锻炼肌肉的最佳方法?
1、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
怎么样最快最有效的练肌肉?
最快最有效的练肌肉的方法就是运用俯卧撑,佛称不需要任何器械的帮助,也不需要任何时间和空间的限制,只要双手撑在地上就可以进行锻炼。
如何锻炼肌肉?
- 我13岁,学生党,想练腹肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌,我没有器材,该怎么锻炼呢?在这期间应该吃什么?我只有在周六日才去锻炼。有些锻辅法滇盒鄄谷殿贪东楷炼方式我是不懂的,解释一下。
- 俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,多吃牛肉 ,蛋白粉。
在家如何自己锻炼上半身肌肉?
- 唯一器具只有哑铃,想通过哑铃、氦搐份诽莓赌逢涩抚绩俯卧撑、仰卧起坐来锻炼上半身肌肉,主要胸肌、手臂、腹肌,请问每天如何安排组数和次数?
- 3组,每组20个左右,中间休息1分钟左右,可以适当增加。
锻炼了半年了,胸,背,肩肌肉都很明显了。可是腹部有脂肪不知道如何减去,因为说是做有氧运动会把肌肉
- 没。所以不知道怎么减脂练腹肌了。
- 多做仰卧起坐可以有效练出腹肌。
上班族,如何安排自己的锻炼时间和锻炼方式才能练出肌肉
- 普通的上班族,早上10点之前到公司就可以,但八点二十左右就得起床去等公交车,一天都在公司忙,晚上规定七点下班,一般八点多就到了住的地方了,一直是这样,我该如何安排自己的锻炼时间才能锻炼出肌肉,或者通过哪些运动,长期坚持也可以……食物该如何搭配?????牛奶?????鸡蛋?????需要什么锻炼器材么?????大的就不必了,推荐一些小型的吧,求大神们提供科学一些的锻炼讥户罐鞠忒角闺携酣毛方式,谢谢啦!!!!!
- 退休在练吧 。
如何锻炼肌肉
- 我想锻炼腹肌,是不是得先减肥,如果早上跑步不出汗减肥有效果吗?
- 增肌减肥的关键是饮食
本人是一过很瘦180cm身高体重55kg没肌肉没力气 如何锻炼
- 本人2001年出生的 没力气 没肌肉 求大神教我怎么办
- 吃蛋白粉,做力量训练,你还是个孩子,那就吃牛肉好了。
如何锻炼自身的肌肉?不是健美先生那种纯粹是看的肌肉
- 我现在想要锻炼的肌肉,好看是其次,主要是想锻炼出能够增加自身力量和速度的肌肉,例如我看过日本漫画《第一神拳》里面的幕之内一步,他增加拳力的方法是劈材,这样就能充分的锻炼背肌。现在我想大神给个建议或者方案,我该如何在工作的闲暇时间里,充分锻炼我身上每一块肌肉和平时的饮食方式,谢谢
- 平时就有意识的进行锻炼,还有就是利用休息时间进行锻炼
如何既可以减肥又能锻炼肌肉
- 我感觉自己挺胖的。。。脸很圆,也有啤酒肚,身高173cm,体重76公斤。男,22岁。家里的锻炼器材目前只有哑铃(刚购买,过几天送到) 因为很长时间没有运动(大学4年宅宿舍,玩电脑。。。你懂的),所以体力上不怎么好,单纯的匀速跑来说500米估计就是极限了(上班了没时间测试,不过我估计差不多)。 我主要想把脸和肚子瘦下去,其次在锻炼出肌肉来(虽然不能跟专业的健美认识比,但是至少能看出块来,不能像现在这样一身囊踹。。。) 所以,请求大家的帮助,帮我计划一下该怎么去减肥(可以的话尽量全面点,饮食啦、怎么健身啦、休息时间啦之类的),提前谢谢网友们的帮助。
- 几乎不可能,不过你可以先无氧再有氧,这样有一定效果
后交叉韧带损伤一月后腿肌肉萎缩如何锻炼
- 要二个月才能锻炼!
不用任何器材 如何锻炼小臂肌肉
- rt
- 俯卧撑,快速出拳练习