散文精选网网友提问：
跑步真的会让腿变粗吗？
优质回答：
对于我们平常百姓来说，适度强度的跑步并不会使腿变粗！偶尔跑一跑，可以使我们心情舒畅，出出汗，回到家会感到神清气爽。
但就如耿医生经常强调的：长期使用错误的跑姿会对我们的膝关节产生影响。因此，大多数骨科医生更多的推荐骑车和游泳两项运动。
但是为是什么大家普遍认为跑步会让人的腿变粗呢？
善于观察的人会发现，短跑运动员的腿通常比较粗，长跑运动员的腿通常比较细，这是由于短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，需要更大的肌肉力量来发力，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
平常百姓所采用的跑步是有氧运动，可以消耗热量、燃烧脂肪，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。所以进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，不会有发达腿部肌肉的效果。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
为什么有的人会觉得跑后腿部增粗了呢？
首先，跑步时会有大量血液流入腿部，会使腿部肌肉充血，导致暂时肿胀，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。
其次，就是跑步姿势不正确，跑步时过于追求速度，用前脚掌先着地，这就锻炼了小腿腓肠肌，长此以往，小腿肌肉确实会增长，导致腿粗。
在我们跑步时应该尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
所以适度强度的慢跑，又可达到放松锻炼的效果，又能防止肌肉过度增长，连续跑三天要休息一天。非专业运动员我们通常不建议天天跑步，也不要三天打渔两天晒网。
错误的跑步姿势的确伤膝盖
不正确的跑步姿势，也会使得膝关节处于容易受伤的位置。最常见的非接触性膝盖损伤，就是在膝关节几乎伸直的情况下，足用力骤停，然后膝盖在外翻位置下损伤，这样的制动机制在跑步中，也会体现为跑步时膝盖打直着地，这也是很多人跑步膝盖痛的一个重要原因。如果自己感觉膝关节疼痛不适，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果情况较为严重，出现急性损伤比如韧带损伤，那就需要我们及时就医，获得专业的治疗。
所以医生建议，可以在跑前适当拉伸，如果您在运动后的膝盖出现积液、阵痛或其他的不适感无法缓解，或者之前有过结构性损伤病史，就需要您去及时咨询骨科医生，可能需要拍摄X线和核磁共振，以判断是否伴随运动损伤。最后，衷心祝愿您及您的家人健康平安。
其他网友回答
跑步会不会让腿变粗，这取决于跑步的方式。如果选择的是慢跑，那么是不会让腿变粗的，因为慢跑用到的是慢肌纤维，慢肌纤维是不会让小腿变粗的。
如果选择的是快跑，那就很可能会让腿变粗，因为快跑用到的是快肌纤维，快肌纤维是让腿变粗的主要因素之一。平时在生活中也可以看到，男性的腿一般都比女性的腿粗，有部分就是因为男性一般喜欢跑的快一点，女性一般喜欢跑的慢一点。
所以，采用不同的跑步方式对腿的影响是不同的，如果不想让腿变粗，应该选择慢跑。
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其他网友回答
毫无疑问，会的。
虽然说跑步是大腿主导，但是小腿和足作为力的传导中的一员，发力是不可避免的。一块肌肉只要被训练就会容易选择性肥大，所以肌纤维变粗是难以避免的。
再说说跑姿。跑步是一项看似简单其实非常复杂的运动，就算是顶尖运动员代偿也在所难免，更不要说是普通人了。我经常看到很多小伙伴的跑姿是以小腿为主导的，这也会加大小腿的粗壮程度。
运动后的静态拉伸是一个避免小腿或许粗壮的好方法，因为我们的肌肉在训练后会充血，超短，这时候拉伸可以将我们的肌肉拉回原来的起止点，避免由于肌肉比较紧而造成的粗壮的假象。
其他网友回答
提到减肥，很多女生第一时间想到的就是跑步，但是很多女生往往坚持不到一个星期就放弃了，原因不是跑步太累，也不是空气污染，而是不但没瘦，腿反而变粗变硬了！
因此很多人觉得跑步只会给腿带来反面效果，可事实真的是这样吗？答案肯定是不会的。
跑步几天腿变“粗”并不是真的粗，而是因为小腿肌肉很久没有大量运动，跑步后开始大量充血，伴随酸胀的感觉，所以看着有点粗，摸起来也有点硬。
那么，如何避免腿部变粗变硬呢？
1、腿部拉伸
跑完步小腿的肌肉处于收缩状态，肌肉都紧缩在一起，如果不进行拉伸肌肉就会横向发展产生硬结，所以最好对腿部进行10-15分钟的拉伸。
2、腿部按摩
用手按摩腿部肌肉，让其由硬变软，既不会看起来很粗，也能减轻第二天的酸胀之感。
所以，想跑步减肥的小姐姐们要记住，跑步是不会让你的腿变粗变硬的，只要长期坚持地跑下去，身体多余的脂肪就很容易被消耗掉。
其他网友回答
跑步会让小腿变粗吗？
不会
为什么呢？
首先我们回顾一下电视节目的体育比赛，我不知道你们有没有注意到，800米，1500米，3000米的比赛，女选手都是瘦子，腿都是很细很细的那种！人家是运动员，肯定大量的训练跑步，为什么人家的腿没有胖？不但没胖而且很细还很有力量。这就证明了，跑步坑定不会造成小腿变粗，正好相反，跑步恰恰可以瘦腿。不相信的你在仔细观察身边爱跑的的人，观察他们的小腿，如果他经常跑步，那么他的腿上没有多余的脂肪，有脉络清晰的肌肉线条，小腿有型显的修长。这是我观察得出的结论。
其次，小腿的肌肉属于小肌群，不容易把它练大，经常健身的朋友应该就会知道，越细越小的肌群越是难增肌，因为肌肉本身就小，就算增肌，肌肉也有自己的成长限度，很难说一下就使腿“胖”起来，换句话说，不下足功夫，你想让你的腿胖起来，都是很难的。女生由于雄性激素本就少于男人，增肌更是难上加难。所以跑步让你的小腿胖起来，不存在的，你可以去练，都不一定能把小腿练胖。所以放心去跑步，你的小腿只会越来越瘦，只会越来越漂亮。
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