散文精选网锻炼肌肉的正确方法？
1、手臂肌肉的锻炼，可用双手举哑铃法，做4组，每组做10个。
2、腹部肌肉的锻炼，可做卷腹运动，做5组，每组做30个。
3、胸部肌肉的锻炼，可做俯卧撑，做3~4组，每组做10~15个。
4、腿部肌肉的锻炼，可做深蹲，做3~4组，每组做10个。以上训练，组间均需要休息1~2分钟。还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉的综合锻炼。
小学生怎样快速练肌肉？
第一个动作：仰卧卷腹
第二个动作：仰卧侧向卷腹
第三个动作：仰卧直抬腿
第四个动作：俯撑登山跑
第五个动作：平板支撑
练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！
锻炼肌肉的方法
- 本人高二学生，大概每天可以锻炼半个小时左右，没有姬俯灌谎弑荷鬼捅邯拉哑铃暂时也不准备添置哑铃，就无器械锻炼肌肉怎么锻炼好？主要是腹肌 肱二头肌 胸大肌，最好能给我提供一个训练的计划书 循序渐进的，
- 是胖还是瘦，腹部肥肉多不多。
本人19岁，举这玩意最快锻炼肌肉的方法是？ 怎么做有用？
- 每天都练，分组练。练完要补充蛋白质。充足的睡眠。
谁给介绍个又能瘦身还能锻炼肌肉的方法
- 我身高185，体重210.小时候练过几天有点底子
- 牛奶减肥法；牛奶不只是美白养颜佳品，而且更是减肥美体的良方，长期食用全脂奶制品不只不会使人发胖，反而有助于坚持体形，是一种有用的减肥办法；健康排毒减肥；有时刻的话应该要多运动运动。比方跳绳啊，爬楼梯、多走路都能够减肥。 少吃油腻的东西，要多吃些生果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比方黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食物。 香蕉 、苹果 、木瓜 、多喝水.饥饿减肥法；这个办法尽管收效很快，但自个我不太建议.原理是经过削减食物来吸取能量。使人体体内的血糖含量下降，血糖含量下降一起，胰高血糖素就会分化身、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、想、瘦、的、来、 加 _Ø Ø 、、 5、、、 2、、、、 3、、、、、 0、、、、、、 8、、、、、、、 9、、、、、、、、 9、、、、、、、、、 9、、、、、、、、、、 0、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、体剩余的能量来供人体使用，用此来到达减肥的作用.4缩食减肥法 ；自个以为对比合适群众的办法，对比不是人人都能坚持体育操练，或有时刻去体育操练的，而吃饭却每天有必要要做的.不过这也要靠别人的毅力，否则如何也减不下来的.首先你在家吃饭时，最佳不要买能量太高的食材，以免届时不由得吃，最佳在饭前喝1杯水，这样能让自个的胃感到饱满感，进而削减食物的吸取量，饭前吃一些纤维高的生果也是不错的挑选如：山楂(50%)、樱桃（1.2%）、番石榴（5.6%）、苹果（2.2%）、蓝莓（8.4%）、西洋梨（2.1%）、杏桃（2.1%）、香蕉（2.7%）、李子（2.2%）、草莓（2.2%）们F
有一点O型腿，是由于小腿内侧肌肉少所以视觉上是O型腿，有没有大神有自己锻炼小腿内侧肌肉的方法介绍一下
- 不要复制的！谢谢
- 最简单的方法是仰卧，两腿间放一个最小号的瑞士球，或者更小的软球，双腿用力夹球。有些健身房还会有些专门训练大腿内收肌群的固定器械还有一个训练也可以训练到大腿内侧就是类似掸海侧剿乇济岔汐唱搂相扑式的负重或自重深蹲
我14岁，求一份健康且可以锻炼身体 甚至肌肉的合适我年龄的暑假训练方法
- （包括；跑步，仰卧起坐，俯卧撑，拉力器等）
- 仰卧起坐就可以，，
我到底帅不！我妈说我丑不知一次！另外问问我肌肉算好的吗？我14岁！受女孩欢迎吗？最后求腹肌锻炼方法！
- 真诚的进！女孩最好！男生也行！主要真诚的评价！好也行不好也行！主要真诚！
- 不帅，一般吧！（真诚评价）
本人新手去健身房 请不起私教 求周一到周日的锻炼方法 体重142 身高172 身体肌肉只占身体29%
- 求一个详细的锻炼方法 谢谢 我希望能快点 不然我天天都是在乱练 求一个主要是减大腿 次 腹部的肥肉 然后手臂 练胸肌手臂的方法 越详细越好 谢谢了问题补充： 在线等
- 留个QQ可以私聊，在这里也说不太详细
男性锻炼肌肉的方法
- 24岁，男。 俯卧撑，仰卧起坐，深蹲， 平稳的锻炼方式。一天的量是几个？问题补充： 什么时间段 做这些运动？我一般是吃完晚饭 1到2个小时左右 后长跑，完了 休息下在做这些运动，完了就睡觉了？这样可以吗？
- 你这样安排可以，但是建议先做其他的力量训练，最后跑步。
男人锻炼大腿肌肉的方法，求推荐
- 最好是在室内且不用其他器材的方法，谢谢
- 高抬腿
