散文精选网激发荷尔蒙的瑜伽方法？
1. 前伸展式
首先先坐在地上，双腿并拢向前伸直，两脚掌要着地，双手很自然的放在身体的两侧，收拢小腹，上身微微挺立，吸气时的同时，将身体缓慢的移向身体的后方，胸部保持直立，感受双手的并拢，头部颈部放松，头微微向下下巴面向天空，臀部臀部夹紧不要放松，均匀的呼吸感受身体的发力。这一个体式能够很好的消除腹部背部的赘肉，然后保持脊柱健康，加速身体的血液循环，让你保持足够的精神。
2. 瑜伽双角式
首先练习者以站姿入，双腿叉开约一条腿的距离，均匀的呼吸然后双手有力的扶住髋部，再吸气的时候头部带动上身向前弯曲，做大程度的向后弯曲，保持身体不歪斜，然后脊柱自然的拉伸。头部肩部触地，用双手去够左右脚，伸直双臂。保持5-10组呼吸，身体可以缓缓的恢复最初。双角式可以有效地缓解身体疲劳，最大限度地拉伸韧带，初学者可能很难做完整这个动作，但只要坚持一定会有意想不到的收获。
3．单腿下犬式瑜伽
首先以下犬式姿势置于瑜伽垫上，双手与肩同宽双脚开两倍肩宽的距离，臀部朝向天花板。舒展背部腹部，双手承担上半身的距离，迈右腿抬高向身体前侧伸展，点起左脚脚尖保持身体平衡。拿同侧右手去拉自己的右脚，头部颈部可以微微向上。单腿下犬这一体式，能够很好的拉伸腿部肌肉，还能塑造大腿优雅曲线，消除身体的赘肉，还有加速血液循环保持内循环稳定这样的功效。
4.单腿轮式瑜伽
单腿轮式瑜伽能肉拉伸腿部的韧带肌肉，塑造迷人的曲线，活络经脉增强身体免疫力，对女性十分的友好。首先，你需要以站姿入，双臂自然放松下垂，双臂带动身体向后弯曲，然后双臂着地支撑身体重量，保持胸部腰部背部直立，稳定身体重心下左腿上抬，右腿也微微离地。轮式瑜伽的动作真的很优美，这样的动作保持5-10组呼吸，然后恢复原状就可以了，你坚持下去就会发现，真的有人会爱上瑜伽，天生就是为了瑜伽而生的。
延伸阅读
瑜伽的前世今生？
瑜伽起源于印度。当下已风靡全球，成为健身休闲的又一群众活动。现将瑜伽的前世今生介绍如下：
一、瑜伽的前世
大约在公元前300年，印度的瑜伽之祖坦帕伽利创作了《瑜伽经》，这才意味着瑜伽正式成型，这些瑜伽动作也是从动植物身上产生的灵感。
二、瑜伽的今生
瑜伽是一项拥有5000年历史的运动，是有关于身体，心理以及精神上的练习，为的就是改变身体和心性，为了让自己稳定下来，发展到现在，瑜伽还可以让大家保持身材。
瑜伽狂野式讲解？
下犬式开始，慢慢地将重量转移到右手和右脚的外侧，就像练习侧板式一样。
吸气，抬起臀部，呼气时，将左脚向后移，将脚趾放在地面上，膝盖略微弯曲。卷起上背部，吸气时，将臀部抬高，直到进入后弯并且右脚稳固在地面上。
保持均匀呼吸，将头向后仰，左臂向后伸。
保持该姿势约5到10次呼吸，然后在另一侧重复练习
瑜伽的深呼吸方法？
1 、吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。
2 、继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。
3 、慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
