散文精选网如何正确选择哑铃重量？
哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。
1. 根据训练部位来选择
通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。
其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。
而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。
2. 根据训练动作来选择
哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。
复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。
孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。
在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。
比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。
在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。
比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的刺激感受会更好。
3. 根据训练水平来选择
训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量。
如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量。
比如哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。
如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。
同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的刺激感受会更好。
4. 根据训练强度来选择
训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。
训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量。
比如训练胸肌，你只做了5个动作，而且全部都是固定的5组*8次，每组间歇时间为30秒，每个动作之间休息1分钟，这样整体训练强度并不高，可以使用较大的哑铃重量。
现在有8个动作练胸肌，每个动作安排5组*12次，间歇时间全部设定为30秒，为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量。
买哑铃如何选择重量？
- 本人16，练肌肉、锻炼身体用买可以举起多少下为极限的正好？
- 哑铃买稍微重一些的 可以拆卸的那种 力量自由掌握
哑铃如何选择重量.年龄28.身高1米7.体重85KG健身，减肥如何选择？谢谢
- 现场试下，飞鸟能做20个左右就是最适合你的
哑铃重量如何选择适合自己的哑铃靠什么来选择
- 不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每… 不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次笭掸蒂赶郦非垫石叮将数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 全部
哑铃的重量如何选择？
- 本人174cm，55kg，胳膊特别细，和女生差不多，力气比较小，家里有一付7磅的哑铃，不知道行不行啊？太重的哑铃拿不动啊。
- 这个真不好说，刚刚好就行，一次能举10个左右吧。胳膊会酸的重量
如何选择哑铃的重量
- 我是40岁的中年人，由于主要从事脑力工作，感觉身体退步很快，想通过运动增强气质，我的问题是：我想在家客厅里，练练哑铃，能通过这种方式达到健身目的吗？我在淘宝网上看到哑铃有10公斤到40公斤各种重量，淘宝商家给我推荐40公斤的，而网上各种说法也是五花八门，请问，我到底需要多大重量的哑铃呢？
- 40公斤那是举杠铃了，你从事脑力，又到中年，单只10公斤就足够
