散文精选网肺活量怎么练，肺活量怎么练吹？
人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样往往就会影响到人们呼吸的，那么究竟怎样才能增大肺活量呢？下面看看具体的介绍。
中医上讲，“肺朝百脉，主治节”也就是说全身的血液都通过人体众多的血脉流经于肺，再经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液通过众多的血脉输送到全身。可见肺的功能有多么强大。在我国“肺活量测试”也是衡量青少年身体发育是否达标的指准之一。肺活量太少，人体自然就会很差。那么怎样才能增大肺活量呢？下面就为大家来解答这个问题。
练习的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。
这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。
这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。
在平时大家需要通过不同的方式进行肺活量锻炼的，遮掩才能让自己拥有更好的肺功能的，而上述讲的主要就是有关“怎样才能增大肺活量呢”的知识，大家对此也是比较了解了，以后大家不妨按照上述的方式去积极的锻炼的，这样才能让自己的身体更为健康的。
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网友提问：
肺活量怎么练，肺活量怎么练吹？
如何在家锻炼肺活量？
优质回答：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：在家怎么练肺活量？可以在家用瑜伽的呼吸方法和体式来练习都可以那么我们还是要先了解下呼吸系统呼吸系统respiratory system由呼吸道和肺组成的呼吸道是传送气体的管道肺是进行气体交换的器官呼吸系统具有气体交换功能就是吸入氧气和排出二氧化碳，我在上课的时候都会跟会员讲，我们要吸进新鲜的氧气呼出体内的浊气。瑜伽的动作其实就是呼吸和生活。得到了滋养生命的营养。而且他也是一个单一实体的机能生命的过程。所有的生命系统都需要这种平衡。把体内的废物排出去。可是我们怎么让营养的物质进来让废物排出去呢？其实这个是细胞膜的功能。细胞膜
这个细胞膜是渗透性必须刚好足够可以允许物质的进出，如果细胞膜的可渗透性太高，细胞呢就会失去完整性导致它内部或者外部的压力受到了破裂。在一个细胞当中和所有的生命体是一样的，平衡渗透性的原则就是稳定性，反映了呢就是我们瑜伽的术语是sthiia和。sukha。在凡人当中，sthira。它意味着坚定，坚硬坚实紧凑，坚固不浮动，耐久持久或永久。
Prana和Apana的人体通路：营养进，废物出 你在上课的时候也会听到老师在上课的时候经常的在讲我们吸气的时候把新鲜的空气吸进来，把体内的浊气排出去看下图
呼吸道包括了鼻、咽、喉、气管和各种各级支气管
鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。不管你哪个地方不舒服都会影响到我们的呼吸，呼吸就不会顺畅，比如如果我们在感冒的时候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都会导致呼吸是不顺畅的？这个时候是不建议去练习呼吸的，那如果当我们身体在正常的情况下怎么去让你的呼吸肺活量变得更强呢？
练习瑜伽的呼吸方法就可以让肺活量变得更强那瑜伽的练习的基本方法，其实目的就是为了解决堵塞和障碍物。改善从本质上讲，我们腾出更好的空间，我们吸收营养的力量就可以自由地流动，并且恢复正常，健康的功能。例如我们瑜伽的胸式呼吸
1、坐到垫子上或者站立，吸气的时候胸腔打开肋骨向两侧（小腹不动）
2、呼气回来肋骨和胸腔都回到刚才的位置
【功效】
胸腔呼气可以帮助很好的提高我们的肺活量
【注意事项】
1、不能让小腹跟着动，做胸腔呼吸的时候其他的地方不动只有胸腔去活动，其实这个呼吸有一部分的人是不会练习的，尤其在做瑜伽体式的时候
2、为了更好的去延长自己的呼吸，可以借助默数的方法，在吸气的时候心里数5个数字把气体吸进来，呼气的时候要长于吸气，也就是可以8秒钟呼出
3、反复练习几次以后自己去加强吸气和呼气的时间，这样就可以让呼吸更加的深长了，从而也达到了肺活量提高的状态
1、prana和apana在身体内必须有一种健康的可逆的关系。因此，人体的通路必须清除阻碍力量。
2、就瑜伽而言我们的呼吸组织必须保持sukha状态意思就是良好的空间。
3、不好的空间被称为dukha意思就是不好困难或者硬。一般称之为痛苦、不安、不舒服、不愉快和困难。其实这也就是说我们大家一般在去做瑜伽伸展的时候身体比较僵硬的话，身体就是会不舒服。
所以要练习瑜伽的时候保持呼吸的顺畅每一次的呼吸都需要均匀平稳的练习，而不是急躁不安的现在的瑜伽疗法大师。T.K.V(我记不住这个人的名字我都把ktv掉过来就是他的名字记住的哈哈)德斯卡查尔常说：瑜伽疗法可以清除百分之90的废物。例如瑜伽的风箱调息法
1、保持舒服的坐姿，将右手的中间的三个手指弯曲食指、中指、无名指
2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气
3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼气
4、每一次都需要深长的呼吸，做三到五次以后再换另外一侧做
【注意事项】
我们呼吸是从系统中清除废物，就是我们在练习呼吸的时候去注意你的吸气和呼气。摆脱不了不想要的物质的时候，这样我们大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以为需要的物质腾出了一定的空间。那我们上课的时候为什么要让大家去将你的注意力集中到你的呼吸上呢？其实这也是一个非常重要的一点。
【功效】风箱的呼吸可以从鼻腔开始到喉结一直到胸腔的位置可以让气体更好的流通，我们经常的去做风箱的呼吸不但提高肺活量还可以让鼻腔得到更好的锻炼一个不错的练习方法除了瑜伽的呼吸，还需要去做一些打开胸腔的体式例如瑜伽的蛇式
1、将身体俯卧到垫子上双手放到胸部两侧
2、吸气推垫子身体向上起身
3、呼气缓慢的落下来
【注意事项】
1、不能端肩膀
2、胸腔不能向里
3、肩膀不能向前
瑜伽的骆驼式
1、跪立到垫子上，吸气顶髋向前
2、呼气双手抓脚跟
3、保持呼吸，让胸腔更好的打开
如果不可以的话就拿椅子做辅助
【总结】
1、经常的去练习瑜伽的呼吸是可以帮助提高我们的肺活量的，同时加上体式的练习在家里锻炼肺活量是可以提高的，但是我们的呼吸你无时无刻不在呼吸，所以我们就可以随时随地的去练习，在家里瑜伽的呼吸法是最可以练习肺活量的，体式的配合也会帮助更好的增强肺活量的练习
2、注意呼吸的时候注意力的集中练习
3、注意练习体式的时候的正确位置，呼吸不对也会让血液向上导致头晕恶心的状态，体式练习的不对也会导致身体受伤所以一定要注意
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见
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其他网友观点
肺活量是最大吸气量后尽力呼出的气量，肺活量越大为机体供氧越充足，所以一定程度上反应人体得健康状况。
那么在家里怎样锻练肺活量呢？
第一，通过运动锻练胸廓的柔韧性，在家里我们可以做扩胸运动，早晚各一次，微微出汗为适宜，可以增加胸廓柔韧性，增加肺活量。
第二，憋气，经常练习憋气，最大程度的吸气然后憋住，经常练习可以增加肺柔韧性和肺得容气量，有助于肺活量增加。
第三，经常唱歌、唱戏等发声练习，唱歌、唱戏的过程中吸气、呼气都是有技巧的，长时间练习有助于肺活量增加。
第四，适量运动，慢跑、游泳等活动能强身健体也能增加肺活量，每天坚持半个小时到一个小时运动可以有效改善肺活量。
在锻练肺活量的同时我们也要保护我们的肺，不要一边锻练一边损害肺。
第一，戒烟，烟里面的焦油和尼古丁是引起肺癌的重要因素。
第二，避免到有有毒气体和二手烟场所，长时间有毒气体对气管粘膜的刺激，可以导致气管的慢性炎症，严重了会出现癌变。
第三，避免到有粉尘的场所，长时间接触空气的粉尘可以形成尘肺、矽肺。
第四，避免接触有电离辐射物质，长期接触电离辐射物质是肺癌的重要因素。
温馨提示经常吃苹果、西红柿可以增加肺活量，经常喝自己熬的冰糖雪梨有助于清肺热，止咳祛痰。我是影像科医生大海，定期分享健康知识，喜欢的加关注哦！！！！
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谢邀
提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等体育运动多参加体育运动。运动强身健体是永恒的真理。根据自己的年龄，合理的选择2-3像体育运动方式。此外，正确的有意识地锻炼呼吸，对肺活量及整个身体机能都是有很好的帮助的。
呼吸方法一：深呼吸法
首先，慢慢的用鼻孔吸气，使整个肺部充满空气。吸气时，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然后继续吸气，胸腔扩大，肋骨部分也会向上抬。这整个过程一般持续5秒。然后屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根据实际情况可从3秒开始，经过练习后慢慢增加为屏气10秒钟甚至更多）。肺部吸纳足够氧气后慢慢的吐气持续4秒钟，肋骨部位，胸腔等逐渐放松。停顿1-2秒后反复进行上述呼吸10分钟。简单的记忆法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。练习时心里默数数。久而久之这样会成为一种正常的呼吸方法。
此呼吸法也有助于睡眠
二：静呼吸法
首先，将右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸气，慢慢感觉气流向大脑流去。当肺部氧气足够时，右手切换食指和中指按住两个鼻孔，屏住呼吸10秒钟然后再呼出。然后左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸气至肺部饱和，切换食指中指按住鼻孔10秒钟屏气后再呼出。每边反复5次
良好的呼吸法能促进血液循环达到养生的效果。平时在行走或者慢跑时，有意识的练习呼吸，慢吸快呼。慢吸时气体慢慢将胸腔扩大，呼出去要快。锻炼的时候至少反复20次。
一个健康的身体，从呼吸开始。睡不着可用第一种方法试试哦，我自己都边写边犯困了，哈哈。希望对你有帮助。
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大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
给大家介绍三个可以在家锻炼肺呼吸量的小办法。简单又实用，经济又实惠。
1、吹气球。
办法很简单。买一大包气球。网上有卖很便宜，买稍微大一点的。然就像我们小时候玩游戏吹气球那个样子就可以了。深吸气，然后一鼓作气把气球吹大。一次吹多少个根据自己的情况来。然后慢慢的增加。方法虽然很简单，但是锻炼肺呼吸量却是最好的办法之一。当然了，如果你不愿意买气球的话，模仿吹气球的动作也可以。
2、吹纸片。
把一张普通的纸放在桌子上。深吸气，然后像吹口哨一样。用嘴去吹纸，看自己一口气到底能把纸吹多远。不是像吹蜡烛那样一口吹灭。而是尽量拉长吹气的时间。
3、腹式呼吸。
刚开始练可以选用平躺。深深的吸口气。想象着这口气充盈你的整个肺叶，充盈你的整个腹腔。然后再慢慢的把气呼出来。尽量让整个呼吸均匀顺畅悠长。特意提一下顺畅，顺畅有两个意思。其一，不管是在吸气还是呼气的时候，要连贯。其二，前一次呼吸不能太用力，而影响下一次呼吸。在你的能力范围内慢慢的练习。初学者不建议屏息。
关注凡一，共享健康和美丽。
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年轻人怎么锻炼肺活量？
1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
6、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
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