散文精选网网友提问：
普通人怎么练普拉提？有什么好处？
优质回答：
随着普拉提课程的越来越普遍，大家都很想尝试一下普拉提的神奇之处到底在哪里？但是你貌似不知道自己从哪里开始，听说它的训练效果也很好，但是具体有什么作用也还不是很清晰，那我们聊一聊关于普拉提怎么练？好处在哪？
1.变化不会发生在当下
在普拉提的练习中有这样几句话：“练习10次你会发现自己的改变，20次别人会发现你的改变，30次你将拥有一个全新的肌体”。所以“坚持”很重要！！！
普拉提训练强调更多的是稳定脊柱，增强躯干的深层肌肉组织力量。强化腰腹以及背部的肌肉力量，同时也大大增加你的核心稳定性。灵活性和力量在和谐的相互作用中得到更好的练习和强化。在良性的基础上建立更好的肌体运动模式。
同时还有很重要的一点，普拉提的练习过程中要找到正确的“本体感受”，也就是说你不能仅仅是在模仿动作，每一个体式的练习都要找到正确的呼吸与力量之间的最佳契合点。
2.普拉提可以瘦身
练习普拉提，重点是雕刻身体的肌肉型态，减小关节的运动压力，并且保护脊柱健康。在普拉提的联系过程中你会发现一段时间以后发生很明显的变化，某些部位的“维度”明显减小了。但是但是体重可能下降的并不是很明显，这就是普拉提的神奇之处，它能够很好的塑造肌肉型态，帮助你更加紧实肌纤维。所以你的马甲线、有质感的翘臀也会随之出现。但要区分开的是普拉提具有很好的“瘦身”效果，而不是“减脂”功效哦！
3.腹部必须占据第一位
我们在练习普拉提的过程中讲究正确的身体排列，这很重要，一方面正确的身体排列在练习过程中能够更好地保护你的肌体不受伤害。另一方面，它能给更准确的帮助你找到“本体感受”。在这个基础上，你要谨记，必须让你的“腹部”时刻在工作。不论是做背部、臀腿、还是呼吸的练习，你都要配合腹部的收紧。更多地核心稳定来自于腰腹部的稳定性。有效的减少训练过程中出现的腰痛、颈部疼痛和肩部紧张给训练带来的负面影响。
4.普拉提的修复作用
普拉提除了瘦身功效外，具有很好的自身修复作用。
这要源自于普拉提初期，其实它是一个康复性的训练，是后来慢慢发展演变被健身领域接受的，对现在很人来说，身体出现很多不适感（非病理性），例如：腰酸背痛、肩颈不适、脊柱灵活性变差等等。这已经变成了现在上班族的通病。当你出现这些症状的时候说明你的身体已经多多少少出现了不同程度的肌肉或者脊柱损伤。所以普拉提的训练对脊柱的矫正、骨盆稳定、肩颈修复等都要非常好的训练。更多时候我们都把普拉提用作物理康复治疗。加强和帮助愈合旧伤、预防伤害等作用。
5.惊喜和挑战并存的运动方式
普拉提在长期练习的过程中对个人的意志力是一个非常好的锻炼，我们讲普拉提是一门“控制”的艺术。在这过程中你会练习控制呼吸，身体发力、肌肉耐力。这是一个充满挑战的过程。在这个过程中你将会有意外的惊喜收获，那就是你可以更好的集中你的注意力在某一件事情上，“专注”的获得将会在普拉提的实践中找到，并且在练习过程中通过呼吸的专注、肌肉发力的控制增强身体血液循环、延展你的脊柱和肌肉。不断刺激你的大脑皮层，让你的精神和身体得到双重的放松。
其他网友观点
1、专注，身体是由大脑控制。要全身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力，直觉，想象力，意志，记忆力。
2、 控制：普拉提系统是建立在肌肉控制之上，普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，要必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育是控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。
3 、中心，完成普拉提动作的力量源自于身体的中心又称(能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作都是从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
4 、呼吸 ，所有的动作都有一个呼吸节奏。用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
5、 精准 ，每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。
6、流畅，普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
四个休息：
1，一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时候。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低 睡眠质量 。睡前可以用按摩、 做瑜伽 等方式 放松肌肉 ，做一些伸展性放松 性运动 促进睡眠。
4， 锻炼 最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
锻炼普拉提的好处：
1.让肌肉线条伸展。
2，运动刚柔结合，
3，在伸展呼吸中放松，
4，提高精神面貌和提高活力，
5.更好的平衡性和协调力，
6.减少疼痛和僵硬，
7.可以帮助产后快速的恢复到怀孕前的体形
更多健身知识，敬请关注我们！！！
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