散文精选网为什么会产生非理性信念？
非理性信念是一些有关世界应该如何运作、我们和他人应该如何行动的严酷规则。这些规则是死板的、绝对的，包括:总是、从不、完全地、必须、不得不等。
人会产生非理性信念的原因：每个人都持有各种干涉我们思考的基础观念和假设，非理性信念多归结于三种错误的假设：
1. 我必须做好。——如果没有做到，那我就毫无价值。
2. 你必须善待我。——如果你没有做到，那你必须受到惩罚。
3. 世界一定是容易的。——如果不是，那它就是无法容忍的。
非理性信念的三大共同特征？
1．绝对化要求：
是指个体以自己的主观意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。必须、完全、应该、理应，务必、完全、绝对；情态动词
2．过分概括化：
以偏概全。一旦转向他人就一味责备，并产生愤怒和敌意，与表白型多话同时出现。从不、总是、老是、无法、非常、永远、几乎没、毫无价值、一无是处、一点也不；副词
3．糟糕至极：
是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性预期的非理性观念。不容易、一团糟、毫无希望、困难重重。
非理性信念的特征是什么，常见的非理性信念？
非理性信念（irrationalbelief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯（AlbertEllis）的挫折ABC理论。A（ActivatingEvent），即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。根据这一理论，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于对挫折的不合理认识。人既是理性，又是非理性的，人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。这种不合理的信念会导致挫折感的产生。不合理信念一般具有三个特点：
1.绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与”必须”、”应该”这样的词连在一起，如”我必须做得最好”、”他必须那样做才对”等。
2.过分概括化：它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己”没用”、”非常笨”、”不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃，要么会一味责备他人或外在环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。
3.糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。
简述abc理论，内涵及不合理信念？
ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
常见的不合理信念
自己应比别人强，自我价值过高；
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；
有价值的人应在各方面都比别人强；
任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
一个人应该担心随时可能发生灾祸；
情绪由外界控制，自己无能为力；
已经定下的事是无法改变的；
一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
非理性信念的例子？
非理性信念由理性情绪行为疗法的大师艾利斯（Albert Ellis）在1955年首次提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行，再加上父母师长或传媒的影响，因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。
非理性信念是能够引发个体情绪失调和行为失常的偏颇想法，其特性为无弹性、非事实依据、不合逻辑。非理性信念是不合理的、夸张的、绝对化的、完美主义的、缺乏清楚思考的、易引起负面情绪及造成困扰的荒谬想法。可以认为非理性信念足以影响个体的情绪和行为。
最常见的11种非理性信念，分别是：
1、绝对要获得周围的人尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。
2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值。
3、世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。
4、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。
5、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。
6、不愉快均由外在环境因素造成，因此自己是无法克服痛苦和困扰的。
7、对危险和可怕的事情应高度警惕，随时准备面临它们。
8、一个人以往的经历决定了现在的行动，而且是永远无法改变的。
9、需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。
10、应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。
11、人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决方法一旦不能如此，就十分痛苦。
非理性信念的特点？
非理性观念主要特点：
1、绝对化要求：
是指个体以自己的主观意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。必须、完全、应该、理应，务必、完全、绝对；情态动词。
2、过分概括化：
以偏概全。一旦转向他人就一味责备，并产生愤怒和敌意，与表白型多话同时出现。从不、总是、老是、无法、非常、永远、几乎没、毫无价值、一无是处、一点也不；副词。
3、糟糕至极：
是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性预期的非理性观念。
非理性信念具有三个特征分别是？
非理性信念的三大特征：
1、绝对化的要求。
2、过分概括化。
3、糟糕至极。对于某些事情，它决定了它必须或不会发生。
这一特征通常与“必须”和“应该”等词相关联；一般来说，它往往根据不具有普遍性的部分来推断整体，导致错误的认识；对事情的结果有非常悲观和非常坏的期望。
当结果不明确时，他们常常充满焦虑和恐慌。
常见的非理性信念包含哪些？
所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理论。A（Activating Event），即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。
根据这一理论和临床实践的总结，艾利斯提出11种具体的非理性信念，这些信念会导致人们情绪和行为的困扰：
1、我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。
艾利斯认为争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的，但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念。因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢，即使自己付出了很多努力，也无法赢得所有人的赞扬。而且这样做，只会使自己失去则够的时间和精力去追求自己的生活方式，变得没有自我，没有安全感。
2、一个人应该在各方面，至少在一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。
艾利斯认为，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，如果要使自己在所有方面都有成就，这是无法办到的，是一种非理性信念。这种非理性信念会迫使人们在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。因此艾利斯强调，一个理性的人会尽力而为，不计较成功和失败，不取悦别人，能够接纳自己的缺点。
3、有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。
艾利斯指出，没有人不犯错误，如果要求自己和别人不犯错误，这是一种不切实际的想法。当别人犯了错误，就认为他们没有价值，应该受到严厉的指责和惩罚，这是种信念是非理性的。艾利斯认为，指责和惩罚并不能消除错误，有时甚至导致更坏的结果。一个理性的人会设法从别人角度看待问题，并阻止他们继续犯错误。即使自己的尝试失败，也不会认为别人就没有了价值。
4、如果遇到与自己希望所不一致的事情，就认为很糟糕。
艾利斯认为烦恼和不安并不能使情况发生任何改变，相反，纠缠在情绪的困扰中只会使情况变得更糟。因此，如果遇到与自己价值观不符的事情，就认为很糟糕，这是一种非理性的信念。艾利斯提出，一个理性的人会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静的接纳事实。
5、人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。
艾利斯强调别人的不公平指责不会上海人，只有当求助者对这些批评和指责敏感时，才会感到伤害。因此要控制自己的情绪并非不可能，只是人们很少尝试。如果遇到不快的事情，就把责任推给外部环境，这是一种非理性的信念。事实上，所需要改变的是求助者自己的非理性信念。
6、常担心危险或灾难性事件的发生。
艾利斯认为，考虑危险事件发生的可能性，并设法避免它出现，如果发生了，就设法补救，这是理性的行为。但是如果总是担心危险时间的发生，就会变得过分敏感，反而不能有效应付紧急情况。另外，这种担心只会加强内心的不安和焦躁，从而增加危险时间发生的可能性。可见，常担心危险或灾难性时间的发生是一种非理性的信念。
7、逃避困难和责任比面对他们更容易。逃避困难和责任可是人们得到暂时的安全和解脱，但同时会带来以后更多的麻烦和困扰。
因此艾利斯认为这种一种非理性信念。一个理性的人只有通过介入实际的生活，并承担起自己的责任，才能增强自己的自信心，使生活变得更美好。
8、人应该以来别人，而且需要依赖一个比自己强的人。艾利斯认为，依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做决定，无法采取有效行为。因此这是一种非理性信念，这种非理性信念，只会使人们逐渐失去安全感，变得焦躁不安，迷失自我。艾利斯指出，一个理性的人应当承认，人的生存基本上是孤独的，需要为自己的行为负责，只有当人确实需要时，才可以寻求帮助，如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念指导下的行为。
9、人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对人们产生了影响，这种影响就会持续一辈子。
艾利斯认为，如果求助者以过去的经验为借口回避行为改变的责任，这是一种非理性信念。一个有理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法客观分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。
10、应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。
艾利斯指出，一个人所感到的别人的困难和情绪通常是由子经济的非理性信念导致的，不应由其他人承担责任。每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。如果因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题，这是一种非理性的信念，一个理性的人会客观的指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不会因此感到不安。
11、对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。
艾利斯认为，世界上不存在完美的解决方法，追求完美是不切实际的，会使问题永远无法解决。因此认为找不到完美的解决方法就是很糟糕，这是一种非理性的信念。一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的，如果发现自己的决定是错误的，也不会指责自己，因为没有人不犯错误，并设法从错误中学到一些教训。
