散文精选网网友提问：
男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
优质回答：
PC肌肉处于我们的会阴部分，很靠近前列腺，练好PC肌可以在我们房事的时候输送更多的血液到阴茎，使得勃起得更硬更持久。
提肛可以有效地练习到PC肌，著名的凯格尔练习法就是针对于此。
男性凯格尔训练法
凯格尔训练法最早是针对女性产后恢复的，但是发现对男性也同样有效。凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：
第一阶段（做一周，每天练习）：
迅速提肛，保持收缩10 秒，做 3 组，组间间歇 10 秒；
重复地快速提肛和放松，持续5秒，组间间歇 5 秒，做3组；
保持收紧提肛 30 秒，做 3 组，组间间歇 30 秒。
第二阶段（做一周以上，到感觉控制自如）：
提肛保持5秒，放松，做10组；
尽可能快地提肛放松，做3组，每组10次；
时快时慢地进行提肛训练，做3组，每组10次；
尽可能长地保持收紧提肛状态到力竭或者坚持2分钟为止。
第三阶段：
重复地提肛放松，每组100次，做30组到100组；
尽可能久地保持收紧提肛，做30组，组间休息30秒。
第四阶段：
组数不限，尽可能久地保持提肛收紧状态，坚持越久越好，每天可以勤加练习保持状态。
凯格尔训练法的好处是随时随地可以练习，上下班在地铁或者公交车上就能够完成一套的训练，维持下去不仅对男性功能有帮助，对前列腺的健康也有益处。
PC肌属于盆地肌，所以除了专门练提肛外，很多健身的动作也能够训练到PC肌：
深蹲
每一次深蹲蹲都最低处，在发力启动的时候，能够刺激到盆地肌群，如果刻意地收紧臀部，你能够明显感受到类似提肛的PC肌紧缩感。
硬拉
在每一次硬拉到站直的位置的时候，夹紧臀部，微微往前顶，也能够充分刺激到PC肌。
臀桥
臀桥可能是健身中对于PC肌刺激最明显的动作了，臀部顶起的同时，盆底肌群获得大幅度收缩，可以有效锻炼到PC肌。
坐姿夹腿
这个动作锻炼的是股内收肌，但是你可以明显感觉到会阴部分PC肌的发力感，对于盆地肌群的锻炼非常有效。
只要是健身中需要使用臀部发力的，你在做动作的时候尽量夹紧臀大肌，基本都能够感受到提肛的感觉，锻炼到PC肌。而且健身的动作由于可以负重进行，对于PC肌的刺激效果会更明显一些。
总结
锻炼PC肌可以增强我们的男性功能、保护前列腺健康，不过也要注意平时生活习惯和饮食的健康，否则光靠PC肌的锻炼，也只是治标不治本的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
其他网友回答
感谢邀请！
PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的性爱之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。
男人练了能助丁丁勃起和持久，女人练了能有助于润滑和高潮。
那么我就在这里说说这个PC肌怎么锻炼！
锻炼PC肌的方法
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。
这些基础练习能防止因久做的痔疮，至于后面的高级练习，配合着呼吸吐纳法，强肾法，固精法，控敏法，勃起法等按摩锻炼的法门，还能把有些男性的软时间短，前列腺这些顽疾治愈，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。
要注意的是，锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法，否则不仅没有达到练习的效果，还会浪费大量的时间，需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频！！
其他网友回答
PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的性爱之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。
PC肌位置
通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。
PC肌练习
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。
刚开始会感觉到累这是正常的，但是时间一长了，你发现就会自由控制射精欲望，持久的时间只会越来越长。
给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。
要注意的是，锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法，否则不仅没有达到练习的效果，还会浪费大量的时间，需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频！！
其他网友回答
PC肌即为骨盆底肌，训练骨盆底肌对于“性福”的重要性就不说了，大家都知道，主要分享一下训练它的思路。
骨盆底肌是核心肌群中重要的一部分，躯干核心肌群就像一个水桶，骨盆底肌就是这个桶的桶底，一个桶的桶底如果质量不行，是装不了太多水的，甚至还会“漏水”。
既然是核心肌群的一部分，就离不开“呼吸”的训练。
呼吸训练的重点可以这么概括：把躯干想象为一个气球，吸气时气球扩张可以吸入更多氧气，呼吸时收缩排出更多气体可以更稳定。吸和呼都是多方向的–上下前后左右。
也就是呼气时，不仅要感觉肋骨向下沉，也要有下面向上提的感觉，当然，这些都是外人看不出来的。呼吸训练需要勤加练习，多多感受，当熟练且身体形成习惯了后，日常的呼吸就可以训练到PC肌，如果在训练中额外施加了负重，会有更深层次的肌肉刺激，比如负重深蹲、硬拉之类，重点就在于核心发力（也就是大家所说的“稳定核心”）。
当练到能够通过呼吸自如控制PC肌收缩后，就可以把训练的针对性再提高了：
1、比如控制收缩的时间—维持收缩10s–15s为一组，每次4—5组，每天可进行多次训练，每次也就一两分钟的事；
2、比如延长放松的时间（也就是离心收缩）— 10s–15s的收缩做完后，不要一下子就放松，而要去体会慢慢放松的感觉，把开始放松到完全放松的这个过程的时间延长到5s，10s，15s甚至20s。不要急，这种训练刚开始会不那么好掌握，只要坚持训练慢慢来就好；
3、最后一点，就是要养成平常收腹的习惯，收腹不是单纯收肚子，要做到像上面说的通过呼吸全方向的收紧，最常见的就是要做到—降肋骨、提骨盆。
希望能对你有所帮助
其他网友回答
谢谢邀请：
俗话说PC肌的强弱可以反映出一个男人是否健康，PC肌越健康，那就说明男人的xing能力就越厉害，PC肌是维持幸福生活的重要源泉，通过锻炼PC肌就可以锻炼出PC肌就刻意延长夫妻双方的房事时间。
我们要练习PC肌首先要知道PC肌的位置
PC肌是位于人体胯部的一块肌肉，让我们有意识的自主控制中断排尿的时候，会感觉有有一块肌肉在动，在动的这块肌肉就是PC肌，锻炼PC肌就可以延长方式时间.
那我们怎么有效的锻炼PC肌呢？
1.排尿锻炼法
当我们排尿的时候，中途有意识的中断排尿，然后在继续排尿，然后再中断，如此反复，一天三组，一组20-30次就刻意有效的练习PC肌。但是这个方法不建议长期使用，这个可能有损尿道导致一些其他的疾病。
2.波浪式锻炼法
首先坐在椅子上，由前向后慢慢的收缩PC肌，在收缩的状态下，坚持10秒，然后再前到后慢慢的放松，如此反复，每天早上或者睡觉坚持锻炼100下。熟练掌握之后可以站着或者躺着练习都是可以的，
3.运动锻炼法
运动锻炼法也可以称为“凯格尔运动法”这个也是目前最常用的锻炼方法，
4.视频快速训练法
这个方法主要是需要结合传承千年的养生方法{【强肾法】【控敏法】【勃起法】}【固精法】}等这些方法，这些方法主要是通过科学的锻炼对相应的穴位进行按摩，来起到相应的改善男性问题的作用，想要锻炼这些功法，必须要结合专业的指导视频，这样练习起来才能事半功倍，只需要练习25天左右就可以让你的房事时间轻轻松松达到45分钟以上。
工欲善其事 必先利其器，结合练习固精法 控敏法 强肾勃以及吐纳法，只要坚持25天就会有很明显的改善效果，
想要结合视频练习的可以私 我 可 领（请先点赞和留言，优先回复！）
以上内容就是小编分享的关于男性怎么锻炼PC肌有什么好的办法吗.jpg”/>
