散文精选网7日瘦身食谱，7日瘦身食谱有用吗？
我是夏天，身高160cm.初重64公斤，现重49公斤 ，靠吃减了30斤，每日更新简单又好吃的减脂餐，今天给大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食谱。减肥不会吃，来看看这个。
早餐：半个玉米?一个鸡蛋?小番茄
午餐：韩式无米拌饭
晚餐：冬瓜花甲汤
早餐：一个红薯 一个鸡蛋 适量小番茄
午餐：茄汁焖虾仁鸡胸肉
晚餐：水煮菜（瘦肉?蔬菜）
早餐：半个玉米、一个鸡蛋、半个牛油果午餐：香煎三文鱼、配上芦笋，小番茄 晚餐：番茄豆腐金针菇汤。
早餐：半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄
午餐：豆皮蔬菜卷
晚餐：水煮菜
早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果
午餐：低脂韩式冷面
晚餐：青菜豆腐汤
早餐：生菜鸡蛋煎饼
午餐：海鲜蔬菜沙拉
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤
记住三句话：
早吃碳水、早餐以碳水为主
午吃蛋白、午餐以蛋白质为主、
晚餐吃维生素、晚餐以蔬菜为主
?优质碳水：玉米，红薯，土豆，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包
?优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉
?维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜
?优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（控制摄入量）
小贴士：每天最少8杯水，保证8小时的睡眠。
三天最佳的进餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食
三餐饮食量，三个拳头的公式
主食一个拳头，蛋白质一个拳头，维生素两个拳头。如果还不会控质量可以准备一个分餐盘。
我是夏天，靠吃瘦了30斤，更多减脂美食持续分享中
#减脂餐##我的减脂餐食谱##减肥#
以上内容就是小编分享的关于瘦身七日食谱.jpg”/>
网友提问：
7日瘦身食谱，瘦身七日食谱？
如何制定七日瘦身食谱？
优质回答：
瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
原则一：一定要吃早餐
早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。
原则二：食材多样化
保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
原则三：多吃绿色蔬菜和水果
绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
原则四：不能完全戒掉碳水化合物
碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。
减脂=摄入＜消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱
周一
早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋
午餐：白灼西兰花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱）
周二
早餐：吐司+牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+苹果
周三
早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋
午餐：番茄意面（意面低于250g）
晚餐：紫薯+香蕉
周四
早餐：吐司+香蕉+牛奶
午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果
晚餐：清炒花菜
周五
早餐：土豆泥+酸奶+水果
午餐：牛肉烩饭（牛肉低于250g）
晚餐：蔬菜水果沙拉
周六
早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋
午餐：虾仁意面
晚餐：酸奶+香蕉
周日
早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣汤
午餐：紫薯+清炒西兰花
晚餐：水果沙拉
【注意事项】
1、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。
2、定点吃饭，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭、饭后不要立刻工作，可以适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
3、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
4、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
5、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！
其他网友观点
减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢？
制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。
第一天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
第四天——
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天——
早餐：麦片粥1碗。
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。
第六天——
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第七天——
早餐：麦片粥1碗。
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。
点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
其他网友观点
安全的瘦身就是要靠：控制热量和健身运动，控制热量是基础，也就是说饮食是基础，没有良好的饮食习惯，健身运动做的再好也是白搭，那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？
饮食原则：
（1）饮食的量：每顿七分饱，可以多餐；
（2）饮食的质：低脂低糖低热量。结合上述饮食原则，特此制定了7日饮食瘦身法：
Day 1：早：一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果
中：一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭
晚：一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥
Day 2：早：一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果
中：一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉
晚：一碗水果沙拉、半碗水煮面
Day 3：早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶
中：半碗蛋炒饭、一块牛排
晚：一根玉米、一碗小米粥
Day 4：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉
中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣
晚：一碗银耳莲子粥、一个素包
Day 5：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包
中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚
晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳
Day 6：早：一带日本豆腐、一碗紫薯粥
中：一个馒头、一碗香菇炖肉
晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭
Day 7：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包
中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头
晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼
以上就是利于瘦身的7天食谱，各位想要减肥的朋友可以根据自身的情况，灵活组合和替换。希望各位都有个健康匀称的身材啦。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
其他网友观点
一周快速减肥食谱， 7天瘦十斤的吃法
想减肥，但迈不开腿，吃减肥药又不安全。下面为大家分享的一份食谱，（本人是不推崇节食减肥的，瘦下来记得控制饮食，不然特别容易反弹。）
这个是为爱美的女性制定的一套一周减肥食谱照着吃一个星期最起码瘦6斤。
面包
周一 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子
周二：
早餐：2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子
零食：2个番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
牛奶
周三：
早餐：1碗八宝粥、1个水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
零食：2根黄瓜
晚餐：1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉
周四：
早餐：1个包子、500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃
周五：
早餐：1份三明治、200g酸奶
午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
周六：
早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
蛋挞
周日：
早餐：1个蛋挞、1份燕麦粥
午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子
小贴士
技巧及注意事项：
1、每餐进食时间为20分钟
2、每天吃大量蔬菜 生吃或烫熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐时间不要超过20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一颗综合维他命
7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡 每年只能用一次
夏天到了，愿每一个女孩都能变身小腰精。喜欢请点赞哦
其他网友观点
如何制定七日瘦身食谱？
健康苦行僧，开讲啦！
如果仅仅是一个短期的瘦身食谱，那么就可以尽量少吃一些了，只不过需要注意的地方还是很多的，饮食减肥一周的安排也可以称之为饮食排毒一周疗程，这种接近清肠断食的方法能够很好地帮助排出体内的毒素。
我们该选取哪些食物作为我们食谱上的常客呢？
1：米汤
很多健康的节食计划都会有米汤的存在的，米汤热量偏低，而且含有一些营养，可以避免身体的乏力和精力不佳，用糙米熬粥就好，可以熬得稠一些，能够很好地缓解身体的不适
2：海带香菇汤
海带汤是减肥人群最青睐的食物了，能够很好地促进肠壁间的蠕动，帮助身体排毒，在节食减肥的计划中，尽量以素食为主是比较合适的
七天减肥的详细计划
1：第1~2天
早餐：燕麦粥或是米汤，半颗苹果，一杯鲜榨果汁
午餐：一碗糙米饭，两份蔬菜，一份鸡胸肉
晚饭：粗粮汤，半颗苹果
2：第3~7天
早餐：一份水果，一些坚果
午餐：一碗糙米饭，一份鱼类，两份蔬菜，半份豆类
晚餐：半份豆类，一份水果
对于以上内容的补充
1：节食结束以后，不宜过分暴饮暴食，恢复之前的正常饮食即可
2：七天的时间里，完全可以抽出一天摄入较多的食物，起到欺骗餐的作用，让身体不要过分下降新陈代谢
3：如果出现过分的不适应，就请立即恢复日常饮食，节食减肥需要长期坚持，注意这只是短期的计划！
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
