散文精选网减肥怎么减才有效？
什么才叫健康减肥？
是指在减肥过程中和减肥后，对身体没有任何的副作用。
有些人，在减肥的时候，胡乱吃减肥药，或者过度节省等，最后导致身体变得越来越差，甚至导致各种疾病。
最后是身体没有瘦下来，却带来一身的疾病。
那么，如何才能做到健康减肥的呢？
1、养成良好的饮食习惯。
并不是吃越少越好，而是要科学饮食。
原则上要“少油、少盐、少糖”，饮食要均衡，不要挑食。
想获得健康的均衡饮食，应该做到：
每天吃5份左右的各种水果和蔬菜。
适量吃些豆类、鱼、蛋、肉以及其他蛋白质。
每天至少喝到6-8杯水。
2、养成健康的作息时间。
尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。
因为熬夜，会导致人的新陈代谢变慢，会抑制体内垃圾的排泄。
经常熬夜，就会出现小肚腩、大猫脸以及肥胖等症状。
3、每天进行半个小时左右的运动。
生命在于运动。
运动不仅能够有效的消耗体内多余的能量，也加速人体血液循环，让人的精力更加的充沛。
想通过运动来减肥，通过慢跑、散步等有氧运动是非常见效的。
不过，运动需要循序渐进，最重要的是坚持。
如果今天一时兴起，做了几个小时的剧烈运动，大汗淋漓，可到了第二天就运动不起来了，这样没有持续性的运动，是很难达到减肥的效果的。
4、要有良好的心态。
有的时候，慢就是快。
要科学的定制计划，把减肥当成一件长期的任务，不急于求成。
把减肥当成一种好的习惯的养成。
不放弃，保持乐观，一天减一点，积小胜为大胜，渐渐的就会出现效果了，也越来越自信了。
一般急于求成的，是很难坚持的。
5、找个靠谱的团队，一起努力。
找一个靠谱的团队，一起努力减肥，相互激励。
这是最好的办法。
人和人相互鼓励，才会有力量，才有动力长期坚持。
延伸阅读
减肥怎样才能最有效的减肥？
控制饮食是最有效的减肥
减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。
这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。
在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。
做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。
第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。
第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。
第三点，饮食方面，俗话说三分吃七分练，吃才是减脂最关键的部分。
按我自己的经验，一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤。。。。
但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭吃7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就这么简单。
第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。如果坚持不了，一星期练个2-3天就行，控制饮食为主，少吃点！
减脂就是靠热量差，你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能吃得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。
最有效的减肥方法是什么？
你好，我在减肥的胖子，每天分享健身减肥干货，很高兴回答你的问题。
我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。
一，健康的饮食
肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。
饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。
注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。
二，合理的运动
做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。
最后，假如瘦的太快，皮肤的恢复会跟不上，所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好（这个数字外观可以看见体型变化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯，省得晚上加餐太多。健康的饮食，合理的运动，良好的作息，会让你瘦的轻松愉快。
怎样有效的减肥？
坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
