散文精选网网友提问：
立定跳远如何可以跳更远？
优质回答：
谢邀。在上学时期，我的立定跳远还是很好的，在女孩当中跳的比较远。弹跳好是身体的协调和力量的训练。
怎样锻炼弹跳能力呢？
第一，坚持跑步，训练短跑的能力。
第二，短跑之后，训练自己腿部的力量，每天坚持做下蹲动作，做50次。
第三，做腰部的拉伸，腰部的伸展，做十次。
第四，上半身的力量也很重要，做俯卧撑，坚持做自己的最大承受力。
如果你坚持以上的训练，弹跳能力一定不错。
其他网友回答
1.原地起跳
2. 开合跳
但是私以为，最有用的或者说最快速的方法是你纠正你跳远的姿势，各个地方一起发力，是你的姿势流畅。
拿po主自己，165，50kg，一般跳远在188-200cm 主要是动作对了，发力点对了，自然能跳的远。
我自己的经验是，准备的时候头往正前偏上看，双臂前后摆动，动作幅度大，能觉得带动整个身体那种。然后屈膝，双脚有一定距离但不要比肩宽，蹬地起跳。在起跳过程中，腿尽量往远伸，然后收手臂，把身体往前带，收腿，落地。这样一般会比较远。
祝早日取得理想成绩。
其他网友回答
你好，你这个问题其实很多人都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：
1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。
2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。
你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：
1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。
我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。
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