散文精选网自我放松训练方法有哪几种？
1你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。
2大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
3运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
4深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
5意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
6六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
运动后放松的动作有哪些？
1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。
2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。
3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
放松训练名词解释？
放松训练，可以让肌肉放松下来，让心理方面的紧张状态放松下来。
放松训练数包含了很多，比如说呼吸放松训练术、想象放松训练、静坐放松训练术和自律的放松训练术。呼吸放松训练是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦虑情绪，可以使自己开始做一些放松的一个训练，呼吸放松训练是很简单的，找一把椅子或者找一个安静的场所，安静的躺下来，然后让自己平凡在上面，把手放到你的腹部，缓慢的吸气，然后默默的数1234，慢慢地吸气，感觉到腹部的微微的隆起，然后停留1~2个呼吸，然后再慢慢的呼出来。
这个时候心里就可以默念一些不愉快的一个词语，让不愉快的情绪，比如说烦躁不安等都随着呼吸同放出来。
这样的呼吸训练术是每天都要进行的，每天练习5~10分钟，它会有效的帮助你缓解焦虑的情绪。
