散文精选网哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？
健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。
哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。
具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。
哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。
哑铃俯身飞鸟。
延伸阅读
哑铃飞鸟怎么才是标准动作？
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
哑铃飞鸟的要领？
仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行 练习组数、数量及重量 小重量： 4-6组x15-25次×5—8kg 中重量： 3-4组x10-12次×10-14kg 大重量 3-4组×3-5次×15-20kg 呼吸方法 ①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。 ②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。 注意事项 每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛，方能收到最佳效果。
哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌，夹类动作比较侧重塑形锻炼，对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。
哑铃飞鸟，刚开始锻炼时，男性可以用5公斤哑铃，女性可以用2.5公斤或更小重量的哑铃进行锻炼，逐步增加重量。
锻炼胸肌，在增肌为主的锻炼中，以推类动作为主，夹胸类动作为辅。如果一共做6个动作，推类动作占4个，夹类动作占2个，除了哑铃飞鸟，还可以做蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、龙门架飞鸟等动作。用哑铃做夹类动作，做一个哑铃飞鸟就行。做3-6组，每组6-12次，如果重量较小，每组最多做到15个就行。
胸肌是大肌群，每周锻炼1-2次即可，新手建议锻炼2次，和肱三头肌一起锻炼；有经验以后，可以锻炼一次，动作数量可以相应增加，每个动作组数和次数同上。
单次锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。
要说多久见效，这很难说。效果主要取决于每周锻炼次数、重量、动作数量、每组动作次数、单次锻炼时间，营养等多方面因素。如果各方面都做的比较好的话，三四个月会有比较明显的效果，要想进一步提升效果，就要长时间锻炼。恐怕不是一两年的事。
怎么样，看了上面的回答是不是对于急于求成的人来说有点泄气了。其实所有练的好的人都是常年锻炼的结果，不可能几个月就练出好身材。那些宣称几个月，甚至一个月就练成什么身材，减重多少斤的，基本上都是看上去很美，对我来说，他们都是在胡说八道，博眼球而已。
哑铃飞鸟使用的重量要明显低于哑铃卧推。在锻炼胸肌的动作中，杠铃卧推重量大于哑铃卧推，哑铃卧推的重量大于哑铃飞鸟，哑铃飞鸟和其它夹胸类动作使用的重量一般都小于推类动作。
新手锻炼时，不要过于追求重量，要以掌握动作细节和肌肉发力感为主。
夹胸类动作和卧推类动作一样，都要求沉肩，也就是收缩肩胛骨，并保持固定，肘部微弯，保持固定。锻炼时肘部向外，大臂始终与地面基本保持垂直，不管是平板飞鸟，上斜飞鸟，还是下斜飞鸟，都要与地面基本垂直。
平板哑铃飞鸟，双手在胸肌正上方，上斜哑铃飞鸟，哑铃在上胸肌正上方，下斜飞鸟，哑铃在下胸肌正上方。
选择适合的哑铃重量非常重要，重量过大，会导致动作变形，比如不能控制住肩胛骨，导致伸肩，容易导致肩关节受伤。容易耸肩，肱二头肌容易过度发力。
推和夹类动作中，伸肩对肩关节的伤害非常大，很容易导致肩关节受伤。锻炼时如果不能完全控制住肩胛骨，就要降低哑铃重量，也可以适当降低每组次数和动作组数。一定要把动作做标准，一定要有良好的肌肉发力感。在保证肌肉发力感的情况下再逐步增加重量。
锻炼时，选择平板、上斜，还是下斜哑铃飞鸟，对新手来说由于要掌握的动作比较多，建议逐一尝试。先以平板飞鸟为主，过一阶段再以上斜飞鸟为主，最后做下斜飞鸟。新手刚开始锻炼时，整个凶你估计，尤其是上胸肌最薄弱，除了上斜卧推，多做平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟能比较好，能够侧重锻炼整个胸肌外侧和上胸肌外侧。对整个胸肌锻炼效果比较好。以上是我个人建议，仅供参考。
