网友提问:
叶黄素对眼睛有什么作用?怎样补充呢?
优质回答:
人无论到了什么年龄,都需要对眼睛的健康引起重视。叶黄素的护眼作用,让它备受大众的关注。那么具体来说,叶黄素对眼睛有哪些作用呢?
1、预防黄斑变性:老年黄斑变性是导致老年人失明的常见原因。而研究发现,叶黄素可以老年黄斑变性,对老年人的眼部健康很有帮助。因此,老年人适当补充叶黄素还是十分重要的。
2、预防白内障:我们眼睛的水晶体,由于有叶黄素的存在,才能抑制蓝光和自由基的伤害,延缓或预防白内障的发生。因此为了眼睛的健康,适当补充叶黄素十分重要。
3、保护视网膜:叶黄素具有抗氧化作用,可以避免视网膜在吸收光线时发生有害氧化,除此之外,这种抗氧化作用还能保护眼睛微血管,促进眼睛微细血管的血液循环。
4、预防各种眼部疾病:补充足量叶黄素,可以有效降低青光眼、高度近视后遗症、视网膜剥离、飞蚊症等眼部疾病的发病率,可以很好地保护眼睛和视力。
如何补充叶黄素?
我们每个人都有必要补充叶黄素,尤其对于那些平时用眼消耗较大的人群,比如每天用电脑办公的上班族,学生党等,以及视觉功能逐渐退化的老年人。
叶黄素可以通过食物来获取,平时我们可以多吃一些含有叶黄素的深色果蔬,例如菠菜、甘蓝、南瓜、香菜、葡萄等。正常人每天大约需要补充6毫克的叶黄素。
除此之外,平时用眼消耗大的人群也可以用一些叶黄素补充剂来补充。
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叶黄素又名“植物黄体素”,在自然界中与玉米黄素共同存在,是一种重要的抗氧化剂。同时,也是人类视网膜最重要的营养成分。适量吃些叶黄素对眼睛是有好处的。
叶黄素能缓解视疲劳症状,可以改善视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等。可保护眼睛不受强光线的损害,延缓眼睛的老化,防止病变。太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基,导致白内障,黄斑区退化,甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉,但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑,黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光,避免蓝光对眼睛的损害。叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用,可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力、保护视力。
由于叶黄素无法由人体自行合成,必需来源于食物吸收或营养辅助剂。叶黄素存在深绿色蔬菜和黄色食物中,因此可以考虑多吃些玉米、菠菜、甘蓝菜、南瓜等,但考虑到吸收问题,适量补充叶黄素对眼睛是有益的。青少年和白领等用眼过度者,需要叶黄素防止近视的发生和用眼疲劳。对于纯天然的叶黄素,大多数人都可以食用,但四岁以下的儿童和孕妇建议不要吃叶黄素。一般眼干涩、眼流泪、视疲劳、重影、花眼、近视、弱视、糖尿病眼病、青光眼、白内障、玻璃体混浊、黄斑变性、视网膜色素变性及过度用眼人群,可以酌情应用叶黄素进行眼部日常保健。
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谢谢诚邀
补充叶黄素,对眼睛是有好处的,因为它能在体内转变成玉米黄素,是视网膜黄斑的主要色素,黄斑里的玉米黄素能很有效的过滤紫外线,紫兰光,避免它们对眼睛的伤害,眼组织富含欧米伽3脂肪酸,它的工作是每天接触光线,然而光线,紫外线辐射都是氧化的重要因素。如果眼睛没有玉米黄素的保护,眼睛就会提前衰老。
此外,β-胡萝卜素,维生素A,维生素C,维生素E,花青素,B族维生素都是眼睛健康所需要的特殊营养,可以帮助维护眼睛血管的健康状态。
那么我们日常生活中要吃哪些食物呢?
主食类:黄玉米,小米,大黄米等黄色的粮食,含有叶黄素,玉米黄素,胡萝卜素。紫米,黑米,红米,黑豆等,含有花青素和维生素B族,维生素E。
蔬菜类:菠菜,空心菜,油麦菜,西洋菜等深绿色的蔬菜,里面含有叶黄素,胡萝卜素,维生素C。紫甘蓝,紫贝菜,茄子,紫菜苔等紫色的蔬菜含有丰富的花青素和维生素C。
水果类:蓝莓,黑加仑,桑葚,草莓,樱桃等红色,紫色,蓝色的水果里面含丰富的花青素,维生素C。芒果,木瓜,橘子等黄素的水果里面含丰富的胡萝卜素和维生素C。
动物性食品:动物肝脏,全脂奶,酸奶,蛋黄里面富含维生素A。
还有一个富含玉米黄素最丰富的食物,同时也富含胡萝卜素,那就是枸杞子。
我们日常高强度用眼,可以多吃以上的食物,可以缓解眼睛疲劳,延缓眼睛提前衰老,维护眼睛血管健康。
希望上述的建议可以帮到您,如果有不妥的地方欢迎给我留言指正,补充。
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叶黄素对视力的保护,缓解视疲劳,预防黄斑变性有很重要的作用,叶黄素有较强的抗氧化作用,能够抑制眼睛中氧化自由基的侵害,保护眼睛免受强光刺激的作用,缺乏叶黄素容易引起黄斑退化、视力模糊等症状,甚至引起视力退化、近视等眼部疾病,平时可以多吃一些蔬菜水果,来补充叶黄素和维生素,对眼睛也有保护作用。
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感谢邀请!叶黄素又称为类胡萝卜素,是一种抗氧化剂,叶黄素对眼睛视网膜供血有一定的好处,它有一定的抗氧化作用。目前在眼科可应用叶黄素预防黄斑变性,对于中老年人尤其是45岁到50岁以上的人群,一般建议患者可以适当的补充一些叶黄素来促进眼部健康、防止黄斑变性的发生,这样可以尽量减少对视力的损害。对于长时间对着手机、电脑的患者,因为蓝光对黄斑部也会造成一定的损伤,会促进黄斑部的衰老,所以日常可以适当的补充叶黄素片来保护眼睛,但是也不建议过量使用。
那日常生活中我们该怎么补充叶黄素呢?含叶黄素最多的4种食物是什么?
1、蛋黄
蛋黄中的深黄色正是叶黄素和玉米素的来源,这两种物质占据了蛋黄可溶性物质的1/3以上,且容易被人体吸收。
2、黄色玉米
黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米素,其含量是所有蔬果之最,因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度,为眼睛戴上“天然墨镜”。
3、猕猴桃
猕猴桃是含叶黄素最多的水果,食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度,及时补充眼部营养。
4、深绿色和深黄色蔬果
叶黄素一般存在于绿色蔬果中,比如椰菜、青豆、绿豌豆、菜豆、抱子甘蓝等绿色蔬果;也可以食用芒果、木瓜、桃子、笋瓜、橘子等黄橙色蔬果,富含叶黄素酯,进入人体后转化为叶黄素,且生物理由率高,或者食用健视佳越橘叶黄素来补充。
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