减肥，也是一部励志大片（熊志兵）

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你想健康吗？跑步吧。
你想美丽吗？跑步吧。
你想聪明吗？跑步吧。
据说，这是刻在古希腊神庙上的箴言。我想在后面加一句：你想减肥吗？跑步吧！
其实，体育锻炼不仅仅可以强身健体，防身抗暴，还是发现自我、战胜自我、通往自我内心精神世界的坦荡大道！
【一】胖子的世界瘦子不会懂
大约在2008年，那时候我刚退伍，曾经有人告诉我：别看你现在身体精壮结实，等你结婚成家人到中年之后，肯定会跟大多数中年男人一样大腹便便，脑满肠肥！我当时断然否定了她的预测：我一定不会变成那样的！那时候，我的体重在70公斤左右，肌肉发达，步履矫健，身轻如燕。五公里越野跑可以在20分钟以内完成，一口气能连翻10个以上的跟斗，连打10次以上鲤鱼打挺。
有人说时间是把杀猪刀，你一刀来我一刀，刀刀催人老；有位姓苏的山东朋友却说，时间是桶猪饲料，你一桶来我一桶，慢慢人就变成了水桶。斗转星移，转眼间7年过去了，那位朋友的预言不幸成真——我的体重已经飙升到了85公斤！足足增长了30斤，平均每年增长近5斤。
胖子的世界瘦子不会懂。走路，那是看不到自己脚尖的；吃饭，不是论碗是论斤的；睡觉，不是按小时是按天的；穿袜子，腿是盘不起来的；系鞋带，腰是弯不下去的；裤带，是在肚脐眼以下的；上衣的扣子，是自己会崩开的；上楼梯，是要连拖带拽的；血脂血糖，是偏高的；肝脏，周围是包了一层脂肪的。我曾经很骨感，这是2007年在大连亮甲店营区拍的照片。我也曾经很丰满。这是2014年端午节，我回老家与表弟表妹们的合影。这是2014年国庆在太湖湿地公园拍摄的照片，脸上看起来有点儿浮肿了，这时候体重已经超过170斤了。 这是2015年4月底，跟老爸吃自助餐时拍摄的，脸肿的已经快看不到眼睛了。
【二】瘦下来的感觉太棒了
2015年春节过后，我把体重控制在150斤（75公斤）作为了今年的重要奋斗目标之一。进入4月份下旬，眼看着天气逐渐炎热，正是减肥去脂的最佳时节，我见时机成熟，于是就展开了轰轰烈烈的减肥大战。
两个月过去了，我的体重已经从85公斤降低到了73公斤左右，超过了年初预定的目标，圆满完成了任务了，打了一场漂亮的减肥攻坚战。
现在的我，走路能看到自己脚尖了，吃饭只吃七分饱了，一天只睡8小时了，脸可以贴到小腿了，衣服终于合身了，上楼梯也能小跑了，一气儿能跑七八公里了，腰不酸了腿不疼了，走路也不抽筋了，包裹在肝脏周围的脂肪也消失的无影无踪了。总之一句话，瘦下来的感觉太棒了！
这是2015年6月初拍的照片，这时候已经瘦了接近15斤。体力也大幅提高，抱着孩子逛街一点儿都不觉得累。 这是两天前在杭州西湖拍的照片，此时体重已经降到了73公斤左右，接近历史最轻水平。
【三】告诉你我的减肥秘诀
减肥就跟戒烟一样，总是听人挂在嘴边，但真正成功的却并不多。说起来总有各种原因，其实真正的原因只有一个——没有战胜自己。没有战胜自己的馋、懒、惰。
减肥如果说有秘诀的话，可以总结为九个字：管住嘴、迈开腿、多喝水。当然这不是我总结的，我也是从别的地方看来的，深以为然，所以在此处引用。
这九字真言看似简单，但要真正做到，却着实不容易。
首先说管住嘴。在过去的两个月中，我几乎完全告别了各种油炸、膨化、烧烤类食物；严格控制了红肉的摄入，吃肉以白肉为主，红肉只吃猪瘦肉和牛肉；水果以低糖分水果为主，西瓜、榴莲和各种坚果吃的较少；米饭一天只有中午一顿吃一小碗，早上和晚上不吃饭。那吃什么呢？这里必须提到一个减肥的好帮手——康X莱。早上和晚上，我以康X莱的奶昔和营养素片为主食。康X莱的产品有多大的减肥效果我不敢说，但我可以确定它们让我减少了热量的摄入，并且不会营养不良，让我有足够的体力去进行下一个步骤——迈开腿。
其次咱就说这个迈开腿。所谓的迈开腿，就是锻炼，这是我的强项。毕竟，五年的兵可不是白当的。我按照循序渐进的原则，为自己设计了一套科学、严谨、高强度的体能锻炼计划。基本内容包括以下这些：力量锻炼、耐力锻炼、柔韧锻炼、灵敏锻炼、爆发锻炼。落实到具体方法上就是由哑铃、杠铃和其他器械构成力量锻炼内容，由跑步机、椭圆机、登山机构成耐力锻炼内容，由格斗训练构成灵敏和爆发力锻炼内容，由腿、腰、肩、踝、腕等部位的拉伸构成柔韧锻炼内容。时间上大致如此安排：一周训练不少于四次，一次不少于三个小时，每次力量锻炼半小时（中间掺入腹部肌肉锻炼），耐力锻炼一小时，其他锻炼一小时。对于整个减肥过程来说，这个步骤是比较痛苦而漫长的，但我觉得乐在其中。因为在这个过程中，你会发现对自己的身体掌控的越来越随心所欲，收放自如，精神状态也越来越好。
最后是多喝水。不管是康X莱，还是其他阐述减肥理论的文章，都无一例外的强调喝水的重要性。我不是科学家，也没有相关的科学数据来支持这一论调。我个人的切身体会就是：多喝水才能在运动时多排汗，多排汗才会觉得体健身轻。至于其他理论我一概不知，也不误导他人。我现在每天至少喝三升水，而且，我只喝温开水，任何其他酒水饮料都不喝，甚至牛奶豆浆都极少喝。当然，以后还是要适当喝点儿牛奶豆浆的。 以上为最近拍摄的一组训练照。
可以看到腹部已经没有太多的赘肉了，“搓衣板”腹肌呼之欲出。
编者：都说当过兵的人的意志力是常人难以想象的。其实他们也是人，只是在长期的训练中把对肉体的磨难达到了极致，最后养成习惯，身体也有了记忆。健康美好的形体真的让人赏心悦目，无奈，减肥大计，其路漫漫，放眼望去，我身边真没几个成功的例子，兵哥也算个特例了。真是膜拜他的意志力。兵哥也曾经肿起来又消下去，哈哈。
真的想减肥的，就学学这种意志力。
今天公司组织去舟山玩，大家都在讨论泳衣，我默默的闭上了嘴。
秀啥，秀肉走!
WHO怕WHO！