长期慢跑的十大好处 慢跑的十大好处和坏处

慢跑的十大好处？

1、告别臃肿身材。

　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　　2、防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　　3、抵抗疾病

　　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　　4、维持并提高总体的身体水平。

　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50％的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　　5、让你更加自信。

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

　　6、放松自己，减轻压力。

　　慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　　7、著名的“跑步者高峰体验”。

　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　　8、锻炼你的头脑。

　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

　　9、增强合作精神。

　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

　　10、随时随地，简单。

　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。

延伸阅读

慢跑步有什么好处？

1. 计划和执行力

跑步确实是一件比较考验人的运动，如果你没有计划的能力，那么你就很难进步。如果你没有执行力，那你就很难坚持下去，所以长时间的坚持锻炼能提高你的执行力和计划能力！

其实计划和执行的能力对我们的学习和工作都是非常重要！计划能力能够提高效率，执行力能够让你坚持下去，当两者结合，你就会发现你在工作和学习时就能如鱼得水！

2. 精神昂扬向上

好的精神对于我们的状态是非常有影响的，如果你的精神不好，我们整个人的状态都会很差。那么你做什么事情都很难做的好，所以我们的精神应该保持昂扬向上的状态！

如果你经常跑步，那你的精神力就会得到更好的提升，你就会发现干什么事情都不会很累，而且越干越有劲，这对我们的人生状态影响真的很大！

3. 让人羡慕的体型

身体的体型真的是很难练的，大家看看周边的人拥有好身材的人真的不是很多！如果你去经常跑步，经常锻炼，那你一定能够拥有让人羡慕的体型，好身材都是跑出来的！

不管是男性女性，只要你去跑步，你的身材都能够得到很好的改变！而且坚持的时间越长身材越好，同时你就算多吃一点，吃好的，你的身材也不会走样，这一点我相信许多人都喜欢！

4. 让身体保持最好的健康状态

可以这样说，我们的身体是最重要的，所以我的东西都必须要建立在好的身体上面！如果没有好的身体，一切都将成空！跑步就可以让我们保持良好的身体状态，让我们的身体更好！

对上班族来说，跑步可以缓解腰酸背痛，可以让我们的筋骨更强，可以活血，可以让我们的身体状况更好，可以增强我们的体力，可以让我们拥有无限的精力！

慢跑的好处和坏处？

长期慢跑的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。

但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损