散文精选网怎样减肚子上的赘肉？
导语：在减脂的过程中，人们关注点最多的还是腹部处的赘肉，这个部位的脂肪比较容易堆积，同时也是相对比较难减的部位，因为腹部的肌肉是最容易反弹的部位，让很多的美女们为此忧心烦恼，特别是在这个露肉的夏季，穿什么漂亮的裙装，都会显得臃肿，让整个人失去青春活力和气质，自信心也降低很多，所以着急减掉肚子上的赘肉是胖妹妹们健身的动力。
今天我们就围绕这个话题，从两点进行简单的讲解
1、为什么肚子上的赘肉会出现反弹的情况？
2、预防反弹应该怎样锻炼？
一、为什么腹部的赘肉会反弹呢？
1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯的吃一点点东西，也会造成反弹。
2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。
综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持地做运动健身。
二、预防反弹的锻炼方法
大家都清楚减脂是一个全身性的运动，只有进行针对性的全身运动，才能更好地抹平小肚子。我们在减脂运动中，单纯的依靠饮食是远远不够的，需要我们改掉平时不好的习惯，选取针对性的动作，经常坚持的做腹部练习，这样才能更好的消除肚子上的赘肉，话不多说，今天我们分享9个动作，让健友们在家或者健身房轻松减脂，让肚子上的赘肉无处可逃
动作一：平板支撑后抬腿（单边各做20次 各做3组）
? 身体呈直立支撑姿势，双手之间的距离与肩部同宽，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持肩部、背部、臀部和双脚在同一个平面内
? 收紧核心肌群和腰肌，腹部肌肉发力使双腿向上交替抬起双腿，动作要保持缓慢
? 最高点保持几秒，然后放松还原，重复动作
? 整个过程腹部始终处于发力状态，双腿向上绷直
动作二：雨刷摆腿（做3组 每组做20次）
? 身体躺姿，双手在身体两侧打成侧平举，手掌心朝下，背部和头部紧贴在地面
上，双腿并拢伸直，脚跟着地
? 保持上半身的稳定，腹部肌肉收紧发力，双腿向上抬起膝盖稍微弯曲，做左右摆动动作，像汽车上的雨刷在工作
? 最大极限，保持姿势几秒，然后还原换另一侧练习
? 整个动作双腿始终处于离地状态，身体的上半身保持稳定不动
动作三：坐立拍水（单边做3组 每组做15次）
? 身体坐姿，上半身后倾，双臂在体前伸直，双腿屈膝并拢离开地面，大腿和小腿保持90度角，整个身体呈一个V字形状，臀部支撑地面保持身体的稳定
? 收紧核心，腹部肌肉收缩发力，双臂保持不动，双腿做拍水动作
? 这个过程需要注意的是要保证身体的稳定，注意力放在腹部肌肉的发力上，双腿之间的夹角不变，始终保持90度
动作四：左右卷腹（单边做2组，每组做20次）
? 身体躺姿，保持背部紧贴在地面上，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝同时双脚全脚掌着地
? 收紧核心肌群，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作，动作的顺序是这样正前方—左侧—正前方—右侧—正前方
? 动作速度要慢，最大极限收缩腹肌
? 然后还原到正前方，重复动作
动作五：平躺卷腿（做3组，每组做15次）
? 身体平躺在地面上，双臂向下伸直紧贴在躯干两侧，手掌心朝下，双腿伸直双脚并拢，并且离开地面15公分
? 收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直还原
? 整个动作过程保持腰部以上部位紧贴在地面上，动作放慢速度最大极限收缩腹部肌肉
动作六：海星卷腹（单边做3组，每组做15-20次）
? 身体平躺在地面上，双臂向身体的斜上方举起，双腿伸直张开最大范围，保证整个身体紧贴在地面上
? 收紧核心，腹部肌肉收紧发力，一侧手腿在身体上方相碰，最高点停留几秒，最大范围收缩腹肌
? 然后放下手腿还原，重复动作
? 整个动作保持身体紧贴在地面上，核心肌群收紧，使腹部肌肉收缩发力最大化
动作七：单车卷腹（单边做2组，每组做20次）
? 身体躺在地面上，背部紧贴在地面，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝双脚并拢，脚尖朝下绷紧
? 收紧核心，腹部肌肉发力使一侧瘦腿相碰，还原练习腿伸直
? 然后换腿和手臂练习，动作同上
? 整个动作过程，保持上半身紧贴地面，腿部向下完全伸直
动作八：单腿卷腹（单边做3组，每组做20次）
? 身体躺姿，双臂屈肘在耳侧，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿向上伸直，保持身体紧贴在地面上
? 收紧核心，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作
? 最高点停留几秒，然后还原重复动作
? 整个动作过程要保持身体的稳定，伸直的练习腿保持稳定
动作九：女超人拉伸（做2组，每组做15次）
? 身体俯卧，双臂在头顶伸直，手距与肩部同宽，双腿向下伸直双脚并拢，身体紧贴在地面上
? 收紧核心肌群，腹部肌肉收紧发力，双腿和双臂向上抬起
? 最高点保持动作几秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然后放松还原回到起点重复
? 整个动作过程保持核心和腹部的收紧，注意力放在腹部肌肉的拉伸上
小结：腹部赘肉并不难练，主要在控制饮食的情况下，进行有效长期的练习，俗话说的好，坚持才是硬道理，希望以上的几个动作能够帮助大家，更好的减掉肚子上的赘肉，让你在这个夏天穿出美丽和活力。
延伸阅读
怎么减去肚子上的赘肉？
1.调整饮食结构。
低脂低盐饮食，早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、饮料，不要吃零食，可以吃少量坚果。晚餐要控制热量，可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，一定不能加餐。
2.坚持运动。
要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。
3.规律作息。
保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。
肚子上的赘肉怎么减？
小肚子上的赘肉会影响一个人的身材，所以很多爱美女性都无法忍受，对于小肚子上的赘肉感到痛恨不已，非常想要知道用什么样的方法可以在最短的时间内把小肚子上的赘肉给甩掉，那么今天我们就来给大家讲一讲，减掉肚子上的赘肉最快的方法：
1、喝柠檬茶
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白 肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。这个也是小编常用的减肥方法哦！
2、均衡饮食
减赘肉，饮食上的控制自然少不了！适当减少热量食物的摄入，多吃些蔬菜、水果，一来可以增强饱腹感，二来短期内也不会产生吃其他甜食的欲望。
同时也要注意多吃粗粮等富含纤维的食物，能有效帮助减肥。但也不求一蹴而就，最好自己定一个饮食规划表，每天按照表上的流程走，按部就班培养自控力。
3、按摩瘦腰腹
这个是个人也经常使用的一种瘦腰腹方法，像一种腰腹局部塑形就是通过按摩、热敷等方法来实现，我姐姐就是去做了三次都瘦了不少，一个疗程下来腰腹赘肉没有了而且曲线紧致小腹平坦。很是羡慕，我自己也平时躺在床上进行按摩。
最后我想告诉大家的是任何减肥塑形的方法主要都在于个人的坚持和饮食上的合理配合，只有这样我们才能拥有自己想要的完美身材。
怎样减掉肚子肉？
减掉肚子上的肉有许多方法，比如依靠一定的减肥药物，或者是运动，一般来说，运动是最好的减肥方式。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动。
怎样减去肚子上的肉？
肚子上的赘肉过多，这是脂肪过多造成的。可以通过仰卧起坐或其他一些锻炼腹肌的运动，来燃烧掉腹部多余的脂肪。同时需要配合，注意节食，平时多进食一些蔬菜水果以及副食少进食一些主食。如果身体过于肥胖的话可以配合跑步等全身运动来减轻体重。
减掉肚子赘肉的方法？
如果你想减轻腹部的赘肉，应该进行适当的运动，提倡中等强度的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、呼啦圈旋转等。锻炼每天至少需要45分钟。腹部赘肉，通常应该多活动，减少坐着或躺着的时间。旅行可以选择骑自行车或走路。定期腹部按摩还可以促进局部血液循环，起到瘦身的作用。
肚子赘肉多怎么减？
导语：随着生活质量越来越高，追求健身的人也越来越多，想减掉肚子上的脂肪和赘肉的人越来越多，引起我们小肚腩的原因，无非就是脂肪过多所造成的结果，如果你想减掉大肚子，那么做好下面这几点，可以让你的大肚子变得平坦。
一、拒绝暴饮暴食
许多女生在不开心的时候会出现暴饮暴食的现象，不仅是女生不开心会出现，我们身边大部分人也有这种习惯，每顿都吃得过多，又缺乏运动，久而久之脂肪就会堆积的越来越多，逐渐形成我们所不想看到的小肚腩。
所以想减掉小肚腩的话，我们先要从我们的饮食开始，严格控制饮食，减少高热量食品的摄入，这样才能减掉腹部多余的脂肪 ，我们每餐只吃七八分饱就可以了，这样我们吃完过后，不会和吃的太撑的人形成对比，因为如果我们吃的过多会造成肚子变大，而我们吃七八分饱，肚子整体上是平躺的，不会被撑得很大，而且也不会觉得饿。
二、形成收腹的习惯
收腹呢，就是我们平时的把肚子吸进去，让肚子处于紧张的状态，如果我们长期放松肚子的话，那么会造成我们腹部肌肉无力，从而会造成我们的小肚子越来越大，无论什么时候，我们都要抬头挺胸收腹，保持着收腹的习惯，可能会有的人说收腹很难。
但是呢，我们所说的不是持续的收腹，而是要你养成有收腹的习惯，不要轻易的使小肚子放松，这样就可以啦！
三、我们要减少久坐这个习惯
我们长期的久坐会使我们的腹部脂肪积累过多，这也是引起小肚腩的主要原因，由于我们腹部活动的量比较少，而积累脂肪又比较容易。所以长期的久坐会堆积在我们腹部，引起肚子上的赘肉，现在生活中很多人的工作都是要保持长期的久坐。
但是我们可以在这一段时间里，每隔一个小时左右就站起来活动一下。可以做一下一些生长动作，或者是抖一下腿，总的来说呢，就是我们不要老坐着，这样才能减少脂肪的堆积。
四、保持充足的运动量
如果我们想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，我们只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果我们是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么我可以跟你们推荐先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。
结尾：这些方法对于我们来说应该是不算难的，最主要的是在于我们能否有耐心坚持下来，因为我们所想要的好身材并不是轻而易举就能够得到的，如果你运用的方法错了，那么所运动出来的效果就会很低，有可能还会对自己的身体健康有危害，所以我们要寻找到适合自己的锻炼方法，这样才能提高我们的减肥速度。
