散文精选网网友提问：
怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？
优质回答：
大家好，我是猫老师健身！
导语：夏天快到了，是穿短袖的季节了，男士位的手臂是否能撑破袖口，成为行走的荷尔蒙？
大多数健身爱好者都喜欢手臂二头肌训练，特别是男士，可以帮助男士看起来更加完美，是力量的象征之一。
拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你拥有强壮的手臂，就比别人更有优势。
[肱二头肌]：
肱二头肌包括两部分，长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆（桡骨的第三近端）；短头起于肩胛骨喙突长，止于肱二头肌肌键。
肱二头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。
在健身房训练肱二头肌有很多的器械，比如杠铃弯举、绳索弯举等等，但是由于现代生活节奏较快，所以很多人因为工作、家庭原因不方便进入健身房训练，所以猫老师健身分享5个居家训练的肱二头肌动作，帮助那些在家随时可以训练的人，需要一对哑铃哦。
站姿哑铃交替弯举坐姿哑铃旋转弯举：坐姿哑铃弯举：上斜哑铃弯举：站姿哑铃锤式交替弯举：
结束语：
拥有“麒麟臂”的男士从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以撑破袖口，成为行走的荷尔蒙。
了解肱二头肌肌肉解剖结构，能让你明明白白训练手臂。
5个肱二头肌哑铃训练动作，随时随地可以进行，助你快速增大臂围，快速打造麒麟臂。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
其他网友回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
强壮的手臂是每个男性都想拥有的部位，其中肱二头肌最具代表性，也是使用最多的肌肉，在夏天穿短袖露出胳膊第一眼就会瞧向手臂，这时候如果有发达的肱二头肌肯定能够吸引很多人的目光，让你成为这条街最亮的仔，而肱二头肌该如何训练呢，下面就为大家推荐几个训练肱二头肌的动作，让你的手臂变粗壮。
1.上斜登哑铃弯举，首先躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强刺激到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。
2.锤式弯举，首先采用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，这个动作能够有效刺激肱二头肌外侧，使手臂从正面观看更加宽厚，动作做8-12次，进行3-5组即可。
3.牧师凳哑铃弯举，首先调整牧师凳座椅高度，调至合适位置，双手握紧哑铃，放于牧师凳上，保持挺胸姿势，手臂伸直贴紧靠板，然后使用肱二头肌力量向上曲肘，至肱二头肌收紧，此时停顿片刻，缓慢下放到手臂伸直，然后重复进行8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些哑铃锻炼肱二头肌的方法，通过训练不断地使自己进步，提高训练水平，提升训练强度，最终就能练出强壮的肱二头肌。
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