散文精选网网友提问：
怎么健康有效的瘦身？
优质回答：
健康瘦身是每一个肥胖者梦寐已久的想法，最健康的减肥方法就是节食加运动，但是减肥不是一件容易的事，因为肥胖不是短时间内形成的，所以瘦身也不是一朝一夕的事情，减肥需要毅力与恒心。
端正瘦身的态度
肥胖不是一种错，但是放任自己肥胖就是大错特错。很多人之所以肥胖，就是对肥胖问题不够重视。肥胖是众多疾病的诱因，不仅仅关系到身材这么简单。想要减肥就要让自己重视肥胖问题，把减肥看成一个变健康的过程。对于减肥的过程要有足够的耐心。如果你真的热爱体型更好的自己，你就会有强烈的减肥心理驱动。
减少热量摄入
一日三餐不可少，最好换成少食多餐，一日五餐。每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己的胃，每餐吃到七分饱就可以。低卡的食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡的食物容易感到饱并且不容易肥胖。吃饭细嚼慢咽，每日多喝水，增加饱腹感。
运动瘦身
运动是减肥最有效最健康的方式，运动的过程中会消耗脂肪，让人自然变瘦。同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多的热量，变得更容易瘦。想要短时间内减肥，最佳方式就是有氧运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
其他网友观点
大S非常大方的把瘦身菜单公开了，原来她只吃早餐和午餐，食谱是营养师开的，她会在此基础上再减半。除了饮食每周大S还会请老师来家里上两次课，做瑜伽等运动。怪不得瘦的这么快，小伙伴们可以Get一下了~
控制升糖
其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物，升糖指数越低的食物，就能给你的身体带来更少的葡萄糖，就会引起更小的血糖浮动，饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了！
控制升糖的的食物可以选择富含纤维素的食物。纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
正确减肥姿势2：运动当然少不了
很多长期坐办公室的女生都有这样的苦恼，长期坐着导致脂肪都堆积在身上，吃完饭后又立马回到座位上工作，你不粗谁粗？快来GET这5个瘦身姿势，夏天马上就要到了，变成“小腰精”不是梦！
动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
正确减肥姿势3：最后塑形也重要
正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~
肩背部拉伸
要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
侧腰部拉伸
要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。
腰腹部拉伸
要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
腿部拉伸
要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
其他网友观点
不要冤枉水，水是没有热量的，水可不背这个锅。
所谓“易胖体质”“易瘦体质”本质上不过是生活饮食习惯不同而已。胖了还是吃得多动的少，不要动不动就找借口推到体质上来。
吃的少还胖有两种可能：
一是摄入热量太高，有些食物体积小、热量高、吃的时候还欲罢不能，很容易造成肥胖而不自知。
二是吃的确实很少，等于节食，节食会造成新陈代谢降低，身体本能的积攒能量，不再消耗多余热量，反而会造成多吃一口就会胖的“易胖体质”。
有多少减脂的盆友不认真吃饭，饿的受不了的时候就塞几口零食和饮料，这样就会造成“我吃的那么少，为什么还不瘦”的错觉？要么就是觉得该运动了然后再去跑一会儿，没几分钟累的不行就拉倒了。这样反反复复没自制力注定要一直与肥胖抗争。
想要瘦，管住嘴迈开腿。饭是一定要吃的，并且还要吃的好，营养搭配均衡身体才会有动力燃烧多余热量。
日常吃五谷杂粮、瘦肉鸡蛋、牛奶酸奶和豆浆、蔬菜种类丰富一些。
水果一天的量在200-300克最合适，水果的维生素和纤维素蔬菜中都有，并且蔬菜比水果的含糖量要低的很多。
面包、小吃、饮料(包括奶饮料)、快餐外卖、零食甜点这些热量奇高、营养很低的食物尽量少吃、不吃。
坚持运动，增加热量消耗。一周三天—五天的运动时间，每天不要低于半小时，不超过一个半小时。快走、跑步、骑车、游泳等等均可。
其他网友观点
你这肚子大是因为怀孕呢？还是吃胖的？
个人觉得没必要太去追究形体美，只要是身体健康比什么都好，是药三分毒，别去依赖任何减肥产品，到时候钱花了也没什么效果。
现在生活条件好了，顿顿必须有肉，男的出门开车，女的又不爱锻炼，所以身体都是亚健康，在国外三百米一个健身房，在本国三百米一个药店，这就是区别。
平时多注意饮食多锻炼，我原来啤酒肚也很大，现在睡前做一些简单的运动，一个月很容易就减下去了，只不过是我们自己没有意志去坚持。
一天做300个俯卧撑很难，但是你平均分到每一周每一天就没多少了，第一天做10个，第二天做20个，第三天做40个到后面你会发现做的越来越多，只要坚持下去一个月就会有变化，比你花钱实在的多。
其他网友观点
大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一。春天不减肥，夏天徒伤悲。藏了一个冬天的肉一定要在夏天前给彻底的消灭掉。
那么到底要怎么瘦身呢？迈开腿，管住嘴”是真理。根据这一指导思想。瘦身主要有三方面。
第一、迈开腿。也就是运功啦。我是主推瑜伽，因为瑜伽不只瘦身还可逆身。下面介绍几个零基础的人也可练习并且可以作用全身的瑜伽体式。
1、下犬式。这个体式昨天刚介绍过，可以锻炼手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身线条。同时倒置体式还可以滋养面部皮肤。瘦身又养颜。如下图
山式站立，吸气双手向上举过头顶，呼气以髋为拆点上半身向前向下拆叠。吸气打开胸腔，双手撑地，呼气双脚向后走到下犬式。眼睛看向双脚之间。保持五组呼吸
2、山式站立。这个体式有点像军人的站军姿或民间说的靠墙站。锻炼全身肌肉的同时，还可以纠正腿型，改善含胸驼背，脖子前倾等不良体态。瘦身塑形提升气质。如下图。
双脚并拢，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧，收尾骨腹部收肋骨，打开胸腔上提，锁骨向后打开，肩膀下沉远离耳朵，头颈端正，下巴微收。双手自然放身体两侧或如图上手头顶各十，保持三到五分钟，这个体式不分时间地点随时可做。3，反板式。加强手臂、腹背等核心力量，拉伸双腿线条。灵活踝关节，腕关节。
坐在地垫上，双腿伸直，脚背绷直，双手指尖朝前放在臀部后方约一掌距离。吸气手撑地，脚背压地，用核心力量把上半身抬离地面。大腿收紧向上提，臀部，腹部，胸腔上提，头微后仰。保持五组自然的呼吸。再次呼气时身体回落地面。
运动贵在坚持，时间出效果。这些瑜伽体式我在瑜伽课上常用，新学员也可以做，难度都不高。就怕你不动。
第二，管住嘴。控制饮食。
瘦身期间可以把每天吃的东西换算成热量，再根据自已的生活工作状况估出自已每天消耗的热量。坚持让吸入的热量少于消耗量。身上的脂肪不是一天长的，消灭他们也不是一天的事。相信自已一定可以。
三，加速吸收，改善代谢系统。改变生活习惯。从小事做起。比如能站着不坐着，能坐着不躺着，站着的时候也会不时踮踮脚，坐着时也时时抬起双腿。总之要养成时时提醒自已的习惯。
掌控人生从掌控体重开始。。行动大于一切。
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春节期间相信不少宝宝跟小颜一样，走家串门、胡吃海塞、日夜颠倒…然后脸又圆了，游泳圈又多了一圈，站在镜子前哀嚎，看着衣柜恨不得把肉肉都挤掉！
如今年过完了，你是胖了三斤还是三公斤？哈哈没事，小颜这就来教大家如何健康瘦身~
1.清淡饮食
俗话说“减肥三分靠练七分靠吃”，在假期中很多人都暴饮暴食，假期之后就需要调整一下自己的肠胃了。
当然这个恢复过程要循序渐进，千万不可采取断食等过激的节食方法，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。
2.抵制诱惑
想要节后顺利瘦下来，就要杜绝夜宵，抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑，别让减肥计划毁在半路上。
想想你为了之前做出了多少努力，就为了一时口福，很可能之前的就挨饿就白费了。
3.多喝水
春节期间油脂类丰富的食品容易造成嘌呤的累积，饮水有助于嘌呤代谢。
而且当摄入富含膳食纤维的食物时，膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水，充足饮水，可以促进排便。
4.多喝茶
喝茶是节后减肥的首选，可以尝试饭后来一杯普洱茶、红茶或大麦茶。
但并不是所有的茶都具有减肥的功效，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。
5.多运动
好看的人都在运动，你还瘫在床上玩手机？都说 “管住嘴迈开腿”，春节期间大吃大喝不运动很容易出现肌肉松弛，关节僵硬。
节后运动也要循序渐进，不能突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。而且运动减肥要有完整计划，运动前记得要热身，运动后多拉伸。
可以选择慢跑、快走、跳绳、游泳等有氧运动，再配合适当力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，平板支撑、杠铃等。
注意：每次运动至少40分钟以上，因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪。
瘦身减肥贵在坚持，不要指望减肥药减肥针，不健康啊！hold住饮食作息慢慢就能瘦了，快来mark下这份减肥指南，努力甩掉春节多出的肉肉吧！
希望我的回答可以帮到大家，更多时尚资讯，欢迎关注小颜~
小颜，护肤龄10年＋90后时尚达人，如有问题欢迎在评论区交流哟~^_^
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