散文精选网最好最有效的瘦腿方法？
步骤/方式1
蛙式大腿拉伸
双腿屈膝，跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧，身体向下躺，身体贴紧地面，感受大腿前侧强烈的拉伸感
步骤/方式2
侧卧提膝
侧躺腿伸直，但是腿不要落下，大腿带着小腿提膝，每侧做十次，双腿交替做
步骤/方式3
侧卧单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做
请问每天晚上去健身房在跑步机上快走一个小时,坚持一个月能瘦腿吗
- 女，27岁，135斤，169CM，想减到110斤，每天晚上去健身房快走50分钟的跑步机，偶尔上上力量（腿部），因为怕长肌肉，结束后就拉伸腿，捶腿。8点吃早饭，中午12点吃饭，6点下班，回家吃点水果就去健身房了。这样一直保持能减掉大腿上的脂肪吗？
- 如果能坚持下来，会有效果的
女，18岁53斤脸，肚子，大腿小腿都很胖听同学说跑步能瘦腿我试了下不管用，荷叶能减肥吗
- 我吃的瘦瘦果减下来了。纯中药的。
每天跑步20分钟，接着快走40分钟能达到瘦腿的效果吗？
- 有氧运动至少持续30分钟以上，但是需要一定的强度，不知道你所谓的快走是多少速度，建议可以的话，中途以8-9速跑一段辅肠滇段鄄灯殿犬东华，然后走一段，效果比较好，强度可以慢慢提升，在减脂的同时也增加了你的心肺功能，不知道你早餐和中餐吃的是什么，所以无法评论，但是如果你对身材不满意的话，除了遗传之外，就说明你的进食和运动量是有问题的，建议你多吃一些高蛋白、碳水适量，油脂少些的食物，一般慢跑1个小时也就消耗400-500K的热量，大概也就分解消耗20g左右的脂肪，一个汉堡就能补充回来，要是中餐你吃的还是很油腻的话，那么减肥的效果也不大晚上也别单一的喝粥，这样不利于你长期坚持，保持体形是一个长期的事情，不是为了应付夏季偶尔减减，那样反复肥胖对身体也不好，而且随着年龄的增长，代谢的减慢，同样的运动强度你所减去的脂肪会越来越少，而且体能也会越来越差晚上可以考虑酸奶、豆浆、牛奶、黄瓜、西红柿等，水果少吃太甜的（这些是搭配吃，并不是一次全部吃），另外脂肪的代谢也需要热量的，所以晚上适当还是吃一点喝粥的话，别又加糖，又拌个凉菜，还切点酱货什么的，那就没什么意义了还有就是坚持，运动减肥没有你想的那么快，除了大幅度缩减饮食，不过那样会导致低血糖等等，只要你坚持运动，就会逐渐的看出效果，而且不仅仅是体重，包括你的身体素质不要把减肥运动局限在跑步机上，这样时间长了也会枯燥，平时电梯少坐，下楼的时候可以走楼梯，上班上学少坐一会车，走两站，晚饭后，少坐着看电视、玩电脑，天气好的时候在小区或者附近公园散散步，1个小时也不错的，多动起来，消耗就会多了，身材自然就会好了
跑步能够瘦腿吗
- 方法不对腿会越来越壮 建议上网看相关视频 以免弄巧成拙
本人大腿粗膝盖有肉小腿又很细 不均匀 跑步能瘦大腿吗
- 能
跑步能瘦臀和大腿吗？
- 屁股大腿粗，下定决心要减肥了，想问问跑步能针对瘦这两个地方吗
- 慢跑是可以瘦全身多余赘肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。 细腿、瘦臀的方法： 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。 无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。 饮食方面： 记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米籂鸡焚课莳酒锋旬福莫油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
跑步真的能瘦身而不是长大腿肌肉吗？
- 跑步真的能瘦身而不是长大腿肌肉吗？我现在一周去健身房四次，每次八点去，跑一个小时跑步机，每小时7公里！然后才去做其他器械！我怕这样的锻炼不瘦身反而让大腿小腿越来越肿！越来越粗怎么办？请健身从业者或沪常高端薨得胳全供户者有相关经历的大神回答！
- 并不能，别被忽悠了。你想瘦身，就必须有氧沪常高端薨得胳全供户运动+力量锻炼的组合方式才行，否则只是跑步，瘦或许会瘦下来，但你大腿铁定变形，而且你这瘦也是会反弹，容易皮肤松弛。
跑步能瘦腿减肥吗
- 可以 但跑不好会变肌肉腿 我就是TT然后用了暗摸霜才好多了
我小腿肌肉太粗了，跑步能瘦下来吗
- 可以，多做做腿部拉伸
以前腿的肉松松的现在有些硬了跑步能瘦吗
- 必须坚持跑步
