散文精选网心理健康日
LOVE
YOURSELF
心理健康日
5.25
LET
UR HEART
BEATS FOR
URSELF
每年的5月25日是大学生心理健康日，5.25的谐音是“我爱我”，提醒莘莘学子们要“关爱自我，接纳自我”。在我看来，接纳自我即为爱自己。
也许，同学们经常会在一些文章里看到要“爱自己”或“接纳自我”等词语，觉得说的很有道理，因为了解到爱自己之后，可以让自己痛苦不堪的那些冲突、自责、不满、担忧甚至怨恨变得越来越少，并且学会爱自己之后，平和、幸福、希望、自信、掌控等感觉会越来越多的出现在自己的生命中.
但爱自己好像茫茫海面上的灯塔一样，模糊而遥远，不知道如何去做，也不敢轻易改变自己现有的生活模式。
在咨询中，有不少同学表达对“爱自己”的担忧。他们会担心学会了“爱自己”之后反而变成了放纵自己的合理理由，对自己的要求降得更低，从而影响了生活中的自律，导致大学生活的失败，更甚者会引发将来无法承受的痛苦。
这些同学把爱自己，想成了“想干什么就干什么”“不让自己感觉到不舒服”的“自恋”的状态，所以他们不敢放纵自己，只能不断的用自责、懊悔、逼迫等攻击自我的手段同拖延、不能达成目标等行为做斗争，但很多人收效甚微，并不断循环此模式。
那么，到底如何做才是爱自己呢？
接下来跟大家分享一下我的看法。
KNOW WHAT
YOU NEED
爱自己，请照顾好自己的身体需要
我们的身体状态与情绪、精神状态是一个相互影响的系统，TA们共同构成了“我”。但我们往往非常容易忽略对身体的照顾，习惯于忽略TA，甚至不断的向TA索取，只是为了尽快的解决我们内心的烦恼或痛苦。
比如，当遇到一个很在意的事情时，即使自己很渴、很饿，也不容易想到先照顾一下自己的身体再去做事情。其实再着急的事情，都可以拿出一小部分时间来喝口水或者稍微吃些东西，安顿一下自己的身体再去做，你会发现当安顿一下身体后再来处理问题时情绪会更加冷静平和、反应会更加敏捷。
我们的学生经常忘记自己的身体需要，他们经常晚睡，不吃早餐，不运动，不晒太阳，这样的行为无异于“杀鸡取卵”。
我的来访中有一个学生，为了完成小组项目，连续几周工作到很晚，睡眠不足，精神紧张，情绪一度达到崩溃的边缘。在咨询中我和他一起回顾走过来的历程，他发现，其实这样的安排并没有挤出更多的时间，也许这样安排的一个更大的意义在于缓解或者说应对内心的紧张与焦虑。
还有一个来访，由于科研压力，接近抑郁状态，当处在无助边缘的时候，他改变了应对策略：努力让自己不晚睡，睡眠相对充足，努力让自己规律饮食，并且吃的舒服，努力让自己每周都拿出5天左右的时间到户外散步或者跑步。经过这样的调整后，他的情绪不再那么低落，内在力量和信心都比原来要增加很多。
AWARE
OF
YOURSELF
爱自己，请觉察自己的情绪需要
我们有很多的情绪，尤其是一些令我们痛苦的负性情绪常常让我们对抗、逃避，甚至麻木，这些反应都不是爱自己，而是在对抗或舍弃自己。
其实，情绪只是反映我们内在需要的信号，它就像一个信使一样，把写好内在需求的信送到我们面前，目的是让我们去读懂并回应它。现在有不少学生，经常感觉到焦虑、烦恼、忧郁等情绪，并且较为严重的影响了自己的学习和生活，那么它们为什么会存在，它们在表达什么？这需要我们耐心的进行自我觉察。
我有一个来访非常优秀，他有很高的追求目标，不断鼓励自己前行，当终于有了初步成绩后，他却没有征兆地变得长时间的郁郁寡欢，生活、自己的追求变得索然无味。
我们一起探索，他的不开心想表达什么，他闭着眼睛感受自己时，喃喃的说“压得我好累，我跑不动了”“我为什么要承担这么多”“我想要什么”，通过觉察他自己的情绪，他第一次看到，原来他一直在肩负着家族的荣辱奔跑，面对新的更复杂的人生阶段时，他目前的力量已经无法承受，同时，他也在思考“这是我想要的吗？”。
所以，他的情绪以及情绪所引发的状态引导着他关注自己的需要，一方面在提示他“已经没有力气再负重前行了，他需要休养”，一方面也在提示他思考“我想要什么”。
情绪使我们了解自己内在需要的一个重要信号。爱自己，就要以开放、珍惜的态度去觉察自己情绪及内在需要，并去照顾它们。
下方的影片以小猫头鹰为主角的我们讲述了情绪对于自我有什么影响，请大家点击观看~
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TAKE CARE
OF
YOURSELF
爱自己，请呵护自己内在的‘小孩’
我们之所以有那么多的烦恼和痛苦，是因为我们头脑中有很多的“应该”“必须”，这些都是要求，而不是自发的需要，所以它们会带来很多压力，尤其是当“应该”“必须”很多且难以达到时，会带给我们更大的压迫，甚至无奈与无力。
究其根源，可以说很多人还没有找到真实的自己，他们以虚假的自体来生活。
虚假的自体是根据外界的要求构建起来的，TA靠吸收我们自身的“能量”来维持，虚假的自体会让我们得不到长久的安宁以及沉甸甸的存在感。
我发现我们好多同学存在虚假自体，在自己已经没有能量让自己继续实现“应该”“必须”等要求的时候，他们做的往往是批评与鞭笞自己，责怪自己为什么没有做到。
在咨询中，我经常会请来访做一个假设，假设自己很小的孩子遇到了困难，你会怎么做？很多同学沉默一会儿，都会说：“我会抱抱他，鼓励他，陪着他一起面对困难…”说的多好！但自己对待自己却不是呵护与鼓励、陪伴的态度，而是责骂与鞭笞。
当自己需要帮助的时候，长期的责骂与鞭笞有用吗？我想，没有人喜欢被这样对待，他们或许被打趴下，不再前进，或许成为了胆小的、失去美好感受的“奴隶”，或许成为满身戾气的“暴徒”，无论如何，他们不会成为拥有美好向往的、自信、平和、开放的人。
所以，爱自己，请寻找真实的自己，像呵护孩子一样，呵护他，陪伴他慢慢成长。
LOVE
YOURSELF
爱自己，请无条件的喜欢自己
很多人总能找到自己身上不完美的地方，觉得自己不够高、不够瘦、不够漂亮或者帅，不够有才华，不够自律，不够勇敢，一直在努力想变成自己喜欢的样子，觉得达到了自己才值得被爱。
我想，每个人都存在不完美的地方，有的人甚至觉得自己有很多不完美的地方。那是不是就不值得喜欢？
我想，也许别人可能会不喜欢，但自己却要珍视、喜欢自己：不完美的地方接纳它，鼓励它；好的地方肯定它，珍视自己的存在。
如果你在生活中感到困扰无法自己解决
或对文章内容有好奇的地方
欢迎大家预约心理成长中心的心理咨询
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一同探讨你的疑问
愿每一位读完这篇文章的你
都能学会怎么正确爱护自己?
爱
自
己
，
不
只
是
一
种
理
念
，
还
是
点
点
滴
滴
行
动
的
积
累
。
但
请
你
们
别
心
急
，
每
天
多
爱
自
己
一
点
就
好
啦
~
最后，分享一句话给大家：
God,
grant me the serenity,
to accept the things I can not change,
courage to change the things I can,
and the wisdom to know the difference.
– END –
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文字｜王玮
校对｜林子筱
排版｜林子筱
审核｜黄玉纤
