散文精选网系统脱敏法
生活当中，我们经常会碰到有的人特别害怕某一件东西或者事物：
隔壁张阿姨曾经被猫绊倒而跌伤腿，康复后还是特别害怕猫，甚至毛茸茸的东西都怕；
楼下小妹妹因为期末考试失败受到打击日后一遇到考试就焦虑紧张得不行。
甚至你的爸爸妈妈也可能因为你的一次相亲失败而泛化到担心你恋爱、婚姻等更多的感情问题。
在对方恐惧、焦虑情况并不严重不构成心理问题的情况下，你带着他们去看心理医生，他们总是会有些不太情愿甚至觉得你小题大做，那么你怎么办呢？别着急，系统脱敏法来帮您。
“系统脱敏法是心理咨询中用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑的经典技法。”
其核心理念就是让求助者用放松取代焦虑和恐惧。
可别小看这么简明扼要的理念，执行起来可是有具体程序的喔。系统脱敏疗法的创建者美国学者沃尔普将其分为三个主要过程：放松、等级构建、脱敏。
1、放松训练
2、等级构建
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。（2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。
，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。
3、脱敏
步骤
让求助者想象最低级的刺激事件或情境，当他确实感到有些紧张时，
令其停止想象，并全身放松。
待求助者平静后重复上述过程，
每次放松后，再询问求助者有多大程度的焦虑，若以百分制计算超过25分的焦虑指数，就需要重新放松。
反复次数不限，直至求助者如此想象，不再感到紧张焦虑为止。
此时算一级脱敏，接着让求助者想象，更高一级的刺激事件或情境，
然后全身放松，反复多次，逐级而上，适时放松，加强巩固。
2、在引起焦虑的刺激出现或者存在时，要求求助者不出现回避行为或意向，这一环节对治疗至关重要。3、每次治疗后，要与求助者进行讨论，对正确的行为加以赞扬，以强化求助者的适应性行为。
实操案例
在此，我们以沃尔普先生的经典案例做举例说明。沃尔普的求助者D女士由于求职失败而导致极致焦虑。甚至她对被别人观察或批评以及与别人争论也很害怕。沃尔普对此采用了系统脱敏法，主要有三个过程：放松、等级建构、脱敏。
在沃尔普的帮助下，D女士建立了关于考试焦虑和争论吵架的几个不同的焦虑等级表，其中关于看到别人争论吵架的焦虑等级表如下：
（1） 她母亲对孩子喊叫（50分）（2） 她的妹妹抱怨她姐姐（40分）（3） 她姐姐和父亲争吵（30分）（4） 她母亲对她姐姐喊叫（20分）（5） 她看到两个陌生人吵架（10分）
系统脱敏法听起来很神奇，实际上理解起来也很容易。它蕴藏着很多生活中的智慧。比如把困难的问题分成小块来解决，小步走，逐个攻克。再比如，随时巩固，逐步提高，在放松中改善个体对特定刺激的适应性。
患者一想到这只能够刺激情境就会产生相应情绪。
系统脱敏法就是采用放松的方式，鼓励个体逐渐接近所恐惧的事物，直到消除对该刺激的恐惧感。
心理学的智慧可以用于解决严重的心理问题，也可以对生活中、家庭中我们遇到的小麻烦产生裨益。
我们可以在判断事情性质的前提下加以借用，比如去缓解小朋友的怯懦、老年人的焦虑。
当然啦，根据问题出现的时间和程度，更要及时寻求专业的心理咨询师的帮助喔！
END
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