写给女儿的第8封信:自我觉察是改变的开始

康康:
今天的主要内容是妈妈的自我反思，反思的内容来自上周日找公园时的曲折经历。
那天我们去了太阳宫公园，这个公园离我们家很近，不到3公里的距离，并且之前我和爸爸去过一次。
所以我下意识地认为找到这个公园是非常easy的事情，但是没想到多花了40多分钟才找到它，而这都是因为我的失误。
我先是搞错了公交车的方向，导致我们错过了离公园最近的944路。
后来我们坐了404路，但是下了车要走1公里。
后来1公里终于快走完了，结果导航位置又导错了，终点根本不是太阳宫公园。
于是我们接着找，在高架桥上绕来绕去。终于找对方向下了高架桥，又走了20分钟，找到2个门，全都锁着。
后来实在走不动了，又骑上电动车，围着公园外围绕大半圈，找到第4个门时终于进去了。
我现在描述这个过程时，感觉也没什么，不过就是花了很久才找到公园。
但是那天在找公园的过程中，我非常崩溃，一路都在自责。我怎么这么笨，我以后再也不来这个公园了，都怪我，要不是我搞错方向错过944，咱们也不会走这么多冤枉路，我怎么这么笨呢！
总之，我很内疚，很自责，生自己的气，气到想打自己。但后来我想了想，这些情绪只是表象，我更深层的感受是恐惧。
是的，我很害怕。
我怕你爸爸会怪我。因为他一路背着你，很辛苦，又走这么多冤枉路，我害怕他对我不满意，会怪我。
所以我一直提心吊胆，下一秒爸爸是不是会不耐烦。
我越提心吊胆，压力越大，压力越大，越暴躁。
而我的自保方法就是狠狠地骂自己。你爸爸看我这样骂自己，这样生气，即使他心里对我不满，他也不好意思再说我什么了。
所以愤怒是我的保护伞，是为了掩饰我的恐惧，让自己看起来更有力量。
然而这一切都是我的假设。即我假设爸爸会对我有意见，于是我率先出牌，把自己狠批一顿，以此向爸爸表明，我真的知道错了，别再怪我了。
但事实上，你爸爸并没有这样想。前天跟你爸爸交流，你爸爸说找不到路是很正常的事，而且这是很小的事，不至于因为这事就怪你。
其实我很清楚你爸爸不会怪我，并且当时如果我足够冷静，会发现爸爸其实并没有流露出任何要怪我的意思，所以我根本不必打开自我保护的开关。
但在当时那种情境下，我的大脑默认你爸爸会怪我，于是我就有了一系列的自动化反应。
而我之所以默认你爸爸会怪我，是因为我没有经历过被最亲近的人接纳的经验。
过往的体验告诉我，我应该是完美的，不能出错的，出错了就可能被抛弃，出错了就活该被责怪。
所以当我犯了个低级错误时我很紧张，内心的自我批判就开始轮番攻击自己，笨死了，太蠢了，怎么犯这么低级的错误。
以上都是妈妈内心的心理活动，但这并不是可怕的，可怕的是我给你做了个坏榜样:人要是完美的，人不能犯错，犯错了就不能原谅自己。
这样的次数多了之后，你也会变成妈妈这样自我苛责的样子，原生家庭的“诅咒”就这样代代相传，这是非常可怕的。
但妈妈也不必过于恐慌，觉察是改变的开始。
前天妈妈重新和爸爸聊了这件事，妈妈是这样做的。
首先把握一个原则:一切的情绪和感受都要被接纳。情绪和感受没有好坏之分。
我先是回忆了一下自己当时的情绪，然后把这种情绪表达出来。
我问爸爸:那天我把路带错了，你心里有没有怪我？
爸爸说，没有啊，这都是小事。
爸爸的回答在妈妈意料之中，哈哈。
接着我说，哈哈，我就知道你不会怪我，但是当时我很紧张，我很害怕你会怪我。所以我先发火，让自己看起来很暴躁，很可怕。
这样即使你想怪我，看我这个样子，也会吓回去，哈哈。
爸爸搂住我的肩膀，怎么会怪你呢，找不到路很正常，没什么可怪的。
我接着说，因为我以前犯了错一定会被群嘲。
比如，梅傲楠啊，梅傲楠，真是服了你了，这么简单的路你都能带错。
梅傲楠啊，你啊你，哎，行了，啥也别说了，继续找路吧，还能怎么样啊。
这样的话，对现在的我没有杀伤力。但在以前，我很敏感，这样的话听多了，我就很自责，也很害怕自己犯错，于是我就追求完美。尤其这种低级错误，更不能原谅自己。
和爸爸说到这，基本妈妈的情绪已经理出来了，爸爸认真地做了倾听者，接下来的改变就要靠妈妈。
遇到这种情况，妈妈要去自动化。识别当下的情绪，表达出来，用新的反应代替旧的自动化反应。
当然爸爸还是最好的聆听者，我会这样表达，哎呀，刚才又想自责了，但是我跟自己说，这没什么的，人都会犯错，哥哥你会怪我吗？我很需要你的支持。
爸爸一定会说，我支持你！
我一定会说，哈哈，那我就心安理得地犯错啦！哈哈哈！谢谢你对我的包容和支持！
康康，如果妈妈这样坦诚地跟爸爸沟通，我们是不是给你做了很好的示范，如何表达情绪，如何倾听，如何接纳自己，接纳对方。
好了，以上就是今天的感受和分享。
（PS：妈妈已经报了陈忻的课，看了她的8个开学须知，端正了自己的学习态度。这个老师很有个性，很认真，不惯着伸手党。妈妈想到了上学时认真授课的老师，妈妈也要做一个认真学习的学生啦。她的课没有任何微信群，避免了各种闲聊和跑题，留言和感受发在评论集里，这样的交流方式我很期待。）