散文精选网网友提问：
长跑有哪些动作要领，如何跑省力？
优质回答：
就问你一句，作为一个长跑爱好者，你是否想在马拉松上尽显风姿，你是否想在马拉松上取得好成绩！我相信征战马拉松赛场是每一个跑步爱好者的信仰！
但是跑步并不像我们想象的那么简单，他也是分等级的，有的人跑步很快，跑步能力不断的变强，而有的人跑步能力迟迟得不到提升！
我以前也被这种问题所困扰过，自己长跑的时间始终得不到缩短，每次都是同样的距离，跑同样的时间就是提高不了，如果我们不解决这个问题，就无法在比赛中获得好成绩！
其实每个人都有属于自己的瓶颈，但是当我们打破自己的瓶颈时，我们就能变得更强！今天我就给大家说一说那些动作要领可以帮助你跑得更省力？
1. 能量利用效率
其实在长跑时，我们的身体就相当于一台机器，提高自己的能量效率可以让自己跑的更省力！有许多人都没有意识到这一点，跑步时，手臂乱甩，腿乱摆，身体乱晃着都会降低我们的能量效率！
所以为了让跑步更省力，在跑步时，我们应该手臂前后摆动，带动身体，减少能量损耗！同时身体以脊椎为轴线，左右轻微摆动，这样也可以很省力！
2. 步幅要降低
在我们跑步时腿不能迈的太大，如果我们跨步越大，身体消耗的能量就会越多，这非常不利于长跑，所以我们在跑步时步幅一定要迈的小一点！
同时，我们应该用大腿来带动小腿，这样可以省一部分力气，这样也可以保护好我们的膝盖，避免膝盖受到更多的冲击力！
3. 增加步频
如果我们对马拉松这项体育赛事比较了解，那么我们可以清楚地发现那些跑马成绩好的人，他们的步频都是特别高的，这非常有注意帮助我们节省力气！
如果我们想要提高跑步的速度，同时节省跑步的能量，这种提高步频的方式就可以很好的帮助我们解决这个问题！
4. 增强耐力
如果我们肌肉的耐力，心肺的耐力得到明显的增强，那么我们跑起来肯定也会非常的轻松！所以我们一定要学会增强自己的心肺，肌肉耐力！
冲刺跑，越野跑，快慢加速跑，这些锻炼方式，可以提高肌肉的耐力，爆发力，同时也可以帮助我们提高心肺的耐力，每周训练两次，你就会发现自己身体整体的耐力素质就提高了！
其他网友回答
坚持跑步两年多的自身体会:
1.身体姿势要对，上半前挺直并前倾，跑时让身体前倾带动向前迈步，因为不迈步就趴地上了，而非迈步去带动身体向前，体会一下向前”送髋”。尽量先前脚掌落地再过渡到脚跟，决不能直接先用脚跟着地。
2.核心力量要足。不要认跑步是大腿小腿肌肉完成的工作，臀大肌也非常重要，送髋带动身体向前臀肌有很大作用。上肢肌肉力量，腹肌，背肌都有很大作用，跑马时会看到有人后半程手臂和面条一样，已完全不能带动身体，因为上肢力量太弱，可以用练哑铃补充力量。还有跑着后背疼，并反射到前胸，有人害怕心脏是要不行了，其实是背肌力量不足，呼吸跟不上引起的。多练平板支撑可练核心。
3.呼吸节奏很重要，尽量深呼吸，以让身份带充足的氧气，才能让身体乳酸堆积的晚而慢，更利于坚持长久。
就这三点吧，想起来了再补充。
其他网友回答
不请自来客。
最主要的是调呼吸。
祝身安体泰福寿安康。
以上内容就是小编分享的关于长跑有哪些动作要领如何跑省力.jpg”/>
