睾酮正常值（睾酮是什么）

睾酮正常值：

睾酮是什么？

睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。

不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症、提升体能等功效。在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

除了特有的Y染色体和生殖器官，较高的睾酮水平是男性的另一个特征，

毕竟睾酮是以男性的生殖器官—睾丸来命名的。

睾酮水平的高低决定了你看起来有多MAN，

较高的睾酮水平会让你看起来更有男子气概，

这也是很多健美运动员为了打造更健壮的体型不惜使用药物的原因。

今天我们将详细了解男性睾酮水平较高的14个表现。

表现1：更清晰的下颌线

有证据表明，睾酮水平较高的男性有更方正、更清晰的下颌线，看起来棱角分明。

表现2：更宽的脸

除了下颌线以外，睾酮水平高也会导致脸部骨胳较大，显得脸比较宽，

因此，睾酮水平高的男性往往脸部更宽，颧骨高耸，下巴更结实。

表现3：喉结更大，声音更低沉

我们知道处于青春期的男孩，随着体内的睾酮水平激增，

身体会发生一系列变化，其中之一是声音变得低沉。

因此，睾酮水平高的男性声带肌肉比较发达，

喉结较大，能发出深沉的男中音。

表现4：骨密度较高

睾酮水平高的男性骨密度也较高，这也让他们的骨架比其他男性都要大，

单看下背部大小就能看出这一点。

表现5：肩部更宽

如果你发现一个人从来不健身，还能有倒三角身材，

那是因为他的肩部比较宽，

他体内的睾酮水平比正常人要高。

表现6：毛发旺盛

大胡子也是体内睾酮水平高的特征之一，

睾酮及其衍生物能够促进面部毛发生长，

因此，睾酮水平过高也是会导致不便的，比如每天都要刮胡子，

不像那些睾酮水平正常，胡子长的也更精致的兄弟们，

睾酮水平高的男性胡子长的总是比较奔放。

表现7：无名指比较长

一项研究发现，如果胎儿在子宫里的睾酮水平就比较高，

那等他出生长大之后，他的无名指要比普通人长。

所以如果一个人的无名指明显比食指长，

那么这个人应该就是母胎自带的高睾酮体质。

表现8：更有力量

睾酮水平高意味着肌肉多，

肌肉多也就意味着更有力量，

所以睾酮水平较高的人即使训练不多，也不会遇到增肌难的问题。

表现9：代谢率比较高

在身体的运作和储存能量方面，睾酮发挥着重要作用，

较高的睾酮水平意味着身体的新陈代谢处于忙碌工作状态，

这就使得你体内的脂肪含量更低，肌肉量更多。

表现10：性欲更强

睾酮是一种性激素，

一个男人的睾酮水平越高，他的性欲也更旺盛。

除此之外，他们会更加坚挺，拥有更长时间的勃起。

以上是睾酮水平高给身体带来的益处，接下来看看睾酮水平高的副作用吧。

表现11：秃顶

没错。。。。。。

体内睾酮水平较高的男性往往比同龄人更早秃顶。。。。。。

因为睾酮这种化学物质能让你长头发，也有本事让你掉头发。。。。。。

这大概就是“我变秃了也变强了”的感觉吧。

表现12：攻击性更强

一般来说，男性比女性更有攻击性，

他们生来就是如此，为了生存和竞争必须拥有更强壮的身体，

睾酮水平高的男性会比睾酮水平正常的男性更有攻击性。

当一个人生气时，TA的身体会产生额外的睾酮来准备战斗或逃跑，

所以，睾酮水平高会让男性更容易发怒，

以致于发生打斗和肢体暴力。

表现13：自负和傲慢

睾酮也能够激发信心和幸福感，

但是，如果一个人的睾酮水平过高，

他可能会变得过于自信，以至于自负和傲慢。

表现14：冲动

这是第13条表现—自负和傲慢的副作用了，

体内睾酮水平高的男性更喜欢冒险，也更冲动，

他们往往会在不考虑后果的情况下，做出糟糕的决定，

为达目的，不惜争斗或者伤害他人。

以上就是男性睾酮高的14个表现了，

你有几点符合呢？

不知道为啥，写完这篇文，

他的形象就跳入了奶霜的脑海之中……

久久挥之不去……

睾酮让男人更像男人，是男性身体的使者，

告诉身体的其它部位朝向更加男性化的方向发展，

但是就像人体内其它化学物质一样，

睾酮水平如果超过了正常值，

在让男子气概更突出的同时，

也会带来一些不良的副作用。

对于经常健身锻炼的人来说，睾酮素关系着肌肉的生长情况，肌肉越发达的人，睾酮素分泌水平越好。

接下来我们来聊聊如何提高睾酮水平~

▼大重量训练

有研究指出，使用5RM的重量训练，更有助于睾酮分泌。重复数次休息间隔为2分钟的力量训练，更有助于刺激睾酮分泌。想实现这两点，显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项，并且不断突破你的极限重量。

▼多吃十字花科的蔬菜

研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。

▼增加蛋白质摄入

充足的营养对于维持睾酮水平很重要，热量摄入太低，睾酮水平也会随之降低。蛋白质直接参与肌肉生长合成，有助于提升睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，都可以更好的维持睾酮的分泌。碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

▼适量的饱和脂肪

饱和脂肪，大多被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平，这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。

▼补充胆固醇

睾酮产生于胆固醇，是合成激素的组成部分。适当补充动物内脏，因为它含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。想要保证睾酮水平，一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肉类等都可以适当得食用一些。

▼高质量的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。建议：每天7-8小时睡眠。

▼戒烟&控酒

吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。

香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，会限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。

酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，睾酮水平在此时就会急速下降，身体很快就进入了抑制期。