散文精选网网友提问：
别吹牛！5分钟做好的营养、美味的早餐是什么？求做法？
优质回答：
方法一
鸡蛋饼
做法
1、把蔬菜和火腿切成末；
2、打鸡蛋，放点盐调味；
3、蔬菜火腿末跟打好的鸡蛋放一起，再拌一拌；
4、拿平锅，加点油，油热完了，先煎一个煎蛋，再把鸡蛋液倒进去；
5、把鸡蛋一边煎一边卷起来；
6、卷好的鸡蛋放在盘子，用刀切块。
特别提示
先煎好一个鸡蛋再煎鸡蛋饼，这样再搭配上一杯牛奶，丰盛而又营养。
方法二
吐司
提前买好吐司和生菜西红柿放冰箱里，早上起来煎好能马上吃
1、先把生菜西红柿洗好，泡盐水
2、平底锅煎好吐司后放油煎一个鸡蛋
3、把西红柿切片，生菜弄干水，夹在吐司中间
4、吐司+煎蛋+牛奶，一份好看又营养早餐就好了
其他网友回答
谢谢邀请！
一、我的营养早餐
1)、1个苹果
一支香蕉
1杯纯牛奶或酸奶
一个水煮鸡蛋
一把坚果或者芝麻或者红枣，枸杞子数粒
适量逸之缘净化了的直饮水
纽崔莱蛋白质粉一勺(几个人几勺)
全部食材加入进入一个料理机搅碎均匀，一份丰富的营养早餐不要5分钟搞定。
这个早餐配方适合阴虚体质的人使用
2)、阳虚体质的人不宜用生的凉性的水果或蔬菜
改用五谷杂粮先天晚上蒸熟备用
早餐中可以加一点橄榄油
3)、上班族或者出差在外
可以用一包代餐+蛋白质粉一勺+倍立健一对
作为简易早餐。
二、营养早餐
指有养份的早饭。吸收养分滋补身体，具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。营养早餐是健康的关键，通过合理营养和平衡膳食的调节，从食物中摄入、消化、吸收、代谢和利用机体所需物质，即满足自身生长发育和维持生命活动。
1.低热量，低饱和油脂
2.优质蛋白质，鸡蛋，牛奶，蛋白质粉，五谷杂粮
3、维生素、矿物质:水果，蔬菜，坚果
4、钙:牛奶
5、纤维素:水果，蔬菜，五谷杂粮
6、碳水化合物:五谷杂粮，全麦面包
7、优质好水
1—-7必须全部含有，早餐蛋白质量达全天总量的70%是最好的，因为早上7-9点胃收纳，9-11点脾运化滋养全身。
一个人一天的蛋白质总量是体重(公斤)的1.2-1.5倍(g) 比如一个50公斤的人一天的蛋白质总量是60-75g
一个鸡蛋蛋白质约6g，
一勺纽崔莱蛋白质粉8g，
一杯牛奶约6g
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每天按时吃营养早餐，可以给上午的学习、工作补充能量，防止出现疲劳、乏力、头晕等表现，有助于提高学习、工作效率。
一份营养早餐应该包括主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
早晨空腹的时候可以先喝200毫升温开水，可以润滑肠道，稀释血液，补充夜间丢失的水分，降低血液黏稠度等。
主食可选择全麦面包、馒头、花卷、包子等，提前买好。全麦面包可以直接吃。馒头、花卷、包子等提前一天买好，放在冰箱里储存，早晨起来加热吃即可。还可煮杂粮粥吃，提前一天把大米、小米、燕麦、薏米、红豆等食材泡好，用可以煮粥的电饭锅来煮，选择预约定时煮，早晨到点就可以直接吃了。
牛奶可以选择纯牛奶或酸奶，每天喝300毫升左右，以补充优质蛋白和钙。
每天吃一个鸡蛋，最好是吃水煮蛋。
蔬菜可以选黄瓜、西红柿或绿叶菜，绿叶菜在水里涮一下做成凉拌菜即可。
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餐品：口袋饭团（无油无盐版）
这个是【小砖头UP】快手减脂早餐DAY3
要赶着出门也不能放弃吃早餐
所以我把我的“炒饭”装进了口袋里
操作步骤：1.准备鸡蛋1枚／香菇1颗／米饭少许／蓝莓干少许／杏仁3颗／腰果3颗／海苔片1片2.把香菇洗干净切丁3.鸡蛋打散4.在预热好的锅中加入鸡蛋翻炒5.加入香菇丁翻炒6.加入米饭翻炒7.用一个干净的保鲜袋／保鲜膜上铺上海苔片8.将超好的饭铺在海苔片的中间9.铺上准备好的蓝莓干和坚果10.然后利用保鲜膜，分别按照左—右—上—下，折叠起海苔片，把饭团包紧即可小砖头UP温馨TIPS1.因为食材里有蓝莓干调味，所以没有加入调味料，如果想要口味重一点，可以适当加入盐／胡椒粉等2.炒饭的时候，如果怕粘锅，可以抹上少许橄榄油，我自己只是加入了特别少的水，健康油脂是坚果3.至于米饭的部分，如果有糙米饭，或者混合的杂粮米饭更好，最好不好完全不吃饭，因为容易有副作用，比如脱发，我会把米饭这样的碳水尽量早上吃还有什么关于减脂相关的问题，欢迎找小砖头UP一起研究哦！
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5分钟吃到丰盛的早餐
你需要有这样一个神器——集多士炉 煎锅 炖煮蒸锅于一体的早餐机
可以烤土司 煎鸡蛋 煮面条 烙饼 蒸蛋……
生活要充满仪式感
从此一个人的早餐也不再单调！
以上内容就是小编分享的关于别吹牛5分钟做好的营养、美味的早餐是什么求做法.jpg”/>
