散文精选网自我惩罚是一种试图提高自我控制或约束意识的机制。
有意识或无意识地，我们对自己施加一些不愉快，试图避免一些可能让我们更不舒服的后果或感觉。
换句话说，为了防止或抵消一种痛苦而给自己施加另一种痛苦的行为，就是自我惩罚。
自我惩罚有两种方式：心理惩罚和生理惩罚：
心理性惩罚
包括在心里不断的批判甚至贬低自己，比如“为什么我不能更聪明一点？”“我就是个废物！”；或者让自己对过去发生的某件事感到愧疚和后悔很久；可以表现为需要帮助的时候不去求助；或者反复让自己错过成功的机会，从而遭受挫折…
生理性惩罚
包括一系列对自己施加身体不适的行为，比如因为中午吃了高热量的食物而决定不吃晚饭，运动过度以至于身体受损，进行不合理的饮食计划或者暴饮暴食，吸烟酗酒，割伤或者烧伤自己，揪自己的头发，用头撞墙等等。
适度的自我惩罚可以帮助我们更好地学习和成长。不健康的自我惩罚是一种自残，会让我们攻击自己，轻视自己，孤立自己，甚至自暴自弃。
会让我们很难感受到自己的优势或价值，从而无法完整的与自己和这个世界相处，更好的享受生活，实现自我。
值得强调的是，任何一种对自己造成生理伤害的行为都是不提倡的，都应该立即停止，不管你试图用它来达到什么目的。很多心理学家认为，任何形式的自残，其实都隐藏着某种心理疾病或情绪障碍，应该引起重视，严肃处理。
所以，如果你发现自己或者身边的人有反复自残的行为，请记住，这个社会有很多求助资源可以寻求。
自伤行为背后可能有各种复杂的原因，但有希望治愈。
自罚的方法？
常见的自罚方式，比如说在饮酒的时候可以自罚三杯，常说的一种话就是为表歉意，自罚三杯，你们随意，我干了，这种也是自法的方式
