散文精选网锻炼肌肉的最佳方法？
1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
怎么样最快最有效的练肌肉？
最快最有效的练肌肉的方法就是运用俯卧撑，佛称不需要任何器械的帮助，也不需要任何时间和空间的限制，只要双手撑在地上就可以进行锻炼。
如何锻炼肌肉？
- 我13岁，学生党，想练腹肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌，我没有器材，该怎么锻炼呢？在这期间应该吃什么？我只有在周六日才去锻炼。有些锻辅法滇盒鄄谷殿贪东楷炼方式我是不懂的，解释一下。
- 俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，多吃牛肉 ，蛋白粉。
在家如何自己锻炼上半身肌肉？
- 唯一器具只有哑铃，想通过哑铃、氦搐份诽莓赌逢涩抚绩俯卧撑、仰卧起坐来锻炼上半身肌肉，主要胸肌、手臂、腹肌，请问每天如何安排组数和次数？
- 3组，每组20个左右，中间休息1分钟左右，可以适当增加。
锻炼了半年了，胸，背，肩肌肉都很明显了。可是腹部有脂肪不知道如何减去，因为说是做有氧运动会把肌肉
- 没。所以不知道怎么减脂练腹肌了。
- 多做仰卧起坐可以有效练出腹肌。
上班族，如何安排自己的锻炼时间和锻炼方式才能练出肌肉
- 普通的上班族，早上10点之前到公司就可以，但八点二十左右就得起床去等公交车，一天都在公司忙，晚上规定七点下班，一般八点多就到了住的地方了，一直是这样，我该如何安排自己的锻炼时间才能锻炼出肌肉，或者通过哪些运动，长期坚持也可以……食物该如何搭配？？？？？牛奶？？？？？鸡蛋？？？？？需要什么锻炼器材么？？？？？大的就不必了，推荐一些小型的吧，求大神们提供科学一些的锻炼讥户罐鞠忒角闺携酣毛方式，谢谢啦！！！！！
- 退休在练吧 。
如何锻炼肌肉
- 我想锻炼腹肌，是不是得先减肥，如果早上跑步不出汗减肥有效果吗？
- 增肌减肥的关键是饮食
本人是一过很瘦180cm身高体重55kg没肌肉没力气 如何锻炼
- 本人2001年出生的 没力气 没肌肉 求大神教我怎么办
- 吃蛋白粉，做力量训练，你还是个孩子，那就吃牛肉好了。
如何锻炼自身的肌肉？不是健美先生那种纯粹是看的肌肉
- 我现在想要锻炼的肌肉，好看是其次，主要是想锻炼出能够增加自身力量和速度的肌肉，例如我看过日本漫画《第一神拳》里面的幕之内一步，他增加拳力的方法是劈材，这样就能充分的锻炼背肌。现在我想大神给个建议或者方案，我该如何在工作的闲暇时间里，充分锻炼我身上每一块肌肉和平时的饮食方式，谢谢
- 平时就有意识的进行锻炼，还有就是利用休息时间进行锻炼
如何既可以减肥又能锻炼肌肉
- 我感觉自己挺胖的。。。脸很圆，也有啤酒肚，身高173cm，体重76公斤。男，22岁。家里的锻炼器材目前只有哑铃（刚购买，过几天送到） 因为很长时间没有运动（大学4年宅宿舍，玩电脑。。。你懂的），所以体力上不怎么好，单纯的匀速跑来说500米估计就是极限了（上班了没时间测试，不过我估计差不多）。 我主要想把脸和肚子瘦下去，其次在锻炼出肌肉来（虽然不能跟专业的健美认识比，但是至少能看出块来，不能像现在这样一身囊踹。。。） 所以，请求大家的帮助，帮我计划一下该怎么去减肥（可以的话尽量全面点，饮食啦、怎么健身啦、休息时间啦之类的），提前谢谢网友们的帮助。
- 几乎不可能，不过你可以先无氧再有氧，这样有一定效果
后交叉韧带损伤一月后腿肌肉萎缩如何锻炼
- 要二个月才能锻炼!
不用任何器材 如何锻炼小臂肌肉
- rt
- 俯卧撑，快速出拳练习
