脂肪代谢是什么意思 空腹多久开始消耗脂肪

脂肪代谢是什么意思?

脂肪代谢的含义是:体内重要而复杂的生化反应,在各种相关酶的作用下,脂肪在体内的消化、吸收、合成和分解过程,脂肪代谢,将脂肪加工成人体所需的物质,保证生理能量的正常运行,对生命活动具有重要意义。脂质是人体能量储存和供应的重量,也是生物膜的重要组成部分。如果出现脂肪代谢异常,会引发多种疾病,影响人们的正常健康。

延伸阅读

怎样提高脂肪代谢能力?

1、高膳食纤维类食物:以蔬菜、水果为主要代表,如芹菜、苹果、胡萝卜,以及高纤维类谷物,如荞麦、糙米等,其中所含膳食纤维可以抑制胃肠对糖和脂肪的吸收,进而间接促进体内的脂肪消耗,并提高新陈代谢;

2、高蛋白食物:如瘦肉、鱼、蛋、大豆,此类食物中的氨基酸种类齐全,数量充足且氨基酸组合形式优良,能够满足人体机能发展所需的优质蛋白质。并且相较于碳水化合物和脂肪,蛋白质在消化的过程中所消耗的能量较高,因此摄取足量蛋白质对提高新陈代谢水平、脂肪消耗有一定的辅助效果;

怎样提高脂肪代谢?

提高脂肪代谢的方法

1.力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式,随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,做俯卧撑或者仰卧起坐都可以,但是一定要量力而行,时间做好在20分钟以上;

2.上肢的力量训练也是提高脂肪代谢的方法之一,俩者结合起来我们就能够慢慢地减少脂肪,都有利于减少腹部脂肪的转移。

怎样代谢掉身体里的脂肪?

消耗脂肪最快的方法是饮食加锻炼,7分吃3分练!

尤其是饮食上面一定要控制好。不要爆饮爆食!

早餐7分饱可以吃牛奶、鸡蛋、玉米紫薯低热量类的!

中餐7分饱可以杂粮米饭、牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉加些素菜,如西兰花、卷心菜大白菜类的!

晚餐5分饱,喝点纯牛奶、鸡蛋、水果,如苹果、桃子、香瓜、黄瓜!

总言之,饮食上一定要低糖少盐低碳水化合物低脂肪高蛋白质荤素搭配饮食!

外加一些有氧运动每天至少要抽出30~50分钟时间!

如:跳绳、俯卧撑、平板支撑,仰卧起等。

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