晚上睡不着怎么办 晚上睡不着觉怎样才能快速入睡

晚上睡不着怎么办？

一，放松心情，不要因为失眠而给自己带来压力，以免造成恶性循环。

二，睡前泡泡脚，泡脚可以促进血液循环，刺激足部的穴位反射区和经络，而且对很多疾病的治疗都有很好的辅助作用。

三，调整生物钟，每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。

四，心理暗示，躺下床后平静心情做10次深呼吸，过程要平缓并想象自己正躺在柔软的云朵上，或者一直在云朵里游走穿行。

五，避免睡觉前有较大的刺激，比如避免看恐怖电影，避免思考理科难题等，可以读读散文诗歌，听听轻音乐。

延伸阅读

失眠晚上睡不着怎么办？

1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量

2. 睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度

3. 睡前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平

4. 睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感

5. 更换枕头，过高过低的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差

6. 营造一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌

7. 保持卧室环境的绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞，或者在卧室安装隔音棉

8. 坚持早睡早起养成健康的生物钟

夜间睡不着觉怎么办？

睡觉之前让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，身体的不断放松。睡觉之前也可以适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上就可以快速入眠了。据科学研究表明，轻音乐对睡眠有良好的帮助。睡前可以吃一根香蕉，或者喝一杯热牛奶这样会有利于睡眠。