散文精选网十岁少年腹肌速成法？
1、腹部卷曲：腹部卷曲不同于一般仰卧起坐，能更好地刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。2、触摸脚跟：双手在身体两侧张开，肩膀离地，两侧卷起，同时接触脚跟。腹部卷曲有相对有力的动作，可以更好地刺激上腹部和两侧的肌肉。3、轮流抬腿：平躺在地上，双脚稍微抬起，离地约5cm。对下腹的刺激非常大，有利于缩小腹部。
多吃蛋白质含量高的食物和排骨，平时注意补钙，运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖，注意劳逸结合。
怎么样能够快速练出腹肌
- 怎么样能够快速练出腹肌
- 锻炼到终年
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- 每客MEK健腹器男士腹肌强化腰带锻炼腹部肌肉训练器健身器材锻炼腹肌怎么样啊？有盆友在用这个的没有呢？
- 不错的，我身边一些健身的盆友都在用这个辅助的。
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- 怎么在一个月之内快速练出腹肌花钉羔固薏改割爽公鲸我有一点微胖不过可以感觉到自己的腹肌怎么样才能在一个月之内让腹肌凸显出来呢
- 我在日本，买了个跟咕噜一样的东西，双手拿着做俯卧撑
我练了两个月腹肌了，你们看看感觉怎么样了？
- 我练了两个月腹肌了，你们看看感觉怎么样了？
- 还好有马甲线了
这种腹肌看起来怎么样？室友练的，好练吗？
- 这种腹肌看起来怎么样？室友练的，好练吗？
- 如果是八块明显一点的腹肌就更好了(外加肌肉)。当然不好练啦。
我是个15岁的女孩 ，有哪位大师，能告诉我怎么样练腹肌么 ？
- 要可行的，而且不会讥尝罐妒忒德闺泉酣沪浪费时间因为初三要中考了，顺便再问一下，跑步能瘦身或者瘦腿么搜索复制
- 可以瘦腿但是运动完要捏一下小腿不然会有小腿肌
请问一下，下面这个网址练腹肌的效果怎么样？
- jingyan.baidu.com/…ndex=7
- 腹肌撕裂者，你找一下这个视频，超快。
这腹肌怎么样？练了有2个月了。胸肌也可以看到吧？
- 这腹肌怎么样？练了有2个月了。胸肌也可以看到吧？
- 继续努力。
1, 怎么样练可以在很短的时间内把胳膊的力量练出来呢？ 2, 还也腹肌，3还有胸肌，
- 1, 怎么样练可以在很短的时间内把胳膊的力量练出来呢？ 2, 还也腹肌，3还有胸肌，还有腿部了力重帮忙解答一下谢谢
- 俯卧撑，深蹲，仰卧起坐一天各100
怎么样最快的练习腹肌?
- 今年17,180.110斤,经常运动但不是每天,怎么练习胸肌或腹肌？
- 楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
