散文精选网网友提问：
冬季如何养生？
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冬天是万物收藏的季节。根据冬季的气候特点，应顺应自然，起居饮食，生活规律。“冬三月，此谓闭藏”。冬三月指的是从立冬至立春前一天。冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。此时天地之象是水冰地坼，田地封冻，草木凋零，地户闭塞。阳气伏藏。处处是阳衰阴盛的现象。冬天应该是“早卧晚起”。早睡就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散。“使志若伏若匿”意思就是说让肾精好像起来了，又好像藏进去了，要让肾精停留在起与不起之间，藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了，要有一个过程。如果违反自然规律，则内伤肾精。“去寒就温”就是说要躲避寒冷，保持身体的温暖。在衣着方面要保暖舒适。每晚睡觉之前可以用热水泡脚，冬天泡脚可以稳薰丹田。重视饮食调理。根据中医虚则补之，寒者温之的原则，在日常膳食中多吃温性，热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，就能提高耐寒抗寒能力。冬季食补要低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维素和易于消化的食物。脾胃虚弱的人不易暴饮暴食。参加适当的体育锻炼。不要因为天气寒冷而整天躲在室内。在早晨九至十一点和下午三至五点的时候，应到户外进行适当的体育锻炼。其实四季都是相互关联的，春天的病全都是从冬天来的，一年四季都要养好了，才不会得病。
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（养生在身边.2018年1月30日）
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冬天缓缓而过，尤其到了“数九”这几天，感觉天寒地冻，连手都不想往出伸。到了这个时节，我们应该来如何健康度过？饮食如何调整、运动如何保持……
冬季，一个“干燥、多风”的季节，一不小心就会着凉感冒，再一不小心就会上火咳嗽，针对于这个季节，有些事情需要大家调整。
①冬季饮食，要注意防燥
冬季气候干燥，身体很容易出现干燥上火的情况，所以饮食需要“润燥”，建议“减辛增酸”，减少辛辣食物的摄入，别给“燥火”提供机会；对于增酸，建议大家要在冬季适当多摄入些新鲜的水果蔬菜，当然是最应季而且经济的蔬菜水果，比如说橙子，再比如说萝卜。
三餐主食要做到粗细搭配，没事儿多吃点稀的，包括粥类和汤类，针对粥类，建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等；针对汤类，建议新鲜蔬菜，少油少盐。
既然干燥，那就要多喝水。增加饮水量可以避免上火，每天喝水1700ml是底限，这个季节要加到一天2000ml左右，为你的身体降降火。
②暖暖的“休息”很重要
冬季很容易困乏，提倡大家在不影响工作学习的前提下要做到“早睡晚起”，休息一定要充足，晚上睡觉要盖好被子，注意保暖；保证我们的情绪舒畅，避免抑郁。
③适当运动精神棒
虽然天气寒冷干燥，但是运动仍然不可缺少，建议比平时可以适当减量，而且尽量挑选一些不太剧烈的运动方式，例如快走、爬山；冬季早晚温差较大，而且多地雾霾严重，建议尽量在十点左右运动，也就是太阳已经出来的时间，运动的同时，也可以通过晒太阳适当补充维生素D。冬季运动，建议一周最少三次，每次最少半个小时。
除了这些，在寒冷的冬季，各位还要保证自己有一个良好的心态，也就是说“天气虽不好，但是心情要好”；只有心态好，身体才会更加强健，可以多做一些自己喜欢的事情，比如运动，再比如跳舞，美丽的心情才能帮助您更好的度过冬季。
寒冷与干燥交集，在这个冷冷的冬季，各位要饮食多样，增酸减辛；调整睡眠，早睡晚起；适当运动，注意方式；保持心态，请勿生气。寒冷的冬季，请您靠谱养生
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
文章属原创，如有转载请告知本人
图片来源于网络，如有侵权请告知删除
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冬至的来临让我们感觉到冬天的一丝丝寒意来袭，那么在冬季做好养生工作，对身体健康很重要，那么在冬季到来的时候我们应该如何养生呢？并且在冬季养生的时候应该注意哪些事项呢？下面就让我们一起去看看吧。
冬季如何养生：
第一：穿衣
我们都知道在冬季的时候天气是非常的寒冷的，那么在这个时候我们就是需要注意保暖工作的，很多的人为了让自己的身体暖和会穿上比较厚的衣服，但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。
第二：运动
运动是很好的养生方式，但是很多时候会觉得冬天是比较寒冷的，所以到冬季的时候就会停止运动，其实这个是错误的做法，冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
第三：保养
在冬季的时候我们是需要保养的，越是在冬季的时候保养就显得非常的重要，尤其手脚更是要保暖，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。
除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。
冬季养生方法：
研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。
第一：少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常别暴饮暴食
养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。一家之煮app以用户健康数据为基础，采用科学合理的营养饮食理念，为用户进行更营养、更美味的膳食营养推荐。
第三：日常保持好心情
你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。
第四：戒烟酒、浓茶、咖啡
冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。
冬季养生禁忌：
一：忌穿衣过多
如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了机体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。
二：忌舔唇
有的人为了滋润嘴唇，常常喜欢用舌头去舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹，水蒸发了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至会造成干裂流血，引起感染化脓。
三：忌熬夜
中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。
四：忌总宅家
要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。
五：忌常带口罩
为了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。还有一些人喜欢把围巾当口罩，由于围巾的原料多是羊毛、化纤织物，如果把围巾围在嘴上，呼吸时纤维和细菌等就会被吸入肺部，对人体健康极为不利。
六：忌关上门窗睡觉
关上门窗睡觉的确会使室内温度上升，但由此也带来了空气不流通的问题。冬季应每天开窗数次，以便空气流通。有相当一部分人冬季喜欢将空调的温度调得很高，空调温度高虽然让人感到舒适，但长期在空调环境中的人易患鼻塞、口干、头痛、免疫功能下降等，所以冬季空调的温度应该适宜，不能过高。
总结：
其实冬季的养生知道是有很多的，上文中我们就跟大家介绍了一些冬季的养生方法，大家不妨试一下哦，但是也是需要注意一些养生禁忌的，我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。
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2020年实‘鼠’不易，2021年健康就是最大的财富。鲍德华中医诊所认为，这个冬天，要想身体健康不生病，学会防治未病最重要。中医男科鲍德华认为，人到35岁，各项身体机能就开始走向衰退。因此，真正懂医的人，到了一定年龄，就开始做减法，不会强行鼓噪或者瞎折腾，高强度锻炼。从现代医学的角度来说，健身虽然能够锻炼外部肌肉，却锻炼不了内脏。过度运动，反而会伤到脏腑。脏腑的正常运转：呼吸吐纳均匀不促（肺脏正常）、腰腿有劲爬楼不喘（肾气充足）、睡眠安稳心态平和（心脏良好）、面色红润笑口常开（肝能藏血）…才是身体健康的最佳标尺。今天就给大家分享3个冬季养生小妙招，建议收藏转发亲亲老家群哦，也是献给父母长辈的一份孝心。能吃是福，也要注意调养脾胃进入冬季后，人体新陈代谢减慢，老年人脾胃多虚弱，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。《内经》有秋冬养阴之说，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容。建议多吃银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，辛辣厚味、烧烤油炸食物则少吃，冬季也要注意多喝水，以免上火。菜品首选羊肉炖萝卜，它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者也有帮助。同时，冬季饮食应以温热为主，如糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。预防骨质疏松，补肾比补钙管用从人的一生来看，骨骼的强度是从出生后一直上升，直至30岁左右时达到顶峰，随后就会一直下降，即使补钙也只能减缓下降的速度，而不能阻止下降的趋势。这跟人体的肾气盛衰规律是一致的。因此，“肾虚”才是骨质疏松的根本原因。《黄帝内经》说：“肾主骨生髓。”当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养，骨骼就会强壮有力；当人体出现肾虚时，骨髓不能得到濡养，就会出现骨质脆弱，容易骨折、驼背，小孩则会出现囟门闭合迟、学步迟等。在一年四季之中，冬季对肾脏疾病的发生、发展、变化是较为突出的，原因是肾主冬，其生理活动与冬气相通。《素问·六节藏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本……为阴中之少阴，通于冬气。”故冬病多在肾。《素问·四时刺逆从论》云：“冬者盖藏，血气在中，内著骨髓，通于五脏。”冬气在骨髓中，而肾主骨，故冬病易犯骨髓。老年肾虚，肾精不足，骨质失养，可导致四肢无力、腰部酸软，甚则疼痛，或骨脆易折。脑海失充则头晕目眩、耳鸣、视物模糊等。由于肾气不足，肾失摄纳，肺气难降，因而老年患者中咳喘病证亦属常见。
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