散文精选网网友提问：
气血不足有什么表现？什么食物补气血？
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感谢邀请。
现代生活中的一些不良饮食习惯和生活方式让很多朋友都有气血不足的症状，人体的身体中贯穿了“气”和“血”，缺乏气血就是缺乏了光和水一样，人体无法精气神充沛，无法健康生活。气血不足的人从面色上就能看出，他们可能脸色蜡黄或苍白，缺少血色，气血丰盈的人一般面颊透着粉红色，皮肤白里透红而且有光泽，斑纹和皱纹少，另外气血是滋养皮毛的源泉，气血不足的人头发稀疏无光泽，可能发黄粗糙。
气血不足的朋友容易四肢冰凉，冬天怕冷，肠胃虚弱，吃一些生冷刺激性食物容易腹泻。手指头有些苍白，摁压一下久久不能回到红润状态。气血不足的朋友很容易表现出时常头晕乏力，做事缺乏积极性，消极心态严重等情况，做事持续不久就精疲力尽。气血不足的人底气也不足，说话声音虚弱，气血充足的人声音洪亮有力，做事充满信心，气血不足的人则容易唏嘘多虑，肝气郁结。
首先补血最好的食物是动物性食物中的动物肝脏、动物血，日常应当适当摄入动物红瘦肉（45~70g左右），一周1~2次最好补充动物肝脏、动物血，这些食物中富含血红素铁，是补铁的最好食物。一些植物性食物中虽然富含铁元素，不过属于非血红素铁，吸收利用率不高，只能作为辅助补铁的食物。一些传统中药材也有助调理气血，如补气的黄芪、山药、枸杞、党参等等，这些食物日常也可以少食，而且在烹饪食物时甚至还可以改添加一些。补血的传统药材，如当归、何首乌、麦冬等。
当然，要想气血丰盈食物只能作为调理辅助之一，另外保证充足的睡眠是很重要的，休眠的时候造血功能能积极运行，补充更多气血，爱熬夜的朋友一般气血都有亏损，一来是熬夜增加气血损耗，另外又缩短了气血的修整时间。我们安静休眠的时候血液能回流到肝脏储存起来，在我们气血不足时备用，所以如果缺乏休息，肝脏储血也不足，也容易气血不足。加强运动也是调理气血的好方式，运动能让血流通顺，提高体质，有利提高精气神，而气能统血，同时也对调理血液有利。
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中医中讲究气血，认为气与血是构成人体的基本物质，来源于我们吃的水谷，通过脏腑的化生，既是脏腑经络功能的动力，又是脏腑功能活动的产物。
气血的功能是什么？
气有推动、温煦、固摄、防御各个脏腑的功能。在《医权初编》中记载：“人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死”。《难经·八难》中也有“气者，人之根本也”的论述。
血有滋濡脏腑组织的作用。血液与心、肺、脾、肝、肾皆有密切关系。故《景岳全书·血证》曰：“血……盖其源源而来，生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泄于肾，灌溉一身，无所不及”。
气血温熹、濡养脏腑组织，使其能发挥各自的功能。换句话说，气血是人体进行生理活动的最基本的物质，气血失和可直接引起各种疾病，人体产生的一切病理变化均与气血相关。
气血不足的症状是什么？
气血不足会出现一部分气虚和血虚并存的症状，但是要看偏重于气虚还是偏重于血虚。常见的症状有少气懒言、疲倦乏力、脉软无力、眩晕、面色不华、唇、舌、爪甲淡白等。
气血不足有什么危害？
气血是人体进行生命活动的保障。因为肺主一身之气，脾为后天之本、气血生化之源，一般气虚就是脾气虚和肺气虚以及脾肺气虚。气虚日久则有可能变成阳虚，脾胃运化腐熟功能出现问题，中气下陷、失眠等；血虚则濡养功能出现问题，出现心慌心悸、肝血不足、阴虚燥热等。气血亏虚还可导致血虚、血瘀和出血，也可引起津液的代谢障碍，如脾胃不能运化水湿而形成痰饮、水肿等。
补气血的好方法
如果不仅出现气虚而且血虚，就得气血双补，我们将不起的四君子汤和补血的四物汤合方，就出现了气血双补八珍汤：当归、川芎、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、甘草、生姜、大枣
八珍汤适用于气血两虚的症状，面色苍白、头昏眼花、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退、舌质淡胖等。
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民间说法的“气血不足”，更多的是看人的面部气色，也就是脸部功能、颜色、活动变化等动态表现的总体印象，这与当时体内气血，还有人的精神状态、健康状况等有很大的关系。我们所说的“气血不足”，可能表现在脸色暗沉、蜡黄，没有神采。就算是化了妆，看起来还过得去，但是和面色红润、精神饱满的人站在一起，很快能看出来差别。
为什么会气血不足？
有些人，特别是女性，体重明明在正常范围之内，只是单纯追求体重，而去节食减肥，搞到自己身体看起来很虚，导致月经紊乱甚至闭经的状态。在这种情况下，不仅要满足你当天的身体营养需求，还要逐渐弥补此前节食或过量运动所造成的营养透支。
如何补气血？
所谓“补气血”的食物，最重要是在保证热量和营养充足的情况下，均衡饮食、适量运动，保持良好的心情。在食物选择上面，避免油腻煎炸食物，避免加工食品、甜食等，保证多样化的天然食材，顿顿有蛋白质（鱼肉蛋奶、豆制品等）、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤绿叶菜），主食粗细搭配，而且吃食物时，要放松情绪。过度焦虑和压力也会影响月经。这样才能达到我们所说的“气血足”，按照营养的科学说法就是 代谢率高、体脂低、肌肉充实、消化吸收好，营养素能高效利用。
希望我们都可以通过自我的健康管理，保持良好的心情，每天早睡早起，坚持自己喜欢的运动，重视自己的一日三餐，这样才能保持长久的好气色，也才能真正的补气血。
作者：陈兰兰，南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士，国家二级公共营养师。 广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。 在健康管理行业从事营养师工作7年。
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谢邀。给大家讲一个真实的案例吧，希望对你有帮助。
大概一个多月前，有位女读者在我们养生杂志的后台咨询，大致意思是，自己生了孩子后，身体越来越差。她说了一堆症状，总结起来大概有几点：
开始是脸色很差，怀孕前感觉面色红润精神好，但产后脸色苍白，现在孩子都一岁多了，还是没有恢复；
气色不好还能忍受，但最崩溃的是，睡眠质量很差，开始要半夜给孩子喂奶，孩子醒了也要哄，但孩子半岁就断奶了，自己的睡眠却一直不好，很难入睡，睡着了感觉也睡不沉；
另外就是身体乏力，乏力到什么程度呢，按她的说法，出去买个菜回来都觉得累得不行，只想躺在沙发上，每天都感觉打不起精神来；
头晕眼花，上厕所多蹲会儿，站起来就眼前发黑，感觉要晕倒一样，得赶紧扶着墙。
她最后连发了几个奔溃的表情说：快救救我啊养生君……
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您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。
气血非常重要，尤其对女性来说，气血充足的话不论是皮肤状态还是精神面貌都会是一个最佳的状态，肤白透亮面色红润，反之气血不足的话皮肤暗淡无光，整个人都会显得没有精神一看就不是很健康。
首先我们需要知道气血不足有什么表现，这样也有利于我们日常可以自行分辨。
1、伸出手摸一下，观察一下一年到头我们手的温度是温暖还是偏冷，如果手部温暖说明气血充足，如果手偏冷或是手心爱出汗，则说明是气血不足的表现。
2、看头发，如果一个人的头发乌黑、浓密、有光泽、摸起来柔顺说明这个人气血充足，如果头发看起来干枯毛躁、发色偏黄、爱分叉常脱发说明这个人的气血不足。
3、看睡眠质量，如果一觉睡到天亮，呼吸平稳不打呼不磨牙，像孩童一样安稳说明这个人的气血好，反之夜不能寐，多梦易醒，经常去厕所，呼吸重，打呼噜则说明气血不足。
4、看皮肤好坏，面色红润、有弹性、不长皱纹不长痘、没有色斑，皮肤呈现出健康的状态说明气血充足，如果皮肤看起来暗黄无光、泛红、甚至发黄发青，这是气血不足导致的。
5、观察眼睛，如果一个人的眼睛黑白分明、透亮清澈、看起来精神抖擞、没有昏沉状态说明他的气血充足，若是眼白发黄、双眼惺忪睡不醒、眼睛干涩、眼袋大那就说明这个人气血不足。
若想皮肤好，保持一个健康元气的精神面貌，我们一定要补气血，只有气血充足了，我们整个人看起来才会焕然一新。
1、红糖：红糖具有补血活血，健脾温中的功效，生活中我们可以多喝红糖水。
2、当归生姜羊肉汤：我们知道当归补血、生姜可以散寒温中、而羊肉可以温补洋气，将这样一起煮汤有补气血驱寒的功效。
3、红枣山药枸杞粥：红枣具有健脾益气，养血安神的功效。山药可以补益肺脾肾气。而枸杞具有滋补肝肾、益精血明目的作用。将这三样搭配能够起到补气血的功效。
4、黄芪当归炖乌鸡：黄芪补气、当归补血、乌鸡具有滋补的作用，这三种食材放在一起，不仅味道鲜美而且能够起到很好的滋补气血作用。
5、百合银耳莲子羹：特别适合女性喝，可以用于补气血。
以上内容就是小编分享的关于气血不足有什么表现？什么食物补气血？.jpg”/>
