饭后血糖正常值（坚持做到6件事可逆转高血糖）

饭后血糖正常值
血糖值是衡量人体新陈代谢的一个重要指标。饭后的血糖值是最高。成年人餐后血糖正常值如下，餐后1小时：血糖6。7-9。4毫摩尔/升，最多不超过11。1mmol/L（200mg/dl）。餐后2小时：血糖≤7。8毫摩尔/升。餐后3小时：3。9~6。1毫摩尔/升，第三小时后恢复正常。
坚持做到6件事可逆转高血糖
哈佛大学医学院在一本著作中强调，对于糖尿病前期患者，平时不吃药，坚持做到6件事，可以逆转糖尿病：
第一、改变饮食习惯
改变饮食习惯有助于逆转糖尿病前期，而且持久有效。
美国国家糖尿病研究所为预防或延缓2型糖尿病的人推荐低脂肪、低热量的饮食计划。
一个人应该选择添加糖、饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物，要少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
饮食应该以大量的蔬菜、水果、全谷物和豆类为主；
吃适量的家禽、鸡蛋、鱼和奶制品；橄榄油、亚麻籽油是食用油的主要来源，少吃动物油。
少吃高碳水化合物，比如晚餐少吃米饭、面条、馒头等，以燕麦、玉米、红薯、粗粮和杂粮豆代替。
少吃高糖食物，尤其是蛋糕、糖果、奶茶等，长期吃高糖食物并不会直接导致糖尿病，但是会导致肥胖，从而增加患糖尿病的风险。
第二、充足的睡眠，并治疗睡眠呼吸暂停
国家期刊《糖尿病杂志》的一项研究发现，每晚睡眠少于5小时或每晚超过9小时与血糖水平升高之间存在联系，该研究包括患有糖尿病前期或未经治疗的2型糖尿病，且超重或肥胖的人。
其他研究表明，糖尿病前期患者的睡眠呼吸暂停（鼾症）与血糖控制之间存在联系。研究发现，糖尿病前期患者在接受夜间无创呼吸机治疗睡眠呼吸暂停后，血糖水平有所改善。
医生忠告：依据目前的研究，每晚睡眠7~9小时为好；如果有鼾症，建议侧卧位、减肥或夜间佩戴无创呼吸机治疗。
第三、运动锻炼，减轻体重
导致糖尿病的高危因素是肥胖，而并不是吃甜食，所以运动锻炼，减轻体重至关重要。
坚持锻炼，比如慢跑、快走、游泳、打太极拳、爬山等有氧运动有助于预防或逆转糖尿病前期和胰岛素抵抗。
一项发表于《内科杂志》上的研究表明，诊断为糖尿病前期的患者在6个月内体重减轻约 10% 的人，在未来3年内患2型糖尿病的风险降低了85%；体重减轻 5~7%的人，3年内患病 2型糖尿病的风险下降了54%。
如果你平时不运动，建议从一周中的大部分时间步行 5~10 分钟开始，循序渐进，逐渐增加到30 分钟。
每小时至少起身走动一次，而不是长时间坐着也是有帮助的。
第四、戒烟戒酒
研究表明，糖尿病患者中约30~40%的人有长期吸烟史，糖尿病风险随着一个人吸烟的年限和数量而增加。
因为研究证实，烟草中含有的尼古丁等有害物质，会导致胰岛素抵抗，造成血糖升高。
而酒是一种高热量、高糖的饮品，长期饮酒会导致胰岛素抵抗和肥胖（很多饮酒者有啤酒肚），会导致患糖尿病的风险增加。
第五、多喝水
研究表明，多喝水有助于控制血糖水平。
一项研究追踪了3000多名血糖水平正常的中年男性和女性。随访9 年后发现，565名参与者出现高血糖，202人患上了糖尿病。研究发现，每天喝超过1500ml水的参与者患高血糖的几率比喝水少的人低 28%。
因为水是血管最佳的稀释剂，研究表明，水诱导的生热作用可能会提高近30%的基础代谢率，能够燃烧更多的热量，减轻体重，并稀释血液，降低血糖。
第六、减轻压力
据英国糖尿病协会称，压力会导致身体释放肾上腺素和皮质醇等激素，这会导致胰岛素抵抗，持续的压力会导致血糖升高。
建议劳逸结合，抽出时间休息和放松，有助于一个人更好地管理压力水平。