散文精选网网友提问：
如何进行日常篮球训练？
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下肢力量的练习基础方法前面已经更新了一部分，今天更新下肢力量系统教程。首先来说说下肢爆发力的重要性！大部分体育运动都是通过对地面地面施加力来开始运动的，篮球运动尤为如此。但凡一个优秀的运动员都会在最短的时间内像地面施加最大的力。下肢力量的重要性不言而喻，短时间的加速跑，跳，减速，急转向，这些都是依赖于下肢力量。韦德罗斯这些优秀的突破能手都有强悍的下肢力量做基础。当然在篮球训练中，你的目标不是成为举重运动员，而是使用力量训练增强身体素质，以在原有的身体素质上提升。如何充分锻炼下肢力量？先来了解下肢肌肉的构成：注意点：下肢力量的锻炼需要循环渐进，一开始不要用大重量，现以小重量适应。1.后蹲：首先掌握后蹲要点，可以先以徒手后蹲练习。在逐步施加小重量;这里要注意后蹲与之前更新的深蹲不同哦！（仔细对比）主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌。专项要点：前蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。可以有效提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。2.前蹲【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌专项要点：前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要。3.硬拉屈腿硬拉：尤其要注意动作的准确性:错误与正确动作对比错误动作2主要肌群：臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、髂腰肌。专项要点：增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要，而这些是成功带球上篮所必备的。罗马尼亚硬拉（RDL）动作要领：杠铃下降的同时，髋与膝同时屈曲，同样上背部保持平直。腰腹锁紧，且不要求把杠铃放到地面。主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、髂腰肌。专项要点：RDL可增强跑、跳、减速、急转向和保持适当的大腿前后力量比时的力输出，帮助防止肌肉劳损和韧带损伤。通过增加腰背部和髋部的力量，在篮球场上跑动时，你能为在防守对手时确立防御性位置和反应动作做好更充分的准备。4.送髋没有物质条件的同学可以模仿地面送髋【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、大收肌辅助肌群：臀中肌、臀小肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）专项要点：臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有巨大帮助。下肢力量第一部分就更新到这里！第二部分后面持续更新。今天文章就到这里哦，再次说明力量强化后一定要与篮球控球训练同步，投篮与上篮教程后面教程会持续更新，有基础的同学可以在力量练习完后进行投篮与上篮练习。文章来源于微信公众号：(NBA百大绝技）ID：NBABDJJ长期更新篮球教程，篮球专项训练。（图片来源于网络，侵删！）
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国外训练师带来一套运球训练动作~像运球这种最基本的技术，想要提升唯有刻苦训练，大家还等什么？有空的时候抓紧操练起来啊
货！9个非常实用的背身持球进攻技巧，可以马住学起来！#篮球训练技巧#
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我的日常训练：
热身10分钟
中距离跳投90度，左右各45度，0度，共5个点，每点投中5球；
急停跳投，变向急停跳投，拜佛急停跳投，虚晃一步跳投，投中25球；
右侧，左侧，篮下背打练习，强打勾手，转身后仰跳投，转身换手勾手等；
个人进攻套路练习，欧洲步突破，拜佛突破，突破转身等；
各角度3分练习，投中20球；
罚球练习，投中20球。
全部一小时结束
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第一，基本功一定要扎实，包括运球，接球，投篮，基本动作等。很多人并不喜欢练基本功，觉得简单无聊，其实不然。试想一下一个基本功不扎实的球员在水平较高的比赛场上，想必是一接到球就会被断，更别说有所贡献。“魔术师”约翰逊小时候从早上起床，吃饭，到上学的路上，放学的路上几乎都在练习运球。只有这样他才能把篮球打得出神入化；詹姆斯的儿子才九岁，可他的运球本领是很多人可望不可即的。第二，身体素质一定要过硬。力量，奔跑度，弹跳力，爆发力都是一个球员在场上必需的技能。第三，要有出色的篮球智商和丰富的实战经验。篮球智商可以通过观看篮球比赛，懂得许多战术和跑位。实战经验就得靠日积月累。第四，要有毅力恒心，心理素质。害怕输球，怕累都是不允许的。第五，要善于学习。通过各种手段来学习他人的长处。还要动脑子，找到各种技巧。
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