散文精选网俯卧撑呼吸正确方法是什么？
优质回答
俯卧撑训练正确的呼吸方法 应该是下降的时候吸气，推上来的时候呼气。
除此之外，关于俯卧撑 还需要注意这2点
1，肩部外展。很多朋友在进行俯卧撑训练时都容易出现这个错误
手放的位置在肩膀太前方，大臂与上身的夹角角度过大 。长期这样错误的训练，会对肩关节囊造成巨大压力，甚至受伤。
正确做法：手掌位置应该在胸口位置附近，大臂与身体的夹角应为45度左右。这样不仅减小了肩部的压力，对胸部的刺激效果也更好。
2，俯卧撑 塌腰
这是因为前侧的核心肌群与臀肌，力量不足或是不会发力所致。
核心力量不足的朋友，可以尝试采用跪姿俯卧撑的方式
（降低难度）
并结合平板支撑，提高你的核心肌群力量。
当你的核心力量增强到足以支撑 你的身体，自然就不会出现塌腰的错误了
俯卧撑怎么正确做，然后怎么呼气？
优质回答
其实关于俯卧撑的正确姿势，根据不同的训练目标，不是一尘不变的。例如：窄距，宽距，鳄鱼爬俯卧撑等，还有呼吸方式，由于训练侧重点不同，都会有所差别。下面讲一下传统的俯卧撑正确做法。
常见的俯卧撑做法。
训练目标：普通的俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌为主（当然也有其他肌肉群参与，肱三头肌，背，核心，腿都会参与）。
训练姿势：那么为了更好的锻炼我们的胸大肌，那么双手的距离应该略大于肩宽，身体保持挺直，如果塌腰，那么势必造成腰椎的压力，如果撅屁股，那么上半身降斜着向下，三角肌发力过多，不能更好的锻炼胸大肌。
还有一个常见的错误就是双肘打开的角度，我们在身体下落的时候，大臂与身体的角度在45℃～75℃之间最好，有的人常常都是90℃，那么势必造成对肩关节的压力，因为这时候三角肌前束参与发力更多。这个动作其实和卧推是一样的，手臂的夹角不能太大。
锻炼过程中的姿势，挺胸，把胸大肌挺起来，头部保持正常体位，不要上抬。下落的时候，尽量让胸部贴紧地面，下落到底下的时候一定是收缩肩胛骨的（但不是刻意的去收缩肩胛骨，这是一个过程，全程想着的应该是胸大肌发力）。
下落到底点的时候，双手是在胸大肌的两侧。根据这个也可以调节身体与大臂之间的夹角。
俯卧撑速度，快上慢下。
俯卧撑呼吸方式
通常我们在发力的时候呼气，下放的时候吸气。
最后：还是我开篇所说的，俯卧撑有很多变式，通过变式俯卧撑，我们可以更好的刺激不同部位的肌肉。例如：上斜，多锻炼胸大肌下部。下斜锻炼胸大肌上胸。窄距多锻炼肱三头肌。还有呼吸方式和俯卧撑速度，如果是练习俯卧撑个数和爆发力，那么不可能采用一呼一吸的方式，那就是憋气，快速做的方式。鉴于新手学习，还是先去学习正确的姿势，随着自己能力的提高，可以尝试其他的训练方式。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
根据我个人多年的俯卧撑经验，可以跟你说下我的经验，仅供参考——
①趴下之后腰收紧，臀部收紧，小腿也收紧，然后挨紧。
②手掌朝向正前方，窄一点或者宽一点都行，窄距主要练胸和肱三头肌，宽距主要练背。
③然后深吸一口气就可以开车了。不是，开干了。不好意思，开练了。
注：开始做的时候，如下面那位兄台所说——屈臂下降时，要尽量接近地面，以胸部碰触地面为下限。撑起时肘关节要完全展开。即达到动作的上限。
爆料：我通常都是深吸一口气之后闭气一直做，做到五六十个或者七八十个之后才开始换气，后面就不用闭气了（能在水下闭气一分钟就是这样练出来的），我现在做俯卧撑都是一百个起步，都是高位俯卧撑（就是把脚尖搭在椅子或者别的物体上，我因长期这样练，现已成功练成单手二指禅神功了，可以崇拜，但别羡慕），做个三组或者五组左右。
你如果是新手的话，建议还是在平地上做吧。不要想着一口气做一两百个（慢慢来吧），可以做30个或者20个为一组（或者更多都随你），然后做五六组甚至更多都行。耐力是练出来的。
注：屁股尽量与背部等高，不要拱起，否则不美观。脚尖要与地面保持垂直⊥。头尽量不要低着，要尽量看向正前方，与整个背部平行∥。这样做起来很美观大方。
祝你的胸越来越大。比我大。
为什么俯卧撑不能一直做下去？
优质回答
问为什么俯卧撑不能一直做下去？我就无法象第一个回答的作者有那么长的篇幅耒回答，我只知道做俯卧撑要消耗大量的体能，就算最健壮的体育爱好者，想一次做3000个都是不可能的。我30岁的时候，体重只有115斤，我是一位体育运动的爱好者，长跑、游泳和足球是我的至爱！尽管运动量很大，但体重一直都不增加。当时有朋友提议我睡前做俯卧撑，最初我一次只能做10多个，一个月后我可以做50个，因为运动量增大，饭量也增加了很多！体重从原来的115斤经过2个月的锻炼巳增至126斤，令我非常开心！半年后我一次可以做150个以上，不过这次就开心不起耒了，我的体重超过了140斤，从此我不敢再做俯卧撑，但仃下耒就更惨！过了2个月我的体重接近160斤。我今年已70岁，体重达到90公斤，俯卧撑也是我经常锻炼的一种，不过我现在一次只能做30多个，看耒真是老了。
走过路过，我还是发现了这篇有趣的提问。俯卧撑虽好，可不要“贪杯”噢～
作为胸部和手臂三头最佳的徒手动作选择，能提升我们上身的强壮程度并且不受场地条件限制。
即便是在一些健美运动员或者是摔跤表演者，也会在出场前练习多次的俯卧撑，来达到充血状态，让肌肉看起来更加饱满。
这么好的动作，但是你需要节制，如果心血来潮猛干一番，可能会让你付出惨痛代价。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身原创关键词：
（俯卧撑、肌肉疲劳、训练次数、体能）
1.不能无脑一直做的真正原因
条友A：俯卧撑一直做下去，肯定会累嘛，谁都知道～
那么这里，我就来说明一下根本原因，所谓的累包括你骨骼肌的疲劳和你体能的消耗，这两个方面。
其实不光是俯卧撑，任何训练只要是骨骼肌参与等长收缩或者是等张收缩到一定次数后，也就是动态训练和静态训练。都会出现力竭的情况。
跑步、举铁、包括俯卧撑都属于动态训练，而诸如平板支撑、单杠悬吊等就属于静态训练，虽然骨骼肌没有充分收缩，但却始终保持张力。
训练时，身体保持发力状态
这跟你身体保持静止状态，肌肉和关节都不承受压力不同。比如说睡眠状态下，人可以保持8到10个小时，并且一直维持这个状态。而训练不行。
你的骨骼肌充分参与收缩和拉伸，一定程度后就会出现疲劳，必须停止充分休息后才可以继续重复进行，而下次进行的次数会比上一次减少，直到最后不能完成为止。这取决于你的肌肉强度。
而且体能在一个高强度训练下也会慢慢衰竭。你的训练过程需要大量能量和氧气公给，加快代谢速度，就会让体能迅速消耗。
这两点共同决定了你为什么不能一直练下去的原因。
2.对身体的危害到底是哪方面
如果强行坚持做下去，就会超出肌肉承受范围，会出现恶性肌肉撕裂，这个跟在正常身体可控范围内的标准训练不同。
身体可控的训练强度会对目标肌群造成小的、良性的微创撕裂，营养补充得当的情况下，可以在1～2内变量恢复。
而恶性肌肉撕裂就是肌肉组织的拉伤，从微创变成了伤病，这就需要数天时间养护，才能恢复。
而说到体能上，训练本身就是是一个破坏到摄取（饮食）再到恢复（睡眠）的动态平衡。
一直进行高强度运动，体能快速消耗，身体又没有额外补充（饮食和睡眠），就会破坏这个平衡，最恶劣的情况就是休克或者昏厥，甚至是猝死。
所以你的身体开始下意识的保护你，发出信号：不让再继续训练啦！
3.适度俯卧撑训练才是正确选择
刚开始训练，你完全不必进行标准的俯卧撑动作，可以从上斜俯卧撑，墙壁俯卧撑开始。先激活目标肌群和培养运动习惯。
随着身体的进步，次数的增加，开始来到地面，进行标准的俯卧撑，也可以过渡一下，用膝盖支撑做跪姿俯卧撑。
当你的动作标准，肌肉力量增加后再开始研究次数，但是也不建议单组训练多次。因为训练收益降低，一般单组30、40就可以了，接下来你需要通过提高难度，来继续进步。
对你的关心写在最后：
虽然正常人不会傻到一直进行俯卧撑训练，做到身体承受不了，但是我还是希望你能知道这背后的原理是什么。
这也很好的展示了我们身体的学问，适当训练有益，但是要劳逸结合不能过度的基本原则。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。
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@头条健身
如何完成标准的俯卧撑？
优质回答
做俯卧撑的时候腰弯或者屁股掉下来的时候。
几乎有两个原因
第一个是手的位置..。
在准备姿势上看下面的话手准确的是肩膀线条
请确认一下是不是直线。
手往身体内侧的时候正在俯卧撑中
腰和屁股会往下掉。
如果手从头部伸出来的话，正在俯卧撑中
能听到腰部和臀部..。
请确认手的位置
第二种是核心薄弱的情况.。
肩膀和胳膊都支撑着但是腰和腹肌坚持不住的。
是这种情况..。
这种情况下肩膀和胳膊稍微动一下。
屁股会上下跳舞呵呵
这种情况下比起俯卧撑 更注重平板支撑姿势。
先烤熟后强化核心比较好
如果不是上述情况。
努力让自己的下巴和上胸接触地面。
与此相反，腰部和臀部稍微高一点的姿势，
胳膊和肩膀弱的时候腰。
会发生下垂的情况
有一个秘诀是俯卧撑是一定次数比起反复做一套。
一定次数的时候要慢一点..。
比起次数设定时间…一分等…
在那里面快速的拿出最大的反复数。
同时进行效果很大。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
俯卧撑是最经典的自重训练动作之一，也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单，不受场地限制，而且十分有效，因为它能训练人体的很多肌肉。俯卧撑是一个很不错的训练动作，然而很多人在训练时为了追求数量而牺牲了动作质量，使得训练效果大打折扣。为了避免这种情况，大家在做俯卧撑的时候应该注意以下4点。
一：身体姿势
很多人在做俯卧撑的时候往往会塌腰，这样就不能有效锻炼到我们的核心肌群，从而削弱动作的锻炼效果。如果你在做俯卧撑时有塌腰的情况，只需要骨盆后倾，并收紧你的腹部和臀部，就可以恢复正确的身体姿势。
二：大臂与身体的夹角
当我们做俯卧撑时，为了安全考虑，大臂与身体的夹角应在45°左右。如果我们的大臂过分外展，离身体较远，与身体的夹角大于45°，这样会导致我们肩膀的压力过大，容易引起损伤。
三：动作幅度
当我们做俯卧撑时，向下至大小臂夹角略小于90°，向上至肘关节伸直，但不要超伸，才能保证俯卧撑的训练效果。动作幅度不到位，属于自欺欺人标准俯卧撑的幅度。
四：肩胛骨的移动
这是一个很容易被忽略的点。当我们身体向下移动时，肩胛骨并拢，当我们身体向上移动时，肩胛骨分开。如果你的肩胛带力量太弱，你的肩胛骨会一直处于靠拢状态，因为你无法对抗重力支撑起你的身体。当我们做俯卧撑身体到最高处时，最容易产生这种错误情况：肩胛骨因无力而被动下凹。
当你把以上四点都做对了，你会发现俯卧撑的难度提升了很多，也许你能做的俯卧撑数量减少了，但是那没关系，重要的是质量而非数量，你将会收获一个健康而强壮的身体。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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以上内容就是小编分享的关于俯卧撑的正确做法呼吸.jpg”/>
