散文精选网“失眠”仿佛成了一种人人都容易遇到的现代病。
《2021年运动与睡眠白皮书》的数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
成年人的失眠发生率高达38.2%，发生在各个年龄阶段。
从失眠的平均发病年龄来看，主要集中在43.7岁，而近几年，以90后、95后、00后为代表的年轻人的睡眠问题也变得尤为突出，《2022年中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后。
失眠症实际上是睡眠障碍症，美国精神病学会出版的“精神疾病诊断和统计手册（第五版 DSM-5）”对失眠症的定义是：难以入睡，或睡眠难以维持，经常睡到一半突然醒来，或者一旦醒来后就难以再入睡。
小荷健康社区的经历过失眠困扰的小荷友们，分享了自己体验过的应对失眠的有效方法。
1 药物治疗
优点：效果立竿见影
缺点：可能会有副作用，需要随时复诊，调整药物剂量
母亲几年前就有睡眠问题，但是不算严重，只是睡眠时间不长，但是今年年初，母亲睡眠问题逐渐加重，开始出现整夜整夜睡不着的情况。
在重庆医科大学附一院经过睡眠监测检查后，母亲确诊睡眠障碍症，开始了药物治疗。
母亲第一阶段服用的是盐酸曲唑酮药物，最开始的剂量是半粒，一周之后加量，吃一粒，两周以后复诊。
但是这个药有副作用，母亲服药四天后，睡眠问题确实改善了，但是头晕、头痛问题也随之而来。
第二周去医院复诊，调整药量后，副作用问题才得以解决，目前依然是间隔两周去医院复诊。
母亲服用盐酸曲唑酮以来，睡眠问题确实得到了改善，效果可以说是立竿见影，但是副作用的问题也不容忽视，需要坚持定期复诊，调整药量，失眠问题是一个长期战。
2 中医治疗
优点：相对药物治疗，副作用没那么大
缺点：治疗周期长，需要随时复诊
我母亲，50岁，目前正处于几乎所有女人都要历经的人生阶段之一——更年期。我的母亲，近一年来更年期的症状也越来越明显，主要症状为失眠，包括入睡困难，以及醒后难以入睡，无其他不适。
于是，在今年6月份，我带着母亲去省中医院看病，医生详细的询问了母亲的病情，给母亲进行了面诊和脉诊，随后开具了中药方。
医生让母亲先服药两周观察效果，两周后复诊。
持续服药两周后，母亲的睡眠问题才逐渐改善，第二次复诊后，医生建议我们再继续服药2周，观察效果。
经过一个多月的中药治疗，母亲说感觉她的睡眠好多了，虽然还有些入睡困难但是睡后晚上不容易醒了，能完完整整的睡一大觉了，烘热汗出、口干、口苦的症状也没有了，这说明医生给开的处方效果还是非常不错的。
3 失眠的认知行为疗法
优点：通过行为习惯纠正，可以自己操作
缺点：需要长期坚持才能见到效果
母亲年轻的时候，从来没有过睡眠问题，用我姥爷的话说就是“你妈是属火柴的，沾枕头就着”，但是随着年龄增大，睡眠问题随之而来，因为失眠，母亲开始出现其他健康问题。
在朋友的推荐下，我们找到了天津市中医研究院附属医院的程主任。
程主任的治疗方案是，中药治疗并配合西药佑佐匹克隆，程主任说这个药的副作用相对来说小一些，依赖性没有那么强。
程主任还对母亲进行了认知行为治疗，她告诉母亲，需要在固定的时间上床睡觉。平时在家不睡觉的时候不可以在床上待着，白天如果要睡午觉，可以去床上躺一会，其他时间哪怕躺在沙发上也不能去床上躺着。
第一次服药后，母亲的失眠问题就明显有了好转，虽然没法一觉睡到天亮，但是中间醒来之后可以再次入睡了。
母亲现在恢复的不错，没有特殊情况基本不会出现入睡困难的现象，但是对睡眠的环境要求还是比较高，必须避光，完全静音。
4 新型疗法，全身扫描法
优点：简单易学，可以在家自己操作
缺点：效果有限，且并不合适所有人
得焦虑症之前，我的睡眠是相当好的，一沾枕头就睡的那种，被人俗称没心没肺。
患病之后，因为躯体症状，导致我整宿整宿睡不着，最严重的时候，安眠药也只能让我睡两个小时，外界一点动静都能让我惊醒。
不过我自己很清楚，我的失眠源于我的躯体症状，一旦症状消失，相信我的睡眠自然会回来。
“全身扫描”是我在住院期间的一项治疗，我发现对我的失眠问题还是挺有用的，大家在家也可以自己做。
可以搜“全身扫描”，跟着音乐里的语言暗示，从脚到头一点点放松，把注意力从大脑的思想里转移到呼吸和身体感受上来，真的很神奇，
不过我的方法不一定对每个人都管用，实在无法解决还是去医院求助医生吧。
5 褪黑素
优点：比较便捷、易得
缺点：并不合适所有人，短期有效
19岁那年，我因为高考压力太大开始失眠，从一开始两点多能睡着（因为我有看表的习惯所以知道多少点）到了后面睁眼到天亮，这种情况持续了半个月。
妈妈给我买了一瓶褪黑素到学校，让我试试看。一开始确实有点效果，晚上我能睡个囫囵觉了，但是持续不到半个月，又开始失眠。市一模考试前一天晚上，吃了两粒褪黑素还是睡不着，眼泪就忍不住出来了，哭到了天亮，第二天我是眼睛肿着去考试的。
后来，父母才带着我去市精神内科就诊，医生说我是压力太大导致的失眠，我开始接受药物治疗，按医嘱服用处方药“三唑仑”，服用一周之后失眠情况有所好转。
就这么捱到了高考，高考结束后，心中一块大石头落下，失眠问题也随之消散了。
其实，失眠的你并不孤独，在这个城市的人，有一大部分的人都在努力睁眼到天明，如果从广义上的睡眠障碍来说，中国患病人群高达30%以上，深人静的时候，想想整个城市还有一半的人在陪你失眠，你并不是一个人在战斗，是不是会感到一丝安慰。
今晚，祝你们睡个好觉。
