散文精选网这几天，你为世界杯熬夜了吗，一觉醒来还精神吗？
近日，“世界杯首日一医院收治20多位球迷”，登上了热门话题。享受熬夜看球的快乐时，大家也要小心“世界杯综合征”。
“世界杯综合征”主要是指在观看世界杯期间，因部分球迷熬夜观看球赛、产生较大情绪起伏等导致胃肠道、心血管、脑血管及呼吸系统疾病突然增多的现象。
对此，医生提醒：理性看球，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体“吃红牌”。
在钧明城商圈，悬挂着各参赛球队旗帜的门外广场格外吸睛。佛山日报记者冯慧雯摄
控制情绪，护好心脑
现在已经是秋冬季，本就是心血管疾病的高发期，世界杯赛程因为时差问题，还需要球迷们接连熬夜，改变作息时间，看球时情绪激动，容易诱发心脑血管疾病。
2021年德国一项研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。对此，高明区人民医院急诊科主任伍增龙提醒：要心动不要心痛，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。
据介绍，熬夜对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的情绪，都会导致激素水平升高，血液粘滞度提升。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。
对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这种“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要，熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中，IT、互联网、零售等需要高强度工作的球迷，更要注意熬夜中身体产生的不适，若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。
胡吃海塞，胃肠发病
天气湿冷，球迷的心不冷，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。
球赛期间，不少球迷特别钟情“足球+酒”的“熬夜套餐”。居住在高明区荷城街道的区先生便是其中之一。“我们每晚看球都会备好啤酒、烧烤，这样才有氛围！”区先生说。
然而，诸如此类的“熬夜套餐”，不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。伍增龙建议球迷们，晚餐可以适当加量，保持饮食均衡。观赛期间晚餐可以适当加量，多选择瘦肉、鱼、禽、鸡蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品；同时，注意保持饮食上的均衡，这样既可以增强饱腹感，也可以更好地控制宵夜的分量，保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理”。
睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，以及饼干、蛋糕等甜食。可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。
球迷要注意吃、动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。
开灯看球，补充水分
“世界杯比赛将持续一个月，莫说这么久，即便是连续几天高强度观看比赛，视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。”伍增龙说，在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛，极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。为此，伍增龙给出了一些建议。
熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。
在看球赛中场休息的时候，闭闭眼，动动眼球，做眼保健操，让眼睛得到休息。如果感到干涩，滴一些湿润的眼药水，也可用热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分。
需要提醒的是，近期眼睛做过近视手术、患有眼底疾病，或者患有其他眼病的朋友，一定不要长时间用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，影响术后康复或者加重病情。
观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收且富含维生素的食品，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，多补充水分。
看球熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重，通过上述办法仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构进行检查，寻求眼科医生的帮助。
【健康小贴士】：看球期间，可以做做这些活动
窝在沙发上看球，感觉很放松，这种姿势却会使腰椎受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出，久坐也会引发颈椎不适。因此，看球期间，可以试试这些放松活动。
转颈采取自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
耸肩采取自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。
扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（即腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
