散文精选网仰卧起坐的标准做法？
1、双手的位置
双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。
2、发力点
起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。
4、起身高度
在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一次，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
6、呼吸技巧
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐的正确做法？
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。 2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。 3、双臂做来回交替的动作。仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。
我今年刚刚14岁 有一小点赘肉，想连8块腹肌 每天坚持40个标准仰卧起坐 20个标准俯卧撑 请问要多久？
- 请知道的哥哥们告诉我还要多久才能练出腹肌 我14 身高160cm 脸有点稍胖 肚子有个小小的赘肉 求大家帮帮我 我想瘦脸 瘦点身和连出8块腹肌 求助 怎样才能在6个月达到希望的效果
- 这样练效果是不大好的，要循序渐进的来，比如今天做40个 明天做45个 每天多做一两组。第一次练腹肌格外小心，最好看点视频到底怎么做，不然乱练腹肌就走形了。祝你成功咯。
我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分
- 我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分别是多少个啊？
- 锻炼要循序渐进，不能超复合。对身体不好。
本人20岁,男,体重120斤,初练,体形标准每天做俯卧撑,仰卧起坐,蹲起分别每天做100个,三个月后能练出肌肉吗?
- 求各位大哥大姐讲的具体点，因为我3个月后就要去当兵了，所以要练练。。。
- 当兵先练体能，不然几公里跑跑死你。
我16岁身高170体重106斤 一天做一百五仰卧起坐多长时间有明显标准的六块腹肌，，现在做了半
- 我16岁身高170体重106斤 一天做一百五仰卧起坐多长时间有明显标准的六块腹肌，，现在做了半个月
- 推荐你看看腹肌撕裂者
做了仰卧起坐第二天，肚子和大腿很痛！请问这是动作标准了么？
- 正常的痛，不是标不标准的问题，是的的肌肉煅锻少，多做几天就没事了。
怎么样运动才可以有效的减掉啤酒肚（只能是室内运动）？ 每天50个仰卧起坐，50个标准俯卧撑，10
- 怎么样运动才可以有效的减掉啤酒肚（只能迹锭管瓜攮盖归睡害精是室内运动）？ 每天50个仰卧起坐，50个标准俯卧撑，100蹲起，期间在做点别的。已经坚持两个月了，感觉没什么效果。
- 早上多吃中午随便晚上应付这样吃
我一口气能做30个仰卧起坐，就是标准姿势，锻炼身体两个月了，做完还能做。我的体质正常吗？
- 就是普通水平，不高也不低。没什么特别之处。标准俯卧撑一口气做上百的大有人在。
身高162体重101主要想瘦肚子和大腿，如果做仰卧起坐多少才能瘦到90，顺便问下怎么样的才算标准
- 啥不用实际上的动作减肥，我有一个最好用，和最舒服的方法，就是多动脑，自然瘦
请问每天坚持50给仰卧起坐和50个深蹲以及20个俯卧撑（除俯卧撑外别的都是标准的）40天后有没有效
- 请问每天坚持50给仰卧起坐和50个深蹲以及20个俯卧撑（除俯卧撑外别的都是标准的）40天后有没有效果？还有几天后可以增加量？增加多少？还有俯卧撑可以替换成别的什么不用器材不要求场地的运动？练手臂力量的。
- 俯卧撑有点少了，我每晚一百个。
我是名初中生 166cm 61kg 举哑铃 每天50个 俯卧撑每天20到60个不等 仰卧起坐100个标准的
- 我想问问 举哑铃 像我们这种初中生应该举多重的才不会影响身高的正常发育
- 我也是初中生 我初三 对于我们这种学生 又是无器械健身的人来说基本不用担心这些问题 因为我们每次健身时间不会太长 只要保证每天的营养 蛋白质够了 就不用担心长高了 那些影响身高的 是因为长时间 一次基本一小时以上 又用那种很重的哑铃 才会影响身高的
