散文精选网在家原地跑步的正确方法？
1、头部姿势，头微抬，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。
2、手臂姿势，挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然前后摆动，向前摆动时手微向内，向后摆动时手肘微向外，做到“前不露肘，后不露手”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。当你累的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。
3、腿部姿势，下肢向前摆动时，大腿尽可能向前向上抬高，使双脚离地至少20cm。这样可以使腹肌紧张，提起内腹，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，造成不必要的伤害。
4、落地姿势，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力有节奏地进行动作。很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不科学的，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。
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原地跑步的正确姿势，原地跑步怎么跑？
跑步是一种非常好的有氧运动。对减肥也非常有帮助。
但是在冬季，空气污染通常比较重，出门跑步真的很需要勇气。
在雾霾天，大家在家里其实也可以跑步。
这就是原地跑步。
相比在室外跑步，原地跑步有很多优势。
1、原地跑步，不用担心机动车
在室外跑步，要时刻注意前后左右的车流。有些不遵守交规的机动车或自行车，会给我们带来很多困扰。
但是在室内原地跑步，就没有这样的担心。
2、原地跑步，可以边跑边看电视。
在室外跑步，为了安全起见，通常都不建议大家带耳机听音乐。
在室内原地跑步，别说听音频了，看电视都可以。
边跑边看电视，时间很快就过去。
3、原地跑步，跑完不累
室外跑步，有时跑的比较远了。回家还有好长一段路。看上去就很累。
原地跑步，跑完就可以洗澡休息。不会很累。
说了这么多原地跑步的优点，再来说一些原地跑步的注意事项。
首先，原地跑步要提踵，千万不要蹬地
原地跑步的时候，脚如果蹬地，会给膝盖带来比较大的冲击。时间长了，会损伤膝盖。
一定要保持动作轻盈。千万不要用力蹬地。
其次，原地跑步最好也要穿鞋
这是为了保护我们的双脚。原地跑步最好也穿缓震良好的跑步鞋。
最后，原地跑步也要监控心率
为了安全，我们跑步的时候，都会带上心率表或者心率带。监控自己的心率。
原地跑步虽然运动量不大，但是为了安全，最好也是带上心率装备，记录自己的心率。
我自己的体会是，原地跑步也能起到很好的锻炼减肥效果。
雾霾天无法出去跑步的同学，可以尝试一下室内原地跑步。
一定会有惊喜。
原地跑步和室外跑的区别？
1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。
2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。
原地跑步和跑步的区别，原地跑步锻炼效果？
效果不一样：
1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌（看你的姿势），这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。
2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。
3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。
原地慢跑的正确方法与技巧？
正确的原地跑姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。
原地跑步最佳方法？
1、原地跑步减肥方法就是1个小时不间断地在原地进行腿部跑动，而且要加上上半身的运动。大家都知道，传统跑步的单一上臂摆动会让人感觉非常的枯燥，而且连续单一摆臂1个小时也会特别的累。所以大家一定要掌握正确的跑步方法，这样才能更好的促进减肥。
2、原地跑步之前要有5分钟的热身，先慢走1分钟，然后再快走4分钟。起初时，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，慢慢地脚也随之原地慢走。就以这样的方式走大概1分钟左右，首先要让身体先动起来。
3、紧接着，要慢慢地加快摆臂的频率，与此同时脚下的频率也要跟着加快，逐渐地变成快走。需要大家注意的是，双手由在肋骨两侧摆动转成双手在胸前摆动，此时手不可以握拳，注意要放松，而且要让手心向下，这个动作就像是在揉面，有往下压的感觉。
4、然后再5分钟的慢跑，快走4分钟结束之后，这时需要让步伐加快，慢慢地由快走转变是跑。大家一定要注意，此时跑步的速度不可以过快，调整呼吸，最主要的是不要急促地呼吸，否则会岔气。此时双手动作要注意轻松地转回到身体的两侧，摆动一定要有节奏。可以把关注点转移到电视上去，也就是说要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这时你就不会感觉太累了。
5、最后是60分钟耐力跑。这时进入了耐力跑阶段。一个小时的跑步过程对大家来说都是有一定挑战的。大家要注意，原地跑步过程中，最关键为原地跑步的时候一定要学会转移大脑的兴奋点。提醒一下大家，选择电视节目的时候最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，要不然会让跑步变得出奇的累，可以选择那种节奏很快的影视作品。
原地跑步的正确方法？
1、头部姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。
2、手臂姿势：
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
3、腿部姿势：
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。健身运动
4、落地姿势：
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。
还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
