便秘怎么办快速排便（这3个方法帮你快速通便，好用到没商量）

在现代社会，随着生活水平的不断提高，人们不在满足于只是停留在能够吃饱的层次了，向着更高的品尝各种美食而去。在这个世界上，好吃的食物确实有很多，但是并不是每一种食物都是健康、有营养的，吃的食物太杂乱了，就很容易出现便秘的情况。
不管是在哪一个国家，都存在着很大一部分为便秘所困扰的人们，便宜不仅影响着人们的生活，还影响着人体的健康，所以解决便秘问题是不可避免的。接下来，大家就一起来看看有哪些办法可以解决便秘吧!
第一，患有便秘的人应该多吃杂粮，摄入大量膳食纤维。
膳食纤维对人体是有很大的帮助的，蕴含着丰富的营养，除此之外，摄入适当的膳食纤维还能够预防和改善便秘和肠道功能紊乱的情况。补充膳食纤维的具体的做法就是，可以将人们日常生活中吃的主食换成红薯、谷物这类的食物，还要多吃清淡的蔬菜水果，烹饪的食物要少油少盐。
当然，即使人们需要多摄入膳食纤维，但是也不要一下子摄入太多，需要循序渐进的让身体慢慢适应这个过程，否则不仅无法解决便秘的情况，还有可能会引起腹胀等不良反应。
第二，便秘的人不能依靠节食来减肥。
很多女性都很注意自己的身材，经常进行减肥，但是选择的又不是运动减肥，而是节食减肥。其实节食减肥是不健康的，不仅对身体有害，而且也无法达到理想的减肥效果。
可能很多人无法理解，为什么节食减肥会对身体有害呢?这是因为人们在节食的过程中，减少了对食物的摄入量，导致人体的肠道无法被好好的刺激到，在这样的情况下，人们很有可能就会出现便秘的情况。除此之外，长期节食会对人的胃部造成伤害，也无法让人体吸收到充足的营养。
第三，患有便秘的人应该多喝水，多吃水分多、促消化的水果。
据科学研究表明，在天气温和的情况下，进行轻体力劳动的人每天至少需要和1.5升的水，如果在高温条件下的话，还需要增加喝水的量，这样能够有效的防止中暑、补充身体内所流失的水分。当然，如果人们处于便秘的情况中，就更应该多喝水了，喝水能够让身体内的排泄物变得更松散，这样也就更有利于人们将其排出体外了。