养肝需要做到哪3做4不碰？

养肝做到3多做

1、多出去走一走：虽然夏季越来越炎热，但身体基础代谢率比较高，每天早晨或者傍晚出去走一走，不仅能够让情绪得到舒缓，同时也释放了压力，增加了抵抗病毒和细菌的能力。推荐选择缓和的太极拳或者散步等让肢体也得到舒展，促进全身血液循环，从而达到养肝护肝的工作。

2、多笑一笑：不稳定的情绪或者过于压抑会导致肝气郁结，对肝脏带来一定的损害。所以要保持积极乐观的心态，这样才能让全身的气血变得更加通畅，让肝脏得到充足氧气和营养的供应，平时可以多向朋友倾诉心中的不愉快，听一听轻快的音乐。

3、保证充足的睡眠：凌晨1：00~5：00是气血流通肺经和肝经的黄金时间段，把身体中气血转化成动态的，所以每天要保证有8个小时的睡眠时间来增加肝脏的血流量，让肝脏得到氧气、血液以及营养的供应，帮助肝细胞的修复及再生，尽量不要熬，想各种办法来提高睡眠质量。

养肝做到4不碰

1、不能碰酒：众所周知喝酒伤肝，因为酒在肝脏里面代谢成乙醛，会直接杀死肝细胞，容易诱发酒精性脂肪肝或者酒精性肝硬化等，男性每天喝酒量不能超过25克，女性不能超过20克。

2、不能碰含有防腐剂比较多的食物：饮食方面以清淡容易消化为主，多吃一些五谷杂粮以及蔬菜水果等，尽量少吃一些含有添加剂、防腐剂或者色素过多的食物，比如罐头腊肠或者方便面等，不然会增加肝脏的解毒及代谢功能。

3、不能碰发霉的食物：如果食物没有保存好的话容易发霉比如花生黄豆地瓜等，因为里面含有黄曲霉毒素，被称为一级致癌物质，会对肝脏带来严重损害，甚至会直接诱发肝癌，所以发霉的食物必须要扔掉。

4、不能碰辛辣刺激性的食物：部分人群喜欢吃辣椒来提味，辣椒确实能够驱寒养胃，但如果吃太多的话容易引起气血虚，对于肝病患者来说若不节制的吃会伤害肝细胞，本身肝病患者湿热比较严重，如果大量吃会加重湿热。

温馨提示

肝病患者要养成养肝和护肝的工作，多吃绿色的食物来养肝比如西兰花茼蒿或者菠菜等，避免有太大心理负担。