散文精选网网友提问：
孕晚期可以做哪些运动？
优质回答：
孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。
可以控制体重，避免增长过快，预防胎宝宝巨大儿；
增加孕妈妈心肺功能，有利于提高孕妇的体力和耐力；
可以缓解孕妈妈诸多不适感，如便秘、失眠、水肿等；
可以增加腰臀部的肌肉力量，可以加快分娩速度。
适合孕晚期的运动：
1.散步
散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。
孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。
2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动
A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。
3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛
A：双手扶椅背，再慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5——6次，可减少腰部的酸痛。
B：仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，可减轻怀孕时的腰酸背痛，怀孕六个月后开始做，每日5～6次。
其他网友回答
感谢邀请！
答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。
常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
参考来源：《中国居民膳食指南2016》
“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹
其他网友回答
女性在怀孕的时候要避免剧烈运动，有助于保胎，但是孕妇也不能完全坐着不动，还是是要适量活动一下，特别是孕晚期适当运动还能对以后的分娩有帮助。
那孕晚期可以做哪些运动呢？
1、散步
散步是一个很好的运动，天晴的时候可以到户外散一下步，但不要走远，如果想走远，要在家人的陪伴下外出，避免单独外出，还要注意不能太劳累。
2、走楼梯
在体力允许的情况下多走楼梯有利于胎头的下降，胎头下降得越好，生产的时候产妇顺产的几率就越大。
3、呼吸训练
可以在医师的指导下进行呼吸训练，方便生产的时候放松心情，用对力气增加顺产的几率，现在有很多医院会有针对孕妈妈的课堂，妈妈有空的话可以去听听，他们都会讲解生产时怎么用力。
4、瑜伽
做这个瑜伽要在医生的指导下，体力还行的情况下进行，只能做一些简单的瑜伽动作，比如坐一下瑜伽球。
其他网友回答
你好，
孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽
怀孕会带来什么？
孕期臃肿+产后发福？
怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。
经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。
在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材
为什么明星产前都练瑜伽
孕妇瑜伽利于胎教，
促进胎儿大脑和身体发育，
孕妇瑜伽可以促进自然分娩，
改善孕妇软产道和腰腿痛，
孕妇瑜伽还可以矫正胎位。
怀孕后期建议做以下运动
一，呼吸
孕后期，体重增加有的宝宝位置靠上，挤压胃部，挤压膈肌（膈肌是呼吸肌肉，见图）妈妈会觉得气短，空气不流通想开窗呼吸新鲜空气，就是这个原因。
呼吸方法：关闭眼里，鼻子吸气鼻子呼气，身体放松，尽量做到吸气多长呼气多长（例如吸气4秒呼气4秒）。
好处：缓解情绪，帮助顺产。
二，肩关节
锻炼肩关节的好处是，避免生长期抱宝宝出现肩周炎。
三，腰部
孕期都会塌腰挺肚子，给腰椎造成压力出现腰疼，背疼，提前建立腰部力量。
四，手腕
锻炼手腕，防止出现妈妈腕，腱鞘炎，
五，倒立
倒立可以改变调整激素平衡，
在专业老师指导下练习，有孕期练习基础
注意事项
1.饮食适量
注意不要暴饮暴食宝宝吸收的有效，都长到妈妈身上了，后期不容易减。
2.运动要在专业老师指导下进行。
希望能帮到孕妈们，了解更多瑜伽知识可以关注我看前期分享的文章。
其他网友回答
孕晚期准妈妈的肚子更加突出，身体中心前移，背部以及腰部肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，没不要超过1分钟。
舒缓腰椎运动
1、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，双肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
2、抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
3、一般情况下做10次。如果达不到也不要勉强。
这个运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。
孕晚期运动要小心进行
孕晚期，准妈妈身体负担特别重，这时候运动一定要注意安全，要避免在闷热的天气下运动。每次运动时间不要超过1分钟，要时刻记得“慢”。
适当做一些伸展运动
1、准妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。
2、将一脚置于椅面，一手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节及大腿内二肌肉，保持30秒。
3、换另外一只脚，重复以上动作，伸展运动没做5分钟即可，可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并且可以锻炼髋部和腿部，为分娩做好准备。
我是月子印象产后产康管理，专业分享孕产知识，欢迎关注，谢谢！
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