如何调节情绪,保持心理的平衡作文 如何调节情绪，保持心理的平衡？ 心烦意乱的时候如何调节情绪

在生活的不幸面前，应保持冷静的思索和稳定的心情，遇事冷静，客观地作出分析和判断要多方面培养自己的兴趣与爱慕，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。保持和睦的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到难题是可以得到各方面的支持。调节心情其中一个在职场中，人与人之间难免为了职业发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因何故缘故，都会使你一天之中高兴不起来经常心情焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健壮。下面是一些化解愤怒的小办法。意念控制法：在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有何天大的事要发这么大的火呢？回避矛盾法：如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移想法法：生气时，如果始终想着生气的事务，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有觉悟地转移自己的想法做一些自己喜欢的事务，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放法：把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的领悟和关心让你如沐春风，化解了心中的不良心情，而你的不良心情也不会传染他人。文字排遣法：朋友和亲人都在忙自己的事务，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、缘故和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱法：自己提出的职业方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认为你职业能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。积极沟通法：当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时刻聊聊天，谈谈各自的爱慕，或许你会发现你们之间并没有何重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了职业，不要把职业中的矛盾延续到生活之中。提高素质法：平时多做一些提高素质的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。调节心情之二人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣心情之中，关键要学会从不良心情中解脱出来。下面内容几许技巧可以一试1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣心情的良方。4、观山水：心情不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良心情就会一扫而光。5、散散步：这是一种最为有效的抵制不良心情的运动。6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节心情之三发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张心情。其程度有不满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健壮，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学技巧巧妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。2、转移法。当发怒时，有觉悟地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒技巧。3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。4、觉悟制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。心情调节之四堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时刻很紧。无论兄弟们烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是无论兄弟们前面的车子迟迟不起动，由于开车的人想法不集中。无论兄弟们愤怒按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而无论兄弟们却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的心情之中。其实我们的恼怒有80%是自己造成的，因此请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事务都不会按规划进行。应激反应这个词从20世纪50年代起才被医务人员用来说明身体和灵魂对极端刺激（噪音、时刻压力和冲突）的防卫反应。现在在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒心情中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉体系吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。理查德.卡尔森的一条黄金制度是：“不要让小事务牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要领悟别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，无论兄弟们的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见，这样不仅会使无论兄弟们的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢无论兄弟们；每天至少对一个人说，无论兄弟们何故赏识他。不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使无论兄弟们，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人。常给陌生人一个微笑。不要打断别人的讲话。不要让别人为无论兄弟们的不顺利负责。要接受事务不成功的事实——天不会因此而塌下来。请忘记事事都必须完美的想法，无论兄弟们自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。如果抑制不住生气呢？这时无论兄弟们要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使无论兄弟们对许多事务得出正确的看法。调节心情之五1、有觉悟地确立目标。确立目标可以振奋灵魂，而达到目标则会使人充满自信。2、制定周密的规划。规划可促使人有条不紊地职业，使自己对完成职业目标有更强的自信和更高的热诚。3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观心情非常有效的手段。4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结局并制定出应变规划，以便到时从容不迫地应对。5、多与有成就者和乐观者交往。6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的职业时，可将该职业分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项职业来取代它。8、保持良好的身体情形。多进行体育锻炼。9、注意修饰外表。10、参加有益的社交活动。调节心情之六1、改变看难题的角度，就会发现使你焦虑的危机也有可能是个转机。2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美妙前景激励自己。3、运用想像法，把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。4、反复告诉自己，一切都没有难题，我完全能应付。5、做深呼吸，放松全身。6、向窗外眺望，将视线转向远方。7、放声大喊。8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。9、洗个热水澡。10、做操、散步等运动。11、听段优美的音乐。调节心情之七1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁心情袭来时，马上拿出来看一看，迫使自己冷静下来。2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁心情的想法准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为制度，督促自己过有秩序的生活，培养行为的规划、条理性。3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。4、预期时刻法。急躁心情的产生往往与预期完成某项目标的时刻过短有关，因此在做任何一件较大或较重要的事务前，都应先确立一个合理而又适度的预期时刻，可减少急躁心情的产生。5、自我放松法。当急躁心情已经产生时，要及时进行心理上的自我放松，比如暗示自己“这件事根本不值得着急”，“着急会把事务办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，在从容不迫地去职业。急躁心情可能不断出现，那就不断进行心理上的自我放松，直到急躁心情被克服为止。调节心情之八1、制怒术。要做心情的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事务时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有何后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。2、愉悦术。努力增加积极心情以削弱消极心情。具体技巧有三：觉悟多交朋友，在人际交往中感受高兴。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证想法，从容对待挫折与失败。3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来高兴，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事务，可以通过转移注意力去做另外一件事务，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的心情。5、升华术。就是把受挫的不良心情引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等技巧使自己进入放松入静情形，接着面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良心情。高兴箴言：实际上，做到不生气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，灵魂愉快，中枢神经体系处于最佳功能情形，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经体系调节下处于平衡情形，使整个机体协调，充满活力，身体天然也健壮。