散文精选网体育考试中名词解释”超量恢复过程”？
超量恢复也称超量代偿。
有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。
通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。
随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。
如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
这就是“超量恢复”。
超量恢复的规律总要表现为什么？
超量恢复也称超量代偿。
有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明： (1)在适宜的强度下，运动肌糖原消耗量随强度增大而增加； (2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复； (3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。由此提出： (1)肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理； (2)运动后恢复期物质恢复的异时性原理。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复越明显.如果活动量过大了,超过了生理范围,恢复过程就会延缓.运动实践证明,运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛,能提高训练效果和创造优异比赛成绩.
什么是超量恢复？
哑铃健身过程实际上是异化作用-加强营养、休息-同化作用的一个过程，异化作用指健身时机体能量物质消耗或分解的过程；健身后同化作用指机体能量物质再生或合成的过程；
健身后，机体能量物质再生成或合成代谢加强，即同化作用占优势，这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就叫做超量恢复
。肌肉活动量越大，异化作用越剧烈，超量恢复过程也越明显。超量恢复是现代健身中重要的理论依据之一。
肌肉超负荷训练后，它的超量恢复一般在第几天？
不同的肌肉群会有不同的恢复速度，常用集群恢复速度比较快，比如腹肌，手臂等小肌肉群。要在48小时以上。疼痛缓解不等于超量恢复，建议你先了解超量恢复概念。背部属于肌肉群中恢复慢的，72小时以上，但72小时并不是超量恢复时间。了解超量恢复概念，然后根据自身情况作判断。网上说的都不准，很多都是专业健美人士的观点，但是他们得时间是建立在恢复补给帮助的基础之上。
超量恢复基本含义？
超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。
超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节。
