有氧运动心率多少最佳（有氧运动心率区间的状态和效果）

平日里我们经常听说的有氧运动并不是简单地跑跑步、做做操，它的学问可大着呢，需要参考心率状态来决定运动项目。有氧运动心率怎么计算?有氧运动心率区间的状态和效果怎么样?
有氧运动心率区间的状态和效果有氧运动心率怎么算
目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率fcmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率-fcrepose,安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备:心率储备=最大心率 fcmax-安静心率 fcrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%
最适宜运动心率=心率储备 x(60%-80%)+静止心率
关于各个心率区间的状态和效果：
（一）、50%~60%
运动出力状态：放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单坡度走、慢行、步行
（二）、60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度;有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练;很好的恢复速度，体重控制
消耗:脂肪消耗最大，糖份消耗一般
典型运动:跑步、中等强度坡度走
（三）、70%~80%:
运动出力状态中等的速度;说话有些困难了。
效果:提高有氧运动能力;最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般，糖份消耗较大
典型运动:耐力训练，马拉松、单车、操课、拳击
（四）、80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服;用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限;提高速度
消耗:脂肪消耗很小，糖份消耗最大
典型运动:速度训练400米、拳击
（五）、90%~100%:
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持;费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力;提高力量
消耗:糖份消耗最大，基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺100米
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为 60bpm，为了保持他/她的竞技状态和控制体重，就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪，他/她的优先训练区域是最大心率的60~70%，计算方法是
理论最大心率=220-40=180心率储备=180-60=120目标心率下限=120×60%+60=132bpm
目标心率上限=120×70%+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.
75%是无氧阈的临界心率，运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了。