散文精选网小腿肌肉增粗的最佳锻炼方法？
一，锻炼小腿部肌肉：进行小腿肌肉的专有动作锻炼，如跑步，跳绳及杠铃深蹲。每天练一定的量，练到感觉小腿部肌肉充血，暴涨即可。
二，补充优质蛋白：比如鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛肉等，或者蛋白粉，可以促进肌肉的生长，有利于增肌。
小腿肌肉怎么练粗最快？
锻炼
1、站姿挺拔
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一,适用于初级和中高级。
提示:无立式提桶器可用斜蹲器练习。
活动要领:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,大约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。接着提起小腿肌的收缩力,提起脚跟至最高位置,使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态,短暂停顿。再次被小腿肌的张紧力控制,缓慢下降还原。
2、坐着起立
锻炼小腿比目鱼肌外侧肌和腓肠肌,是中、高级水平者的最佳选择。
操作要领:坐在吊篮上,前脚掌踏垫板,膝盖上牢,脚跟悬空下垂。肌腱用力向上提,至小腿肌“顶峰收缩”位,停顿片刻,还原为控制性。
提示:在运动过程中,脚跟一定要垂直上下,以保证小腿的肌力集中。为了确保动作质量,提肩时躯干不宜后仰借力。
3、倒地
锻炼小腿前部的肌肉。练到中高级水平后,要想让小腿显得比较粗壮,反提踵练习就是必不可少的。
运动要领:坐于坐式或立式提臀机上,后跟踏板、膝盖能顶着重物,前脚掌尽量伸直。提起脚趾(踝关节收缩),使小腿前侧肌肉达到最好的状态,停下来一段时间,控制性恢复。注意,当足背屈伸时,躯干不要后仰借力。
小贴士:这个动作比较难,但是重量不大,可以在小腿练习的前面做,做小腿锻炼的热身活动,做3-4组感觉很好。
4、直立提臀
小腿肌肉主要分离,突出肌肉线条。这样就能使小腿更好看,同时不会过于粗壮。另外,单腿的提踵也使小腿较细,增加了围度,使两腿协调发展。
以前练田径因为不适当放松 导致大腿小腿硬肌肉 很大块 怎么减
- 以前没注意这些问题 练完总是坐着不放松 现在看起来并不壮 但却140多斤 肉都长到腿上去了 现在跑起来 真是 感觉身体很重 求告诉怎么才能减下去
- 你既然练田径应该知道肌肉没办法减掉吧……
是练舞蹈的，长时间小腿和大腿全是肌肉，但本身不算瘦，想减腿可是很难减，该怎么办？
- 并且目前的学习舞蹈不能断，会不会瘦不下来了！
- 可以尝试蒸蒸桑拿，可以缓解肌肉
怎么练习能让男士的小腿肌肉更好看 像科比的那样
- 怎么练习能让男士的小腿肌肉更好看 像科比的那样
- 你可以试试深蹲 负重深蹲 多进行弹跳练习 应该也可以跑步。
怎么瘦肌肉型小腿 我小学时候是体训队但是只是小学，现在已经六七年没那种高强度的训练了连运动都很少，
- 怎么瘦肌肉型小腿我小学时候是体训队但是只是小学，现在已经六七年没那种高强度的训练了连运动都很少，但是我的小腿有很大一块肌肉，一用力就特别突出，平时穿紧身裤也特别粗，放松的状况下肉很松有脂肪，但也捏的出肌肉只是不太硬，但用力真的很明显，试过跳绳感觉只会越来越粗，不用立竿见影的方法有效就行，不要复制粘贴最好有自己的经验，能瘦下去〒_〒
- 我腿太瘦，很羡慕那些壮一点的
每天跑步，以为能够减肥，却让小腿越来越粗，都练出肌肉来了，怎么办？
- 大家有什么好的办法吗？
- 跑完步后一定做好抻拉运动
我是练武术的，现在大腿，小腿上有很多肌肉，怎么样才能减掉？不要复制粘贴谢谢~
- 我是练武术的，现在大腿，小腿上有很多肌肉，怎么样才能减掉？不要复制粘贴谢谢~
- 少锻炼 多吃肉
小腿肌肉怎么练
- 是这样的，我男的。我的小腿粗，一坨肥肉，很松散，怎么锻炼成肌肉（不是练瘦而是炼成肌肉），我练深蹲和马步都感觉不到锻炼到小腿，怎么练?练后会不会影响长高？？求专业人士回答。谢谢。
- 建议踢腿，或者帮个沙包在小腿上，多跳绳。
我现在小腿是肌肉肥肉混合，如果练出来肌肉应该比较大块，但我大腿肥肉多，小腿不够细，怎么办
- 我是女初中生，怎么把腿变好看？
- 跑步，骑单车，跳瑜伽，跑步时候坡度跑，消耗脂肪。
我小腿特别粗，脚脖也粗，好难看啊，怎么减小腿肌肉型的啊，有没有健身教练微信给我个呗，我咨询咨询，拜
- 我碃姬百肯知厩版询保墨小腿特别粗，脚脖也粗，好难看啊，怎么减小腿肌肉型的啊，有没有健身教练微信给我个呗，我咨询咨询，拜托拜托
- 网上很多健身视频啊，这个最难的地方就是坚持了，如果你能坚持就回很快
怎么练小腿肌肉
- 怎么练小腿肌肉
- 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增笭旦蒂秆郦飞垫时叮江法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
