练腰的动作(健身练腰9个动作图片)-散文精选网

以下是一些锻炼腰肌最快最有效的方法：

1. 倒立撑：趴在地上，利用手臂的支撑，将上半身抬起，同时保持两腿并拢，膝盖抵住地面，双脚也向上伸直，这样可以锻炼到腰部的核心肌肉。

2. 仰卧起坐：躺在地上，弯曲两腿，双手置于耳朵两侧。然后将上半身慢慢向上抬起，直到肩膀离地，并慢慢下降，这样可以加强腹肌和腰肌的力量。

3. 侧卷腹：侧卧在地上，将双手放在头顶，弯曲膝盖，将上半身慢慢向上卷起，直到膝盖和肘部接触，然后慢慢下降，这样可以强化侧腰肌肉。

4. 求生版：趴在肚子上，双手放在胸前，紧贴地面。然后慢慢抬起上半身，同时将头顶向后仰，将双脚固定在地上，这样可以加强背部和腰部肌肉。

5. 静态侧桥：侧卧在地上，用一只手肘支撑身体，并将另一只手放在腰部。然后将下面的腿弯曲，将脚移到身体后面，并将上面的腿伸直，使身体呈直线。坚持一段时间，然后换另一侧练习，这样可以加强侧腰肌肉。

总之，锻炼腰肌最快最有效的方法是结合不同的训练方法进行综合训练。并且要注意坚持训练，并适当增加训练强度，以逐渐提高腰部肌肉的力量和耐力。切记不要贪图速度，要按照正确的姿势和方法进行锻炼，以免发生伤害。

腰部画白点的地方疼，我练武术的，一年前做一个甩腰的动作好像拉着了，去看医生说是韧带拉伤，歇了3个月，但前一个月，它又开始疼了，不能往后，只能往前，左右也只能转一点，平时的时候酸痛没劲，有时也会刺痛，怎么回事？
是你坐久了，没有改变姿势。长期以往形成的。记住要多运动。

兄弟。。如果经济比较宽裕的话。。去健身房是一个比较好的选择。。如果是学生党的话就要考虑一下自己在家里面练。。我是体育生。。练腹肌的方法有很多种。。看你的身体素质。。1.仰卧起坐。。这个很普遍。。每天晚上20个一组。。做三组。。后面好了再虎户港鞠蕃角歌携攻毛加量。。2.直角支撑。。就是坐在地上。。腿伸直。两只手撑在地上。。然后把身体撑起来。。控住。。3.悬垂举腿。。两只手抓住双杠。床架什么的。。背靠着墙。。。腿悬空。。‘然后把腿伸直向上抬。。尽量成90度。。一组5个。。做三组。。以上我给你说得方法。你随便选一种试试。。第二天就有效果。。你要练腹肌。。这是针对腹肌的。。试过就知道。。

■ 第一种，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向发骸篡缴诂剂磋烯单楼后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。第二种，就是采取“五点支撑”的方法锻炼，相对而言更容易接受：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

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