散文精选网如何锻炼才能提高身体素质？
很多人都想要拥有一个超好的身体素质，一个好的身体素质，不仅可以带给我们愉快的生活体验，还可以让我们在工作与学习中的状态更佳。今天就让我们一同来看看如何练出超好的身体素质吧，普通人这么锻炼，可以帮助自己得到快速的提升！
通过本文你可学到：
1、如何练出好身体；
2、健身时的注意点
如何练出好的身体素质？
想要练出好的身体素质，我们需要怎么做呢？首先我们要知道运动对于一个人的身体素质有着很大的影响，经常进行运动的人，往往都会拥有很高的身体素质与体能。但是我们应该如何进行运动呢？在运动的同时，又需要做些什么呢？别急，让我一步一步教给大家。
（一）运动方面
首先我们需要进行适当的运动。很多人都会问我是进行有氧运动好，还是无氧运动好啊？我的答案是——都进行。无氧和有氧这两种运动相结合，会帮助身体拥有超高的素质，快速提升身体的各个机能。这两种运动的占比是什么呢？我建议，在进行无氧运动的时候，尽量保持一个小时以上的锻炼，而有氧运动保持半个小时以上的锻炼就可以了。
无氧运动指的是身体在进行运动时，处于无氧状态的运动项目；有氧运动指的是身体在进行运动时，可以吸收氧气的运动项目。无氧运动主要针对肌肉进行锻炼，除此之外，还可以消耗糖原，帮助我们达到间接减肥的效果。而有氧运动则可以提升身体素质，消耗体内脂肪，帮助我们拥有一个苗条的好身材。这两项运动的进行方式与锻炼效果有所不同，我们在进行这两项运动时，也需要采取不同的方式方法，需要掌握不同的注意点，但是大致都是相同的。
我建议大家在有氧运动后进行适当的拉伸，拉伸可以帮助我们消除身体的酸疼与不适感，还可以帮助我们的身体线条得到优化，让我们拥有漂亮的身体曲线。
说了这么多，可能还是有人不知道应该如何进行拉伸。我原先也不知道应该如何拉伸身体，直到我在网上找到一组动图，这组动图一共有4个，可以帮助我们得到充分的锻炼。我给大家推荐了组数，希望每次选择2到3个动作，同时按照我规定的组数进行起来，接下来让我们一同了解下。
动作1：单腿拉伸
推荐进行4组，1组25个
动作2：半蹲拉伸
推荐进行45组，1组15个
动作3：单腿跪姿拉伸
推荐进行4组，1组25个
动作4：弓步拉伸
推荐进行4组，1组25个
我们在进行运动的期间，需要拿出自己最好的精神状态来。运动的状态好了，运动的质量就会有所提高，我们所得到的锻炼效果就会更好。为了提高我们的运动状态，我建议在运动前进行适当的热身，帮助身体充分预热了再进行锻炼，状态会更好。除此之外，我们还可以在运动前食用适当的碳水化合物食物，通过补充碳水化合物给身体适当的能量，让我们在运动的时候拥有更好的状态与充沛的精力。
（二）饮食方面
除了运动，我们在饮食方面也需要多多注意，因为饮食对于一个人身材的影响也是非常大的。我们在饮食方面需要注意什么呢？接下来让我们从运动项目与运动计划这两个方面进行了解。在运动期间这么控制饮食，可以帮助我们拥有超好的身体素质，普通的新手小白一定要看看。
（1）少吃含糖食物
糖分摄入过多会引发肥胖问题的发生，而肥胖问题会影响到我们的身体素质，所以我们一定要拒绝摄入过多的糖分。有的人问了：可以用代糖代替糖分吗？实际上。很多代糖对于身体依旧有所危害，例如木糖醇食用过多，同样会造成肥胖和高血脂，所以我们一定要控制糖分的摄入。
戒掉糖分一周——你的皮肤变好了；
戒掉糖分两周——你的气色上来了；
戒掉糖分三周——你拥有了好身材。
（2）多吃富含膳食纤维的食物
想要拥有一个好的身体素质，我们是要控制热量的摄入，热量摄入过多，会造成脂肪的堆积，从而引发肥胖的负担。想要控制热量的摄入，你应该怎么做呢？在这里，我建议大家多食用富含膳食纤维的食物，这类食物的体积比较大，热量又比较低，能够帮助我们提升饱腹感，从而帮助人体控制热量的摄入，从而进行减肥。
（3）多补充蛋白质
想拥有一个好的身体素质，我们可以多多补充蛋白质，通过食用高蛋白的食物，帮助自己的身体得到优质的蛋白质。说到这里，可能有的人会弄不清楚了，什么叫优质蛋白质呢？蛋白质还分优质和劣质的吗？实际上蛋白质的大小不同，大小容易被人体利用的蛋白质就叫做优质蛋白质。我建议大家多补充杂豆类、蛋奶类、瘦肉类、鱼类等食物。除此之外，我们还可以补充是党的蛋白粉，蛋白粉是常见的营养物质，可以提供给健身者们优质的蛋白质。
看在这里，我相信大家对于如何练出超好的身体素质，已经了解得差不多了，想要提高自己的身体素质，那绝对少不了运动，在进行运动的同时，也要保证良好的饮食状态。记住本期的知识点，坚持进行，你一定会迅速提高自己的身体素质。好了，今天的内容就到这里了，我们下期再见！
怎样增强人体免疫力？
对于免疫力，大家应该不会陌生，这是我们身体抵御疾病重要的能力，更简单来说就是让身体少生病的能力。
人们都不想生病，而免疫力又是抵御疾病的重要方式，因此很多人对提高自身的免疫力是比较重视的。有不少人为了提高免疫力，如会采取运动锻炼的方法，或者采用吃各种滋补身体的补药和食物的方法，又或者是吃所谓的保健品来提升免疫力等等。
这些方法不能说没用，但人们却往往忽视了最为基础的也是最为实在的方法，那就是科学饮食、健康饮食，其实只要在平时饮食健康了，那么就事半功倍，对身体健康带来无穷的好处。可惜的是很多人并没有意识到这点，往往运动锻炼也有了，滋补的药材和食物也吃了，保健品也服用了，但饮食不健康，以及难以提高自身的免疫力。
那么，在平时饮食如何才是健康的呢？不妨学会这几个科学饮食原则，身体好了免疫力自然就强大了。
学会6个科学饮食原则，身体好了免疫自然强
1、吃饭八成饱
现在我们的食物已经不匮乏了，并且还是比较富足的，但是很多人却不太注意克制自己，面对食物往往吃得很饱，如果是吃美食，吃大餐那么就会吃得很撑。
这些饮食方式其实是不健康的方式，一方面吃得太饱、太撑会增加我们肠胃的负担，会增加身体的负担，对肠胃健康和身体健康不利；另一方面就是吃太饱太撑，很容易因为摄入过多的食物而使得身体发胖，一旦发胖，那么就容易带来高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病的发生。
因此，在平时吃饭八成饱就很有必要了，既能够减轻身体的负担，又能够避免摄入过多的食物，免得身体发胖。这在长远看来是对身体健康很有利的，是有利于免疫力提高的。
2、食物多样化
在现实生活中，有些人饮食比较挑食，饮食也较为单一，如只爱吃肉而不吃蔬菜水果，平时只吃某几种食物和菜等等。这样一来，就容易导致摄入的营养不均衡，比如只爱吃肉那么就容易导致发胖，平时只吃某几种食物和菜那么就容易使得某些营养物质的缺乏，这些均容易给身体带来健康问题。
因此，建议在平时不要挑食，要吃各种食物，食物要多样化，这样才能够保证营养的均衡，才能够保证身体不缺乏某些营养物质，这样身体才能够健康，免疫力才会好。
3、蔬果不可少
我们在平时的饮食当中，蔬菜水果是不能少的，蔬菜水果是很好的改善我们饮食结构的食物。蔬菜和水果都含有比较丰富的膳食纤维素、矿物质、维生素和其他活性物质，这些营养物质对保护心血管、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要的作用。
现在的人们其实在摄入蔬菜水果方面是不太够的，人们更加偏爱肉食和主食，这虽然是主要的能量来源，但长期如此会使得身体缺乏一些营养物质，身体也就容易出问题，生病了。
因此，建议在平时饮食要加大对蔬菜水果的摄入量，这样才能够保证身体的长久健康，促进免疫力的提高。
4、清淡少油盐
现在有越来越多的美食，食物的烹饪也是五花八门了。但是这些食物往往比较重口味，添加的油和盐比较多，其他的佐料和调味品也是比较多的。这样一来就很容易使得人摄入的脂肪和盐分超标，从而容易使得人发胖，容易患上高血脂和高血压等。
而想要解决这一现象，就得少出去吃，然后平时的烹饪要少放油和盐，这样才能够减少脂肪和盐分的摄入，这样才有利于身体健康，保护血管健康，身体健康了，免疫力自然也就会好的。
5、饮食要规律
现在很多人工作比较繁忙，往往到了饭点却没有吃饭，又或者是周末休息时作息颠倒，往往早餐不吃，把早中两餐当作一餐来吃，总而言之，就是平时饮食不规律。
但这样带来的危害是比较大的，很容易伤害我们的肠胃，并且在该吃饭摄入能量的时候不吃饭摄入，很容易使得身体处于损耗状态，会让人身体变得虚弱，免疫力会逐渐下降，最终导致身体生病。
因此，平时饮食一定要规律，千万不能颠三倒四，否则会很伤害健康，降低免疫力的。
6、饭后常运动
现在很多人吃完饭之后就往沙发上一躺就不想动了，又或者是吃饱喝足之后就想睡觉。但无论是哪种，都是饭后不运动的现象。现在的人本身运动量就比较少，而吃完饭之后一直不动，不仅容易使得腹部脂肪堆积，而且人也容易发胖，是不利于身体健康和免疫力提高的。
其实我们吃完饭之后不要一直坐着不动，应当饭后半个小时之后要进行运动，比如散步、骑车、慢跑等，就是让自己动起来。一方面能够对身体进行运动锻炼，有利于消耗多余热量，保持体重不发胖；另一方面饭后运动有利于食物的消化，对于一些经常腹胀不消化的人，通过饭后的适当运动，能够很好的缓解这一情况，增强自己的消化能力。
吃饭时两件事不要做
除了学会以上的科学饮食原则之外，在平时吃饭过程中有两件事情不要做，很多人常犯的。
1、饭后不抽烟
很多人喜欢在饭后抽支烟，觉得“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实这样的观念是极其错误的，对身体健康的伤害是比较大。
虽然说酒足饭饱之后抽支烟很有满足感，有愉悦感，但是这样的方式是不利于身体健康的，不利于身体免疫力的。一方面饭后吸加大对烟中有害物质的吸收而伤害健康；另一方面饭后抽烟会促进胆汁分泌，可能引发胆汁性胃炎，同时还会抑制胰液分泌，妨碍食物消化。
因此，建议饭后不要抽烟。
2、吃饭不要玩手机
现在有很多人喜欢一边吃饭一边玩手机，这是不健康的饮食方式。因为这样人很容易被手机所吸引，从而不能够好好的吃饭。又或者是被手机吸引之后，大脑对吃饱的反馈会延缓，会让人在不知不觉中吃下过多的食物。
因此，建议在平时吃饭还是专心吃饭，不要玩手机或者看电视，不要让自己过度分心。
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