散文精选网身体有超过600块肌肉，肌肉占体重的1/3—1/2，它们与结缔组织一并将身体连结起来，使我们站立与运动。无论健身是否是你的爱好，肌肉都需要你的持续关注。
你每天使用肌肉的方式决定了它们的消长。由于身体适应了大多日常活动，日常活动是无法产生足够的压力促进肌肉生长的，所以要增长新肌肉，就需要一个被称为“肥大增生”的过程，需要让细胞承受比平常更高的工作负荷。
如果你不持续让肌肉承受一定的阻力，它们会缩水，这个过程被称为“肌肉萎缩”；
相反，让肌肉承受高强度的张力，特别是在肌肉伸长时，即所谓的“离心收缩”，这能为新肌肉生长创造高效的条件。
1、坚持运动：新肌肉增长的基础是运动，当然，不仅仅依赖于运动，没有合适的营养、激素、休息，身体就不能正常修复损伤的肌纤维。
2、优质蛋白饮食：饮食中的蛋白质提供新肌肉构成的氨基酸组件，维持着肌肉的质量。
3、激素分泌：摄入足量蛋白质的同时，自身产生的激素，比如类胰岛素生长因子、睾酮，可协助肌肉进入修复与生长的状态。
4、优质睡眠：肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候，尤其是晚上睡觉时，优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素。
5、性别特征：性别与年龄也会影响修复机制，这就是为何拥有较多睾酮的年轻男子在肌肉增长方面具备优势。
6、基因因素：基因也会影响一个人肌肉增长的能力，有些人对肌肉损伤的免疫反应更加强烈，并且对损伤的肌纤维具有更佳的修复和替换能力，这让他们肌肉增长的潜力更强。
若你撕裂肌肉（运动）、补充营养、正常休息、持之以恒，你将创造肌肉尽可能变强变壮的有利条件。
肌肉增长与生命的道理一样，有意义的成长需要挑战和压力。
